S1 EP13|铁三新手指南系列《十周成铁》第四期_铁三骑行

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013你好!铁三|铁三新手指南系列《十周成铁》第三期_铁三骑行


#Hello! Triathlon#

#你好!铁三#

本节目由蓝鲸铁人重磅打造!

解密关于铁三的一切!

展现铁三运动的完整场景和魅力所在!

欢迎您的收听!


你好,我是蓝鲸铁人的Shining,

本期节目是#你好!铁三#的第13期,也是我们的专题系列:《十周成铁》,10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第四期,我们将陆续分10期,通过10个专题,为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切,希望能够帮助您顺利完赛首铁。

我们这个系列将继续邀请到,IRONMAN 认证教练,USAT Level 2认证教练,李伟。

以下是本期内容提纲:

1、为什么说骑行是最容易被忽略的也是最重要的


对骑行运动的认识不足


对骑行安全的认识不足


对骑行技术的忽视容易导致伤病


现代自行车运动的知识获取渠道不多(相比跑步、游泳)


铁三骑行对铁三跑步的影响

2、铁三骑行技术目标


公路车、铁三车的共同技术点


躯干,核心稳定


关节同平面、不摇摆


身体不摇摆


力量传导链稳定


公路车、铁三车的不同技术点


支撑体重的部位不同


器材之外更重要的身体正位


对姿势不适的积极认识

3、骑行进阶训练方法


建立正确的发力模式(技术)


避免错误发力模式造成的肌肉力量的错误发展


核心的重要性


骑行强度的衡量


功率训练


功率区间的划分


对功率训练的正确认识


功率/体重比


分段功率策略


热身,技术,主项,放松


骑行训练量的把握


训练和休息


疲劳值


10%递增原则


室外骑行训练


路线选择


俱乐部的重要性


室外训练的主要目的


对危险的准备和路况的预见性


室内室外训练的结合

4、骑行在铁三中的安排


铁三骑行训练的安排


40~50%占比


强度训练,耐力训练,室外骑行,板砖训练


可以少量多次


铁三骑行的比赛特点


铁三骑行的补给训练


关注骑行训练中的补给安排


本期节目互动问题:

小明很沮丧,上次的铁三比赛中,他在最后的跑步阶段崩掉了,您觉得他最有可能是什么原因导致的?

欢迎在留言区讨论交流。


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Blue Whale, Dream Big!

#你好!铁三#

#Hello! Triathlon#

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