哇賽心觀點 ep6|想改變一下、建立好習慣?心理學家親身體驗過的「改變三秘技」

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「說到要建立運動習慣,即使身為心理學家,在實際培養跑步一年來也感受到,用嘴巴講很簡單啦,但實務上就是超!級!困!難!」
本集重點
。回覆上週聽眾回饋
。運動不能出張嘴,三招改變的密技(05:24)
。第一招.理智規劃:去哪、做什麼運動、做多久(04:40)
。第二招.呵護情感:運動喘吁吁又痛苦幹嘛做?(10:56)
。量化紀錄的魔力,連續50年每天跑步的神人(15:28)
。建立習慣時要想什麼,單純美貌?還是習慣養成?(19:20)
。第三招.關鍵環境:近朱者赤,近運動者運動(22:14)
。買課程請教練,如同開外掛幫你建立改變三招(27:32)
節目中提到的研究文獻:
規劃好時間地點有助於規律運動
Milne, S., Orbell, S. and Sheeran, P. (2002), Combining motivational and volitional interventions to promote exercise participation: Protection motivation theory and implementation intentions. British Journal of Health Psychology, 7: 163-184.
環境多放瓶裝水有助於少喝汽水
Anne N. Thorndike, Lillian Sonnenberg, Jason Riis, Susan Barraclough, and Douglas E. Levy.(2012). A 2-Phase Labeling and Choice Architecture Intervention to Improve Healthy Food and Beverage Choices. American Journal of Public Health 102, 527_533.
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主談:蔡宇哲
統籌:N.
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