スピリチュアルな 本棚 # 6『自分にいい習慣をつける方法って、どうしたらいいでしょうか？』』

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みんな、元気かい？ さて、まずは今年1年を振り返ってみよう。感謝したい人がたくさんいるはずだよ。電話やメッセージで感謝の気持ちを伝えてみよう。

研究によると、僕たちの人生は、内的な要因と外的な要因によって形作られる旅のようなものなんだ。その中でも、性格や習慣は、僕たちの経験に大きな影響を与える内的な要因の2つなんだ。

良い習慣は、強く実を結ぶ木に育つ種のようなもの。例えば、毎日運動する習慣は、健康な体と幸せな心を手に入れることができる。読書を習慣にすることで、視野が広がり、思考力が向上するよ。

悪い習慣は、意志力を少しずつ蝕み、自分をダメにしてしまう腫瘍のようなもの。夜更かしは、体の自然のリズムを乱し、

仕事や勉強に影響を及ぼす。食べ過ぎは、肥満やその他の健康問題につながる可能性がある。

誰もが良い習慣を身につけ、悪い習慣を克服したいと思っているけど、言うは易く行うは難しよね。きっと「21日ルール」って聞いたことがあると思う。

21日間同じ行動を繰り返せば、それが習慣になるという考え方だけど、実際はそんなに簡単じゃない。僕も新しい習慣を始めても、数日で忘れてしまうことがよくあったりして。

習慣作りに苦労しているのは、君だけじゃないよ。
今日は、僕を助けてくれた素晴らしい本を紹介したい。「アトミック習慣」というジェームズ・クリアーの本だよ。

クリアーは習慣形成のトップエキスパートなんだ。

この本では、小さな改善が時間の経過とともに大きな成果につながることを、シンプルな数学の式を使って説明している。

彼はこう言っているんだ。「1年間毎日1%ずつ良くなれば、1年後には37倍良くなっている」って。

僕は、この本を読んで得たことを、「4Mルール」としてまとめたんだ。

1. Make it obvious

目に見えるようにする ：たとえば、運動する習慣を身に付けたい場合は、スポーツウェアをベッドの横に置いて、朝早く起きたときに目に入るようにすることができます。

2. Make it attractive

魅力的にする ：例えば、コーヒーを飲みながら読書をするなど、新しい習慣を好きなことと組み合わせる。

3. Make it easy

簡単にできるようにする ：例えば、言語を丸ごと勉強しようとせず、毎日10個の新単語を覚えることに集中する。

4. Make it satisfying

達成感を味わえるようにする ：例えば、1時間の勉強が終わったら、好きな番組を1話見るなど、習慣を達成した後にご褒美をあげる。

これらのヒントが役に立てば嬉しいな。小さな継続的な変化が大きな結果につながることを覚えておいて。

新しい年を迎えるにあたり、目標を設定し、望ましい習慣を身につけるための計画を立ててみよう。

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Happy New Year !