哇賽心觀點 ep6|想改變一下、建立好習慣?心理學家親身體驗過的「改變三秘技」

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「說到要建立運動習慣,即使身為心理學家,在實際培養跑步一年來也感受到,用嘴巴講很簡單啦,但實務上就是超!級!困!難!」 👂本集重點 。回覆上週聽眾回饋 。運動不能出張嘴,三招改變的密技(05:24) 。第一招.理智規劃:去哪、做什麼運動、做多久(04:40) 。第二招.呵護情感:運動喘吁吁又痛苦幹嘛做?(10:56) 。量化紀錄的魔力,連續50年每天跑步的神人(15:28) 。建立習慣時要想什麼,單純美貌?還是習慣養成?(19:20) 。第三招.關鍵環境:近朱者赤,近運動者運動(22:14) 。買課程請教練,如同開外掛幫你建立改變三招(27:32) 節目中提到的研究文獻: 規劃好時間地點有助於規律運動 Milne, S., Orbell, S. and Sheeran, P. (2002), Combining motivational and volitional interventions to promote exercise participation: Protection motivation theory and implementation intentions. British Journal of Health Psychology, 7: 163-184. 環境多放瓶裝水有助於少喝汽水 Anne N. Thorndike, Lillian Sonnenberg, Jason Riis, Susan Barraclough, and Douglas E. Levy.(2012). A 2-Phase Labeling and Choice Architecture Intervention to Improve Healthy Food and Beverage Choices. American Journal of Public Health 102, 527_533. ___ 若你覺得我們節目不錯,請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 哇賽!心理學 👇臉書粉絲專頁 https://www.facebook.com/onyourpsy/ 👇Telegram頻道 https://t.me/onyourpsy 👇IG帳號 www.instagram.com/onyourpsy/ ___ 本系列使用音樂:youtube音效庫 https://www.youtube.com/audiolibrary/music?nv=1 主談:蔡宇哲 統籌:N.

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