21日常自救指南｜怎样泡脚，才算是真正的养生？

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泡脚是很多人喜欢的养生方法。特别是在冬天，泡在温暖的热水中，全身都会感到舒服和放松。那么泡脚真的养生吗？我们又该如何正确地泡脚呢？

先来了解一下泡脚到底养不养生。要想搞清楚这个问题，还要从人体的血管说起。

我们都知道，血管是人体运送血液的管道，它分三种，分别是动脉、静脉和毛细血管。

它们的功能简单来说，就是当血液从心脏射出之后，动脉血管会负责将这些血液，输送到身体的各个组织，给它们带来所需的氧气和营养。

随后，动脉当中的血液会经由毛细血管，流入到静脉血管当中，由静脉血管负责将这些血液再带回心脏。这样就形成了一个血液流动的循环，使我们的身体处于健康的状态。

而泡脚能促进血液循环。当我们用热水泡脚时，脚部的动脉血管就会舒张，也就是血管变粗。动脉血管一旦变粗，更多携带氧气和营养的的动脉血液就会从心脏流到下肢。

全身的血液循环得到了促进，我们自然就会感觉到舒服。所以，热水泡脚养生并不是故弄玄虚，确实是具有一定保养功效的。

但是泡脚虽好，我们还要懂得泡脚的正确姿势，才能达到更好的功效。

首先，什么时间泡脚最好呢？最佳泡脚时间段是晚上9点左右，其实也就是大概饭后2个小时，食物基本被消化完的时间段。因为泡脚的时候，血液流向下肢，会适当减少肠胃器官的血流量。

如果饭后立即泡脚，会影响食物消化，导致消化不良。而且在中医看来，9点左右正是气血比较衰弱的时辰。

在此时泡脚，体内的血管扩张，会有利于活血，从而促进体内血液循环，达到更好的养生效果。

而且，泡脚的时间也不宜过长，一般半个小时左右即可。时间过长，反而会导致血液大量留在脚部，让大脑和心脏缺血，引发头晕等不适。

尤其是心脑血管疾病的患者，更不能长时间泡脚，因为我们刚刚说过，热水泡脚时，下肢动脉扩张，更多的动脉血液进入下肢，但是静脉血管的回流能力并不会因此增加。对于本来回流不畅或者阻塞的心脑血管疾病的患者来讲，便会引发病情的加重。

其次，泡脚的温度也有讲究。一般来说，控制在40℃-45℃之间即可，基本上就是把手放进去，感觉很热，但是还能坚持住的水温。

温度过低达不到活血的功效，而温度过高反而容易烫伤皮肤。此外，具有糖尿病的患者，应在家人试过水温之后再泡脚。

因为多数糖尿病患者患有神经病变，以至于脚部的末梢神经对温度的感觉减退，不能准确地判断水温，所以他们往往会不断加热水，哪怕已经严重烫伤，也会浑然不知。

最后，我们还要说一说泡脚盆。有电动的，有木桶的，当然也可以用塑料或者是铝制的盆。一般来说，电动的泡脚桶可以保温，不至于水温下降，而且也有按摩功效，相对比较好。

但是需要注意的是，如果泡脚要放一些药材的话，最好选择用木桶盆。因为药材里面的微量元素容易与金属产生化学反应，影响药效。

既然说到了药材，相信很多人也好奇，如果泡脚放药材的话，一般都要放什么呢？

其实泡脚水中可以放很多东西，比如说，泡脚水中可以放入拍碎的生姜，可以达到去寒的功效，有助于缓解手脚冰凉的症状。添加白醋，可以软化角质，改善脚气，并且有助于改善睡眠。

而放一些红花，可以调和气血，改善痛经。甚至还可以放入一些陈皮，也就是晒干的橘子皮。特别是爱穿高跟鞋的女生，一般脚下的死皮比较多，而陈皮中的维生素c可以滋润皮肤，改善脚部肌肤状态。

总而言之，泡脚虽然简单，但却有着大学问。我们平时泡脚应多注意自己身体状况，避免踏入泡脚的误区。而且泡脚的效果并不会立竿见影，还需要长期坚持，才能达到养生的目的。

参考资料：

1.夏天也要热水泡脚？ 这 3 类人最好别泡

https://mp.weixin.qq.com/s/fDkn-dZEyZZUxkkpNSZLSQ

2.泡脚是养生还是慢性自杀？知道真相后不敢乱泡https://baijiahao.baidu.com/s?id=1590979599992787113&wfr=spider&for=pc&from=singlemessage&isappinstalled=0&isFailFlag=1

3.泡脚有什么注意事项？

https://www.zhihu.com/question/19992933/answer/21479606?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&utm_oi=742670460252090368&from=singlemessage&isappinstalled=0