10日常自救指南 | 大病隐患,如何自警与预防(下)

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今天,我们说一说第三个要警惕的常见大病:高血压。


很多人以为,高血压是上了年纪才会得的病。殊不知,现代社会的年轻人由于压力大,经常吸烟喝酒,重口味以及熬夜,很容易得高血压。


高血压最常见的诱因是长期吃外卖。外卖中隐藏着大量的盐,盐摄入多了,血管中就要增加水分来保持平衡,血液在血管内流动时作用于血管壁的侧压力就会增强,血压就会升高。



比起糖尿病和心脏病,高血压早期症状要么不明显,要么不典型,一般表现为头晕、头痛、脖子酸痛、容易疲劳、心慌等,很多年轻人并不会意识到这是高血压,还以为是精神状态不好,而选择休息睡个懒觉。


但是,休息不好时的表现和高血压的症状,还是有明显不同的。休息不好时,经过充足的休息,人们的精神和注意力在短时间内就会恢复饱满。但是,得了高血压,头晕等症状就会有长期性和反复性,比如当人突然站起来时,头晕的感觉更明显。


同时,得了高血压,人的记忆力会减退,精力很难集中,性情也会变得烦躁易怒且遇事敏感。所以,一定要高度重视早期的症状。一旦发现不对劲,赶紧用血压计测量一下。



血压计一般显示两个数字,分别代表收缩压和舒张压,一般来说,收缩压的正常范围是90~140,舒张压是60~90。测量时,如果收缩压的数值大于140,舒张压的数值大于90,就是血压高了。


那么,年轻人如何预防高血压?我们也给你提供了三个方法。


一、吃得清淡,少点重口味。饮食要规律、适量、定时定量,少食盐,戒烟酒,增加水果和蔬菜的摄入。


二、劳逸结合,进行有规律的运,特别是有氧运动,比如散步,慢跑,游泳,太极拳等,运动不是40分钟之后才开始燃脂,多动一下都有帮助。


三、保持良好心态,利用各种途径舒缓心理压力,减少或避免负面情绪对血压的影响。


没有大病是一天得上的,在工作、生活和健康生活方式之间找到平衡,从当下的这一刻开始。

参考资料:

1.人民日报:从疲劳到癌症只需四步,请不要用加班掏空中青年生命!

https://www.sohu.com/a/147917785_467321

2.职场“拼命三郎”为何得重病多 身心愉悦很重要

https://zj.zjol.com.cn/news.html?id=416866

3.为什么越来越多的年轻人得糖尿病?自测一下你是这3种情况吗?

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1600600406516093437&wfr=spider&for=pc

4.十大职场病,很多人至少中5条!

http://www.sohu.com/a/241542982_100014743

5.糖尿病诊断必做的几个检查,您查了吗?

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1600587809292464514&wfr=spider&for=pc

6.心脏疾病有这4个“预警信号”,年轻人请注意了!

http://www.sohu.com/a/235511072_240274

7.为什么年轻人也会有高血压?这几点你应该知道!

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1603251840488473703&wfr=spider&for=pc

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