被人冤枉怎么办？｜《替罪羊自救指南》

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《奇葩说》有一期的辩题讲的是：被冤枉和误会的时候要不要澄清？印象最深的是黄执中说的那种“被冤枉的感受”：就好像胸口想要有吐血的感觉。
我至今记得，小学的时候，有个同学被认为偷了同桌的笔，几个星期后才有人发现是冤枉了人。
但当时，班主任点着这个同学的脑门骂他“小偷”、“贼”。他百口莫辩，一边哭一边浑身发抖。
没有一个人站出来为他说话，十多年后那个同学再跟我说起这件事时，依旧很愤怒，他说：“我这辈子，最讨厌被人冤枉了。”
莫名其妙就背了口黑锅，这位同学就是我们所说的“替罪羊”，今天我们就来聊聊被冤枉和替罪羊，也就是我们说的丢黑锅和背黑锅。
丢黑锅，指的是当产生负面结果时，个体或群体对另一个体或群体做出不公正的指责甚至惩罚，而事情的真相则被忽视或蓄意掩盖。
“丢黑锅”有以下四种形式：
1.个体把锅丢给另一个体
这一形式的丢锅，可能是为了逃避责任，或者是帮助他人逃避责任。
比如大家组队打游戏，A犯了错，为了不被指责，而说是B手滑；或者，A知道是C犯了错，但为了不让C被踢出队，而说是B手滑。
丢锅也可能是为了让自己尽快从事件中抽身。还是组队打游戏的例子，输了一局，不知道谁坑了全团，团长质问A；A为了免于被骂，而说这局输了都要怪B划水。
2.个体把锅丢给某一群体
这一形式的丢锅，是指个体认为问题是某一群体造成的，即使实际上并不是。
日常生活中，许多偏见和歧视都是这样的丢锅：看到车子停歪了，认为一定是女司机；发现东西丢了，就说是外地人拿的等等。
3.群体把锅丢给某一个体
这一形式的丢锅，是指一群人认为问题是某个人造成的，并孤立对方。
例如，在学校里，老师抽屉里被放了青蛙，问是哪个同学做的，没人承认的话就集体罚站罚抄写。
这时，全班同学都指是A做的，无论真相如何。在这样的情况下，A就成了集体的“替罪羊”。
4.群体把锅丢给另一群体
这一形式的丢锅，是指一个群体共同经受了某一问题，然后指责是另一个群体造成了这个问题。
历史上这样的例子也很多见，例如二战时期德国纳粹对于犹太人的迫害。
尽管丢锅有很多形式，但我们的关注点主要在个人心理层面。因此，接下来小编会重点讨论个体背锅的心路历程。
无故被人丢了锅，背锅的一方往往会陷入愤怒、悲伤、失望、委屈等负面情绪中，在家庭、社交或亲密关系中感到失控、孤独、被抛弃、被欺负、被背叛等等。
情况严重的话，替罪羊们会在很长时间之内，遭受心理创伤的折磨。
创伤修复专家斯丁博士认为，从某种意义上，丢锅的人和替罪羊，是掌控与被掌控、操纵与被操纵的关系。
所以，替罪羊们也具有一系列“好人”特质，比如：
富有同情心
愿意付出甚至自我牺牲
容易原谅他人
拥有较多社会资源
倾向于相信事情的发生不受个人意志左右
不太容易分辨出来自他人的操控或虐待
简而言之就是人傻钱多靠谱善良……
那么为什么会有人忍心把锅丢给这些好人呢？人们丢锅的动机究竟是什么呢？
丢锅的本质，很像是自欺欺人，罗斯柴尔德等学者提出，丢锅这一行为背后的动机，主要可以从保持道德价值感和保持个人控制感 这两个方面来解释
我们先来说说保持道德价值感，人格心理学家阿尔伯特认为，丢锅是诸多防御投射中的一种。
防御投射，指的是我们自己内心对某种冲动或想法感到恐惧，为了缓解这种恐惧，而认为是其他人有这样的冲动或想法。
这一心理过程，往往发生在我们的无意识里，所以难以被我们察觉。
在“丢锅”的过程中，个体或群体寻求将自己内心的自卑、罪责感或自我憎恨投射到另一个体或其他群体身上，认为别人才是不道德的、罪恶的，并通过孤立、排挤或其他方式惩罚“替罪羊”，来保证自己仍然是有道德的。
也有更近期的一些的研究指出，当人们意识到自己对某些事情的负面结果有一定责任，也意识到内心的罪恶感时，将指向他们自己的指责转嫁到他人或其他群体身上，只是人们用来减少罪恶感的一种策略。
有趣的是，即使丢锅的人知道，不会有人发现自己做错了事，自己也不必真的付出什么代价，他们依然会选择将锅丢给别人，以逃避自己良心的谴责。
而说到保持个人控制感，人们希望对自己身处的环境有一定的掌控力。这可以说是我们的基本心理需求之一。
当发生不好的事件时，我们个人的控制感就会受到威胁。更令人不安的是，这些事件的原因往往是未知的，或是出于一些不可控的因素。
这个时候，将责任丢到某个替罪羊的身上，就可以重塑我们的掌控感。
相比事实的真相，替罪羊是一个已知的、可控性高的、可以被了解的存在。
而相比起没人背锅的情况，丢锅给他人之后，我们对于外部环境的感知，又恢复到事情发生之前那种有序、稳定而可控的“安全状态”了。
这也解释了，为什么人们即使不是自己犯了错，也喜欢丢锅给他人。
最后，我们想给大家一份 “替罪羊”自救小攻略
如果你莫名其妙成了替罪羊，在陷入委屈和绝望的时候，一些自救的小tips或许可以帮到你。
你可以选择不做以下这些事：
1.不要自责。别人丢锅给你，不是你的错。并不是你做了什么事导致现在的局面。
2.不要说服自己“这没什么大不了”。受委屈就是受委屈了。你的感受是重要的。
3.不要继续“丢锅”给下一个人。可能这样做会让你暂时松一口气，但会增加你的罪恶感。
4.不要做旁观者。如果你发现其他人背了锅，而你恰好知道真相，那么，是时候站出来帮个忙了。
同时，你可以选择做这些事：
1.离开丢锅给你的人或群体，避免持续受到伤害。
2.如果遭受到任何暴力或欺凌，寻求专业帮助，或直接报警。
3.你不必为他人的错误负责任。
4.以坚定的态度声明真相。如果没人在听，说一次就够了，也不必过度为自己辩护。
5.寻找支持。比起想方设法让不相信你的人相信你，与那些原本就相信你、支持你的人站在一起，是更重要的。
我们的一生中，或许无可避免地，要经历一些孤立无援的黑暗时刻。
可能等不到一声“错怪你了，抱歉”，也等不到一句“我相信不是你做的”。
或是即使等到了，也已经太迟。
但愿黑暗的时刻终有尽头。
但愿你走过那段逆旅时，内心仍有光。
以上就是本期Psycast的全部内容啦，谢谢你的收听，记得关注我们，我们下期再见。