【自我管理】說錯話、開會被罵好丟臉?心理學家:事情才沒你想像中嚴重!

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今天來跟大家閒聊一下,你有沒有曾經在路上走著走著,突然好像絆到什麼東西,導致你差點跌倒的當下,你覺得糗爆了, 一定前面後面的人都看到了。
或是在開會時不小心說錯話、講了個台灣國語,你會很想找地洞鑽,只因為覺得現場的大家一定都偷偷在心裡笑你,會把這件事記在心裡很久很久、一直拿出來諷刺你。
我自首我有時候真的會這樣,而且我很俗辣,我覺得很丟臉的時候,就會盡量不抬頭、不去對到別人的眼 、事後也不主動提起,走一個讓整件事自然而然 fade out 的佛系路線。
不過, 假如你跟我一樣,時常會出現這樣的想法,你大概犯了自我中心偏誤(egocentric bias)的毛病。
簡單一點的比喻就是,如果把你的生活拍成一部電影,你會理所當然覺得自己就是片中的男主角或女主角, 所有人都在密切關注你的一舉一動,覺得自己就是宇宙的中心。
所以當你今天穿了一件有個污點的衣服出門,但你是出門之後才發現這件事,你可能就會焦慮、提心吊膽一整天,覺得一定所有路人都會注意到那個髒汙 。
這樣的狀況久而久之會造成什麼影響呢?答案是,你會很容易浪費大量的精神跟時間,在捍衛無謂的自我形象上。
可是,過度把心力聚焦在自己身上的時候,你可能會精神耗弱,而且容易出現疑神疑鬼的狀況。
既然常常這樣也不是辦法,那要如何讓自己把更多的心思放在更重要的事情上,而不是一再困在自己內心的小劇場中呢?
我在看美國心理學雜誌《Psychology Today》的時候,看到專家說平時可以試著做兩個練習。
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