02日常自救指南丨如果不得不熬夜,如何更科学的熬夜?

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熬夜对如今的年轻人来说是再正常不过的一件事了,工作的时候要加班,闲暇的时候要看剧、打游戏、夜店嗨等等,任何一个理由都很容易让我们“夜不能寐”,把熬夜归入需要自救的行列,很多朋友不禁会问:是不是太大惊小怪了?


今天我们就来重新认识一下熬夜,并且告诉你,如果不得不熬夜,如何科学的熬夜?

熬夜这个词又称“熬更守夜”,古代把一个夜晚分为五更,半夜三更就是指晚上十一点到次日一点这段时间,三更半夜不睡觉,也就是这个时间段还不睡就是我们说的熬夜了。


熬夜有哪些坏处呢?我们总听说熬夜会打乱“生物钟”,那“生物钟”究竟是什么?熬夜又是如何打乱“生物钟”的?



法国科学家德梅兰(Jean de Mairan)用含羞草进行的这个实验,可能帮助你理解这些问题。大家都知道,含羞草的叶子是在白天打开,晚上关闭的。 为了进行对比实验,科学家把含羞草放在持续黑暗的地方,发现含羞草叶片的活动仍保持固定时间段打开和关闭的波动性变化。


之后其他研究人员也发现,不仅植物有这种波动变化,其他动物包括人类都存在这一现象,这种规律性的波动现象就是我们所说的“生物钟”。


大家应该听说过2017年获得诺贝尔生理学或医学奖的研究成果吧!三位美国科学家发现了地球生命节律的分子机制,听上去有点晦涩,简单点说就是解释了人体内部的“生物钟”是怎样工作的,如何做到与地球自转,也就是每24小时一个周期的昼夜更替保持一致。


他们用果蝇做了相关实验并证明,果蝇的体内有一组特殊的基因,由这组基因编码的蛋白,在夜晚浓度变高,导致果蝇产生睡意,从而主动睡觉;白天时,蛋白浓度降低,果蝇就保持清醒。人体内也有类似的机制。


如果此时坚持熬夜,那么人就会觉得不舒服,这就是“生物钟”被打乱。科学家发现,长期的“生物钟”被打乱与心脏病、胃病、多种癌症、神经疾病以及精神疾病等存在关联。 这些人患上代谢、心血管及胃肠道疾病的风险也比一般人高。


听到这,是不是你的小心脏开始隐约的担心了呢?如果是的,请对自己好一点,拒绝熬夜,从今天开始。估计也有很多朋友抱怨,很多要熬的夜不是自己愿意的,而是不得不熬啊,人生在世,身不由己啊!



好,我们下面就来说,如果碰上不得不的情况,如何科学地熬夜,把身体的损害降到最低。


上面介绍了诸多“生物钟”被打乱的危害,那么如果能把“生物钟”调整到适合自身的状态,是不是可以有效降低危害呢?是的,如何调整?那就是晚睡晚起。听到这,朋友们估计很纳闷了,都说早睡早起身体好,哪有提倡晚睡晚起的?


请大家注意,“生物钟”属于周期性的。试想一下,每个时区都有时差,中国的早睡早起跨过几个时区就可能变成晚睡晚起了,只要你的身体适应了这种周期,可以尽可能的降低熬夜危害,当然这还有一个重要前提,那就是卧室要保证自然黑暗,这是因为光照会影响褪黑素的分泌,干扰周期性的形成。


如果早睡早起和晚睡晚起对你而言都很难呢?不急,我们可以把夜晚分成几个时间段,在身体最需要休息的时间休息,比如,晚上11点入睡,睡到凌晨2:00再起来熬夜。为什么是这个时间段呢?根据三位诺贝尔获奖科学家所研究的机体运转周期时间表,凌晨两点是身体处于深度睡眠,并进行排毒的时间,这些工作是要在身体熟睡时完成的。


当然还有一些小建议。熬夜时,身体处在本应该睡眠的低效供能状态,胃肠蠕动减慢,而熬夜工作又会消耗大量的能量,所以熬夜时我们常常会觉得肚子饿。这个时候,切忌掏出手机点外卖,尤其是不健康的夜宵。


如果你估计今晚一定要熬夜,那么一定要吃晚餐,不然在熬夜的时候身体没有足够的能量支撑,会导致暴饮暴食,而且渴望吃刺激性食物,比如辛辣的,重口味的来保持自己的兴奋程度,从而会给身体带来更大的危害。


熬夜前,可以补充适量的维生素B族,这种维生素能提神抗疲劳,像西红柿、苹果、猕猴桃等蔬菜和水果中都含有丰富的维生素B。还要切忌饮大量的咖啡和茶,因为不利于身体在夜晚的排毒。同时熬夜很容易受凉,因为人在睡眠状态时毛孔是张开的,容易进入寒气。所以一定要做好保暖。


好,今天的日常急救指南就到这里,希望今天的知识可以帮到你。

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