慣性拖延：擔心達不到期待，就乾脆放棄不做 ft.許家瑋【趙慈慧｜你的心理師上線中S02EP06】

知識好好玩

明知道工作上有許多代辦事項，卻遲遲不想開始；跟朋友約了見面的時間，卻老是遲到；正在著手論文研究，但進度一天拖過一天.......。在日常生活中，你也有類似的經驗嗎？俗稱的「拖延症」，其實暗示著我們什麼樣的心理狀態？

本集提到慣性拖延背後的心理因素，包含因為完美主義、害怕失敗所以無法開始、對自我評估過度自信、想討好他人卻扛著過多工作無法完成等等。而拖延行為可能只是冰山水面上的一小部分，我們真正要去理解的是冰山底下，卡住你的事情是什麼。

心理師提到，其實拖延是一個很內耗的過程，也可能造成工作效率的惡性循環或人際困擾，因此我們將提供一些協助你改善拖延的方法。

【心理學小知識】

慣性拖延也有好處嗎？從薩提爾成長模式來看，拖延行為看到的是冰山下的內在程式，我們可以從中看見自己的需求，並且對自己有一些好奇與認識，並且找到修正的方法。因此，從這個角度看，慣行拖延也許也能帶來一些正向的影響。

本集重點：

01:52 在心理學上對拖延症定義？

05:28 習慣拖延背後的五個心理因素

15:29 拖延也可能帶給我們一些好處嗎？

19:21 如果我就有拖延習慣，有什麼具體有效的方式改善？

26:02 身邊有慣性拖延者，如何進行溝通？

【本集節目是由鏡好聽與旭立心理諮商中心共同製作播出的《你的心理師上線中》】

每週一上線全新一集

開啟小鈴鐺、按下追蹤，持續關注最新節目

製作人：羅筱薔

錄音師：劉姿吟

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