22日常自救指南|鼾声如雷,真的是睡得香吗?

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打呼噜是很常见的一种现象,很多人甚至把它视作睡得香的表现。


但有一种呼噜是病,得治,而且得尽早治,否则将会有生命危险。它就是睡眠呼吸暂停综合征。我们先来了解一下人为什么会打呼噜。


其实,打呼噜并不是与生俱来的,而是睡觉时,人呼吸不畅的一种表现。人在呼吸时,气流从口、鼻进入,通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管,如果中间过程中哪一个地方不通畅,都可能发出声响,也就是呼噜。


这种不通畅的现象,很可能是因为这些部位,存在着生理结构的异常,比如咽腔小、上呼吸道狭窄等,压迫了上呼吸道,气流通过时就出现了阻碍,发出了声音,也就是呼噜。


此外,人在睡觉姿势不对、酒喝多了,或者过于劳累、枕头不合适等情况下,也都有可能打呼噜。



肥胖也是造成人打呼噜的重要原因。因为胖人的脖子上堆积的肉多,压迫呼吸道,从而导致打鼾。


不过,以上这些原因引起的呼噜,一般不会对人体造成危害。但如果睡觉时呼噜声此起彼伏,声音非常大,且中间有一段时间暂停,就十分危险了,在医学上,它被定义为睡眠呼吸暂停综合征,英文为Obstructive Sleep Apnea,简称OSA。


这种疾病是一种睡眠障碍,其本质是窒息,不仅会导致人的机体缺氧,给身体带来一些不可逆的伤害,引发高血压、心脏病、脑功能障碍、肾功能障碍等一系列疾病,严重时甚至可能导致猝死。



那如何判断一个人是否患有睡眠呼吸暂停综合征?一般来说,人10秒钟以上不呼吸为呼吸暂停。如果睡觉时,整个晚上这种呼吸暂停达到30次,或是1小时内发生了5次以上,就可基本判断为睡眠呼吸暂停综合征了。


但由于患者出现这些症状时处于睡眠状态,因此很有可能本人长时间意识不到。不过,还是有一些临床表现可以帮助自己判断是否患有睡眠呼吸暂停综合征:


一是即使在晚上睡眠充足后,白天也会过度嗜睡;二是醒来时头痛或口干;三是无法集中注意力,或性格产生变化,包括脾气暴躁、敌对行为增多、儿童学习成绩差等。


一般来说,睡眠呼吸暂停可以影响任何年龄的人,且越来越有年轻化的趋势。



不过,根据医学研究,有以下症状的人为高危人群:男性、超重或肥胖、大脖子、年龄超过40岁、腮帮骨小、扁桃体、大舌头、有高血压和糖尿病、抽烟以及有睡眠呼吸暂停家族史等.


这是因为,如果超重或肥胖,脂肪组织会变厚,使得气管缩小,人呼吸的氧气不足,导致呼吸暂停;而大脖子、腮帮骨小、扁桃体大、大舌头等也可能使得喉咙比通常的气道更窄,导致呼吸道在睡眠期间完全或部分阻塞等。


一般来说,治疗和预防打呼噜不需要使用药物,可采取换个睡姿、减肥、戒酒、规律作息、清洁鼻腔、换个枕头等多种方法。


具体来说,第一是换个睡姿。如将平躺改成侧卧,可避免上呼吸道下坠阻塞引起打鼾,不习惯侧睡的人可买睡眠枕帮助维持侧睡姿势。



第二是减肥。对于变胖以后才开始打呼噜的人群,减肥可有助于缓解打呼噜症状。对于睡眠呼吸暂停征患者来说,减肥可以减轻疾病的严重程度,某些情况下,甚至可以完全治愈。


第三是戒酒。喝酒会导致喉部咽部肌肉松弛,容易出现打鼾。避免睡前4~5个小时摄入酒精,会大大降低打鼾的概率。


第四,养成良好的睡眠习惯。长期熬夜后,睡眠会变深,咽部肌肉会更容易松弛,加重气道阻塞。规律作息、早睡早起等好习惯,会在一定程度上减轻打鼾症状。


第五,保持鼻腔畅通。鼻腔很像水管,水管堵塞了,水流就会变急,容易打鼾。可通过睡前洗热水澡、清洁鼻腔等方式,保持鼻腔畅通,降低打鼾频率。


当然,如果明确诊断为睡眠呼吸暂停综合征患者,最科学的,还是由医生根据个人情况,制定相应的治疗计划。只要引起足够的重视,打呼噜就不会成为致命的“声响”。


参考资料:

1.呼噜,呼噜……打鼾竟然是一种病?

http://www.sohu.com/a/233311551_477629

2.打呼噜是睡得香?错了,其实是6个因素在作怪,不都是好事

https://baijiahao.baidu.com/sid=1621371499553516311&wfr=spider&for=pc

3.如何判断自己有睡眠呼吸暂停综合症

https://wenku.baidu.com/view/550ac7f033d4b14e852468a1.html

4.原来睡眠呼吸暂停综合症这么可怕,幸好我当初没有掉以轻心

https://www.sohu.com/a/273355042_100294723

5.了解睡眠呼吸暂停综合征,让身边的他不再夜夜“断气”!

https://baijiahao.baidu.com/sid=1608673306703773668&wfr=spider&for=pc


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