020. 运动不需要「坚持」，它只是我日常生活的 Routine

海螺电台 | The Spiral

#创造力 #Shawn Gong / LeeThree #健康与幸福 #提升充电

21:04

Step into the mysterious and visually stunning world of The Electric State as host Francesca Amiker takes you behind the scenes with the creative masterminds who brought Simon Stålenhag’s dystopian vision to life. In this premiere episode, directors Joe and Anthony Russo, stars Millie Bobby Brown and Chris Pratt, writers Christopher Markus and Stephen McFeely, and producers Angela Russo-Otstot and Chris Castaldi reveal how they transformed a haunting graphic novel into an epic cinematic experience. Watch The Electric State coming to Netflix on March 14th. Check out more from Netflix Podcasts . State Secrets: Inside the Making of The Electric State is produced by Netflix and Treefort Media.…

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已归档的系列专辑 ("不活跃的收取点" status)

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Why? 不活跃的收取点 status. 我们的伺服器已尝试了一段时间，但仍然无法截取有效的播客收取点

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因为一次偶然的 Apple Watch 竞赛，让我对奶昔羊的日常训练计划产生了兴趣，由此引出了本期话题。我们聊了平常会做的运动项目，是如何养成长期运动习惯的，以及现阶段喜欢和未来想尝试的运动项目，如果你也喜欢运动或者感兴趣，欢迎收听。

Outline

奶昔羊600*7竞赛的缘由
日常的运动项目和安排
如何将运动融入生活
运动对于身体的正反馈
应对节假日乱节奏问题
日常运动习惯如何养成
现在最喜欢的运动
想尝试或挑战的运动
围绕运动推荐一样东西

Host

Shawn
Milkshake 羊

Contact

网站：https://thespiral.fm
邮箱：hi@thespiral.fm
微博：@海螺电台TheSpiral
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020. 运动不需要「坚持」，它只是我日常生活的 Routine

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奶昔羊600*7竞赛的缘由
日常的运动项目和安排
如何将运动融入生活
运动对于身体的正反馈
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日常运动习惯如何养成
现在最喜欢的运动
想尝试或挑战的运动
围绕运动推荐一样东西

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040. 【生活在别处】闲聊美国读书生活（下）：想成为可以在户外草坪躺一下午的安娜堡大叔 1:00:21

2 years之前1:00:21

1:00:21

本期节目是【生活在别处】系列第二期的下半期，我们接着上期话题，继续展开对美国生活的一些个人观察，也聊了各自对可能居住国家的想法，最后我也阐述了做这个系列的一个初衷，聊了那么多，但选择什么地方成为自己的理想居所，一切都还在探索和变化中。 Links Wwoof Homestead 个人电脑是人类大脑的自行车 Host Shawn Guest 泡泡依依 Contact 网站： https://thespiral.fm 邮箱： hi@thespiral.fm 微博： @海螺电台TheSpiral Twitter： @SpiralPodcast Telegram： t.me/thespiralpodcast…

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039. 【生活在别处】闲聊美国读书生活（上）：宁静的安娜堡和繁华的纽约 53:01

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离开故土，前往异国他乡，除工作以外，读书也是比较常见的一种方式。本期节目是【生活在别处】系列的第二期（上半期），录制于2022年11月份，我和两位朋友一起聊了聊美国读书生活。纽约可能大家相对熟悉，但安娜堡对很多人来说应该是陌生的，本期我们通过纽约和安娜堡两个城市的对比，可以一窥不同城市下读书生活的显著差异，希望可以带给你“别处生活”的更多剖面观察。 Links 密歇根大学哥伦比亚大学运筹学社会工作 Interpersonal Practice（人际实践） Uber Citizen App Host Shawn Guest 泡泡依依 Contact 网站： https://thespiral.fm 邮箱： hi@thespiral.fm 微博： @海螺电台TheSpiral Twitter： @SpiralPodcast Telegram： t.me/thespiralpodcast…

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038. 【生活在别处】和奶昔羊聊聊日本生活的初体验 1:29:48

2 years之前1:29:48

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各位新年好，这期节目是2022年10月底和奶昔羊的一次关于日本生活的谈话，也是海螺电台【生活在别处】新系列的第一期。新的一年，海螺电台播客将会保持更新，也祝大家新的一年一切顺利～ Links 奶昔羊博客筑波大学 Host Shawn Guest 奶昔羊 Contact 网站： https://thespiral.fm 邮箱： hi@thespiral.fm 微博： @海螺电台TheSpiral Twitter： @SpiralPodcast Telegram： t.me/thespiralpodcast

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037. 向内生长：从情绪客体化到与情绪友好相处 1:03:56

2 years之前1:03:56

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泡泡说：我不卷了，我要退出这个一直推着我走的时间轴；要感谢我的身体及时提醒我，该停下来了。如何摆脱这种状态？首先，学会让自己做一个废物。这期节目是我和朋友泡泡的一次聊天，泡泡之前是我的同事，2021到2022年，她从一个灰头土脸的打工人，转变成为一个自由自在的快乐小精灵，我看到了她个人状态的一次华丽转身，这期节目我们就来探讨下这个转变是如何发生的。 Links 夏日消暑闲置市集灵感买家俱乐部 Host Shawn Guest 泡泡 Contact 网站： https://thespiral.fm 邮箱： hi@thespiral.fm 微博： @海螺电台TheSpiral Twitter： @SpiralPodcast Telegram： t.me/thespiralpodcast…

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036. 无论远程还是自由职业，找到自己喜欢的状态，才是最重要的 1:39:17

3 years之前1:39:17

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这期节目，我邀请了开始尝试全职远程的小宇和独立开发者图拉鼎，一起聊聊有关远程和自由职业相关的事情。小宇谈到说，现在公司异步沟通的方式，让她可以自由调配时间，生活和工作达到了一个不错的平衡；而图拉鼎经过多年的摸索后，也逐渐找到适合自己的状态，他认为自由职业除了时间灵活外，最重要的是掌握了「我做什么事情」的自主权。如果对于话题想进一步了解，欢迎收听节目。 Links 日本疫情的长期影响及启示也谈钱访谈小宇的文章 Slack 的 Huddles oVice 虚拟空间 Zine 61上三五环节目 Host Shawn 李三 Guest 小宇图拉鼎 Contact 网站： https://thespiral.fm 邮箱： hi@thespiral.fm 微博： @海螺电台TheSpiral Twitter： @SpiralPodcast Telegram： t.me/thespiralpodcast…

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035. 【海螺壳】[搅]·Pod Jam：孤岛中的便利店 13:43

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节目说明本期节目是我参加 [搅]· Pod Jam 的一次即兴创作作品，我们小组基于真实的原型，创作了一个虚构故事（如有雷同，纯属巧合）。谨以此故事，献给这次「2022上海保卫战」中的每一个具体的、活生生的人。活动介绍： https://mp.weixin.qq.com/s/vFih1sbzeFyAIk2WOEIldg 收听更多48小时限时创作播客： https://shrtm.nu/P4lr 故事大纲第一幕：冤家初相见第二幕：编辑存活危第三幕：雨夜送睡袋第四幕：小区音乐会第五幕：再听全家铃幕后制作说明制作素材便利店故事原型上海疫情时间线关于「中文已死」的争论疫情期间上海小区音乐会团队介绍队伍名称：电子羊会二进制吗？参赛主页： https://shrtm.nu/JC2E 队伍成员： Shawn，《海螺电台》播客主播 01，《波瞪波瞪》播客主播 11，《灰度上线》播客的主播制作分工故事策划：Shawn、01、11 故事演绎：李店长：01 梁编辑：Shawn 故事旁白：11 文案编辑：01 音频剪辑：11 插图制作：01 Contact 网站： https://thespiral.fm 邮箱： hi@thespiral.fm 微博： @海螺电台TheSpiral Twitter： @SpiralPodcast Telegram： t.me/thespiralpodcast…

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034. 犹如苦修的阿斯汤加，让我第一次感受到对身体的「掌控感」 1:02:23

3 years之前1:02:23

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Shawn 和芒果在去年同期都开始练习阿斯汤加 Ashtanga，一年后他们连线聊了聊练习的体会、困难和收获。如果大家对尝试 Ashtanga 有兴趣，可以在微信的「搜一搜」里搜索“所在城市 + 阿斯汤加”，报一个体验课试试。补记：想了解芒果练习阿汤的细节，也可以阅读她的 Newsletter 第14期 Outline 两位练习 Ashtanga 的起源和经历 Ashtanga 和其他瑜伽的区别：教授和练习方式什么是熬汤以及 Ashtanga 中的 mysore 是什么练习的困难：Routine 的建立/练习过程的连贯性/念头的浮动/练习和生活的平衡练习的收获：保持身形/缓解压力，身体变轻松/养成早起习惯/身体的掌控感变强只有女生适合练习瑜伽吗，男生适合 Ashtanga 吗推荐以及不推荐什么人练习 Ashtanga Ashtanga 是一套设计好的简单的体系 Links 片头和片尾曲：Ximena 宣传片背景音 Mysore 介绍 Ashtanga 介绍 A.T Yoga 的 Ximena 老师芒果的邮件通讯相关图片芒果倒立的照片： Ashtanga 的体式： A.T Yoga 的 Ximena 老师：场馆推荐上海场馆： Ashtanga Yoga Shanghai 和 ManiYoga 杭州场馆： A.T YOGA 和 ISVARA Yoga Centre 北京场馆：Mysore Beijing 和 Ashtanga Yoga Wendy Studio 中国阿斯汤加授权老师 Host Shawn 芒果 Contact 网站： https://thespiral.fm 邮箱： hi@thespiral.fm 微博： @海螺电台TheSpiral Twitter： @SpiralPodcast Telegram： t.me/thespiralpodcast…

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033. 【海螺壳】2022年的春天，我在上海的小区做志愿者 55:00

3 years之前55:00

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2022年的春天，很多人都被困在了上海，我也是其中的一个。本期节目，我邀请洛怀聊了聊封闭期间小区志愿者的经历和观察，节目最后，我们谈到经历这次后，是否对上海的感受有所变化，有一点我们达成了一致：即使作为中国城市的“天花板”，上海仍然突破不了系统性限制。无论你有多少财富，多高的社会地位，面对一些情况，仍然是完全一样的无力感。也欢迎有朋友能分享疫情期间你经历的故事和感受，欢迎来信交流～ Outline 为什么想要去做志愿者志愿者组织的发起契机志愿者的职责和工作范围小区志愿者工作遇到的问题主动尝试解决问题的办法志愿者过程中印象深刻的事情经历疫情后对于上海的感受变化 Links 上海发布封城消息的通告召集党员同志行动起来的文章拼多多的「快团团」小程序 Host 洛怀 Shawn Contact 网站： https://thespiral.fm 邮箱：hi@thespiral.fm 微博： @海螺电台TheSpiral Twitter： @SpiralPodcast Telegram： https://t.me/thespiralpodcast…

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032. 「无所不能」的产品经理，未来该去向何方？ 1:19:48

3 years之前1:19:48

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Intro 各位，阔别已久，海螺电台更新了～过去一年多时间，作为一个产品经理，我贴身感受到了职业环境的急剧恶化，周边也有朋友被裁员或者自己主动变化的。那么，曾经「叱咤风云」，被人认为「无所不能」的互联网产品经理，未来该去向哪里呢？欢迎收听节目，也欢迎通过小宇宙或者来信和我们进行交流。 Outline 大环境的变化和组织内卷化大厂产品经理的困境和瓶颈互联网产品经理的可能去向互联网产品经理的局限性聊聊各自的未来规划和选择 Links 乱翻书播客：大厂裁员的原因、方案和连锁反应阿里和字节的去中台化大厂产品经理的螺丝钉化三个不同代际的产品经理一起聊聊职业体验 Web3 工业互联网产业互联网新思科技-Synopsys Host Shawn Momo Passluo Contact 网站： https://thespiral.fm 邮箱：hi@thespiral.fm 微博： @海螺电台TheSpiral Twitter： @SpiralPodcast Telegram： https://t.me/thespiralpodcast…

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031. 【海螺壳】请注意，我要开始刷抖音了 1:09:33

4 years之前1:09:33

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好久不见，这一期节目有点特别，一个偶然的机会做客友台「余生皆假期」播客，和主播 hayami 一起聊了聊抖音。 Outline 为什么讨厌抖音武康路上的蝴蝶结-复刻、传播、网红制造机寒窗苦读进大厂，只为了让用户点击「再来一次」？当艺术作品开始「抖音化」说抖音是村口大喇叭，是在说技术革新赋予普通人的能力奶头乐和新时代的白话文运动乔布斯和张一鸣做产品的区别，个人价值和产品价值能剥离吗？小彩蛋：我们的 guilty pleasure Links 《余生皆假期》播客 Host Hayami Shawn Contact 网站： https://thespiral.fm 邮箱： hi@thespiral.fm 微博： @海螺电台TheSpiral Twitter： @SpiralPodcast Telegram： https://t.me/thespiralpodcast…

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030. 市井雄心2：我应该选择去哪个城市？（下） 1:21:35

4 years之前1:21:35

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城市印象漫谈 VC 的行业特性导致生活地点更为大城市所束缚新的生活方式：工作在上海，周末飞回成都陪家人选择城市会考虑的因素：交通/医疗基础设施/饮食偏好/城市文化年轻阶段：北上深发展（公司多，机会多，试错成本低）/校友资源丰富国家综合立体交通网主骨架布局示意图 Passluo 分享在 Tower 远程办公的时光：散落各地办公，不用拥挤在一个城市争抢资源/不定期同事聚在一起去川西旅行地表最强基建狂魔帮我们解脱物理束缚/川西严峻地势上的基建成果 Host Shawn Passluo Rio Lillian Contact 网站： https://thespiral.fm 邮箱： hi@thespiral.fm 微博： @海螺电台TheSpiral Twitter： @SpiralPodcast Telegram： t.me/thespiralpodcast…

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029. 市井雄心2：我应该选择去哪个城市？（上） 1:31:49

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城市印象漫谈上海：精致舒适便利/开放国际化/展映艺文活动丰富骑车散步友好/基础设施安全感高成都：北成都生活氛围浓郁，巴适闲散，生存压力小/0.5环的巷子里拐角就能遇到卤菜店和修鞋老大爷市中心的成都和南面天府新区的成都仿佛是两个成都/好吃的老馆子密集，谈到成都就离不开吃带点野性和粗粝的生命力/川西旅游资源丰富/自然徒步旅行爱好者的天堂深圳粤海街道办/年轻打工人的天下/和城市attachment的感觉很弱/实用主义导向关内关外两极分化严重/空间拥挤感很强/走路速度，餐馆上菜翻桌节奏都很快城市清洁干净，绿化丰富/道路交通规划科学高效北京互联网资源丰富/半小时出个门才过了个街道，交通效率低空气污染严重/阶级分化严重/美国人可能偏爱北京 Rio在北京被出租车拒载的小故事/Passluo被北京弄哭的小故事/「这个城市不属于我」的感受吸引了大量有意思的人，工作之余喜欢搞奇怪的事情杭州自然资源和城市生活环境融合度高/一小时内去大自然内散心友好西湖导致城市交通规划尴尬/互联网迭代思维式修地铁 Host Shawn Passluo Rio Lillian Contact 网站： https://thespiral.fm 邮箱： hi@thespiral.fm 微博： @海螺电台TheSpiral Twitter： @SpiralPodcast Telegram： t.me/thespiralpodcast…

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028. 春暖花开，正是游山玩水的好时光 51:44

4 years之前51:44

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这一期三位主播聊了聊各自年轻时候（可能就两位）出门游玩的经历。惊讶地发现，这些人出门都喜欢选择很费劲的旅行项目：徒步、翻山和骑行，来听听这是为啥呢？以及，游山玩水的好季节来啦，赶紧叫上朋友出门创造一些旅行记忆吧～ Outline 去香港麦理浩径的徒步经历香港恰到好处的行山远足基础设施：标距柱/紧急求救信息/低商业开发被爱徒步的同事忽悠去优胜美地的 The Clouds Rest Trail 在成都的骑行经历：城市 - 丘陵 - 村庄 - 竹林 - 茶园 - 三四月开春的花朵 - 游山玩水式骑行 - 平乐古镇不太偏好的旅游形式：盆栽观赏型/安全可控型/能轻易被复制的消费观光印象深刻的旅行都有哪些元素：不确定性/ 小小的冒险体验 /在山和海里被自然拥抱/自主创造新鲜感/ 在当地生活里走一遭 /痛苦和爽一下交替出现 Host Shawn 李三芒果 Contact 网站： https://thespiral.fm 邮箱： hi@thespiral.fm 微博： @海螺电台TheSpiral Twitter： @SpiralPodcast Telegram： t.me/thespiralpodcast Photo by Des Récits on Unsplash…

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027. 我们海螺电台两周岁啦 1:39:12

4 years之前1:39:12

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海螺电台成立两周年啦，这一期是三位主播集合的两周年回顾。近两年的目标是：先做下去，做100期再说。 Outline 两周年播客制作回顾最近变化：用飞书套件进行播客的协作和管理，并且和外部嘉宾实践了一期。现在的状态：没有固定节奏的出节目，但基本能保持一月一期，相对稳定的状态。遇到的困难：芒果: 感觉中文播客泛滥，分享的东西也很类似，有点疲惫 Shawn: 播客产出时间难以保证，准备话题和录制节目需要见缝插针 Three: 还是不太会说话 2020 年度好物推荐： Three: 剪贴板管理器灯芒果：睡前一小时不把手机放到房间里睡眠质量提高很多每周末一大段时间不带手机出门每周练两个小时的瑜伽推荐一个音乐游乐场 Shawn: 软件或服务： Craft 生活消费品：跳绳内容消费品：《进击的巨人》 2020 年觉得最有成就感的一件事 Shawn: 在自己工作繁重，生活艰难的时候，没有放弃给猫咪治病。 Three: 自己制作咖啡芒果：走路上班 2020年新开始尝试做的？ Shawn: 开始刷抖音、快手、B站，接触更多元视角 Three: 开始做饭 & 听线上讲座推荐一本 2020 年看过的书 Three: 《The 99% Invisible City》芒果: 《走路的历史 Wanderlust: A History of Walking》 Shawn: 《禅与摩托车维修艺术》 Host Shawn 李三芒果 Contact 网站： https://thespiral.fm 邮箱： hi@thespiral.fm 微博： @海螺电台TheSpiral Twitter： @SpiralPodcast Telegram： t.me/thespiralpodcast Cover Photo by Kelly Sikkema on Unsplash…

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026. 大公司纷纷高调下海，To B 创业还有机会吗？ 1:56:51

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