))
#11 Ei aikaa treenata? Näin rakennat näyttöön perustuvan voimaharjoitusohjelman – Ville Isola (LitM, SM)
Manage episode 324976695 series 2979929
内容由Petri Jalanko, LitM, FM, Petri Jalanko, and FM提供。所有播客内容（包括剧集、图形和播客描述）均由 Petri Jalanko, LitM, FM, Petri Jalanko, and FM 或其播客平台合作伙伴直接上传和提供。如果您认为有人在未经您许可的情况下使用您的受版权保护的作品，您可以按照此处概述的流程进行操作https://zh.player.fm/legal。
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on Jyväskylän yliopiston väitöskirjatutkija Ville Isola, ja aiheena on voimaharjoittelun ohjelmointi erityisen kiireiselle asiakkaalle.
Mikä on minimimäärä voimaharjoittelua viikossa, jolla voi saada vielä tuloksia? Kuinka paljon sarjoja ja toistoja viikossa per lihasryhmä pitäisi vähintään tehdä? Mitä treeniliikkeitä tai erikoistekniikoita kannattaa hyödyntää, kun aika on erityisen rajallista.
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti voimaharjoittelusta ja näyttöön perustuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina tai haluat tietää lisää voimaharjoittelun ohjelmoinnista, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa
Sisältö:
(4:20) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(8:15) Miten kiinnostuit liikuntatieteistä ja voimaharjoittelusta?
(12:45) Mikä on minimimäärä voimaharjoittelua viikossa, jolla tavallinen keskitason valmennettava saa vielä tuloksia?
(16:45) Miten kannattaa alkuverrytellä?
(21:20) Kuinka paljon sarjoja ja toistoja pitäisi tehdä viikossa per lihasryhmä?
(35:50) Onko suosituksissa eroja lihasryhmien välillä?
(37:45) Montako kertaa viikossa kannattaa treenata?
(39:00) Minkälaisella intensiteetillä kannattaa treenata?
(46:50) Minkälaisia sarjapalautuksia kannattaa hyödyntää?
(52:20) Mitä treeniliikkeitä kannattaa hyödyntää?
(54:00) Miten hyödyntää vapaita painoja ja laitteita?
(1:03:26) Mitä erikoistekniikoita kannattaa hyödyntää?
(1:07:25) Miten loppuverryttely kannattaa tehdä?
(1:14:14) Miten Villeen saa yhteyttä, jos voimaharjoittelu kiinnostaa?
Seuraa Villeä sosiaalisessa mediassa:
Kuuntele myös:
Podcast #6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM)
Podcast #7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM)
32集单集
分享
