10日常自救指南 | 大病隐患，如何自警与预防（下）

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今天，我们说一说第三个要警惕的常见大病：高血压。

很多人以为，高血压是上了年纪才会得的病。殊不知，现代社会的年轻人由于压力大，经常吸烟喝酒，重口味以及熬夜，很容易得高血压。

高血压最常见的诱因是长期吃外卖。外卖中隐藏着大量的盐，盐摄入多了，血管中就要增加水分来保持平衡，血液在血管内流动时作用于血管壁的侧压力就会增强，血压就会升高。

比起糖尿病和心脏病，高血压早期症状要么不明显，要么不典型，一般表现为头晕、头痛、脖子酸痛、容易疲劳、心慌等，很多年轻人并不会意识到这是高血压，还以为是精神状态不好，而选择休息睡个懒觉。

但是，休息不好时的表现和高血压的症状，还是有明显不同的。休息不好时，经过充足的休息，人们的精神和注意力在短时间内就会恢复饱满。但是，得了高血压，头晕等症状就会有长期性和反复性，比如当人突然站起来时，头晕的感觉更明显。

同时，得了高血压，人的记忆力会减退，精力很难集中，性情也会变得烦躁易怒且遇事敏感。所以，一定要高度重视早期的症状。一旦发现不对劲，赶紧用血压计测量一下。

血压计一般显示两个数字，分别代表收缩压和舒张压，一般来说，收缩压的正常范围是90~140，舒张压是60~90。测量时，如果收缩压的数值大于140，舒张压的数值大于90，就是血压高了。

那么，年轻人如何预防高血压？我们也给你提供了三个方法。

一、吃得清淡，少点重口味。饮食要规律、适量、定时定量，少食盐，戒烟酒，增加水果和蔬菜的摄入。

二、劳逸结合，进行有规律的运动，特别是有氧运动，比如散步，慢跑，游泳，太极拳等，运动不是40分钟之后才开始燃脂，多动一下都有帮助。

三、保持良好心态，利用各种途径舒缓心理压力，减少或避免负面情绪对血压的影响。

没有大病是一天得上的，在工作、生活和健康生活方式之间找到平衡，从当下的这一刻开始。

参考资料：

1.人民日报：从疲劳到癌症只需四步，请不要用加班掏空中青年生命！

https://www.sohu.com/a/147917785_467321

2.职场“拼命三郎”为何得重病多 身心愉悦很重要

https://zj.zjol.com.cn/news.html?id=416866

3.为什么越来越多的年轻人得糖尿病？自测一下你是这3种情况吗？

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1600600406516093437&wfr=spider&for=pc

4.十大职场病，很多人至少中5条！

http://www.sohu.com/a/241542982_100014743

5.糖尿病诊断必做的几个检查，您查了吗？

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1600587809292464514&wfr=spider&for=pc

6.心脏疾病有这4个“预警信号”，年轻人请注意了！

http://www.sohu.com/a/235511072_240274

7.为什么年轻人也会有高血压？这几点你应该知道！

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1603251840488473703&wfr=spider&for=pc