#39 [幸福二三事] 『不老的腦』

Angel聊聊天

不老的腦
久賀谷亮 以漫畫與微小說的方式撰寫
為什麼年齡相同，有人顯的年輕有人顯老？
『長壽基因』
DNA的末端叫端粒
端粒的長短與年齡相關，可以作為壽命的指標
一般來說
新生兒的長度約10000對鹼基
35歲的長度約7500對
65歲的長度約4800對
那同年齡為何會有不一樣長度呢？
答案是“端粒酶”
用來修復端粒的長度
而大腦的老化
beta 粉樣蛋白與濤蛋白這兩種廢物堆積有很大關連
廢物堆積也會讓大腦萎縮
50歲與90歲大腦差了11%，約150g
而腦萎縮的人也發現端粒相對比較短
—> 阻止端粒縮短，恢復長度，可以讓大腦老化逆轉
最先進的老化研究
75％的老化因素是可控制的：環境因素
1.做腦部訓練有效提升腦力
2.運動讓海馬迴年輕2歲
＊中等強度的有氧運動
＊間歇運動
3.飲食
＊吃可延長端粒的食物
＊抑制3大老化因子的食物
＊加上omega-3
4.睡眠幫助清除腦內廢物
最少7小時
5.社會因素：當社工2年，大腦年輕3歲
6.性格因素：嚴謹性格有抗衰老效果
正確地達到深度休息便能清除腦內廢物
正念：全球菁英都在用的最高休息法
排除了宗教性的冥想
為什麼那麼受歡迎？

1. 簡單容易，人人可以實踐
2. 具有學術根據
3. 對大腦及基因有效

冥想：
＊6天冥想就能提升端粒酶活性與減少腦內廢物堆積
＊3週端麗就變長了
＊8週大腦皮質變厚
＊3個月回春酵素端粒酶活性提升17%
人腦會累
因為什麼都不做還有ＤＭＮ迴路維持基本運作
ＤＭＮ耗去60-80%得能量
隨著年齡增長越不容易平靜
ＤＭＮ是”我執“ ，是注意力不在當下，被過去與未來俘虜的狀態
像是“雜念”迴路
“正念”就是將注意力放在“當下”，就能抑制雜念迴路
作法：
＊將意識導向“呼吸”，正念呼吸法
訣竅：試著意識到與呼吸有關的感覺，
仔細感受吸入的空氣通過鼻腔的感覺
以及空氣進入身體
使腹部膨脹起來的動作...
＊不必努力“消除雜念”
開始可以從5-10min，再慢慢加長
可以加上
Ｍetta ”溫柔的慈悲心“ 在恐懼，自責的情緒時使用
與“平常心“ 在不爽，心煩意亂時使用

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