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如何延緩大腦老化，提高大腦記憶力的4種主要方法 | 不老的腦
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在上一期《不老的腦》的説書影片中，我們學到了端粒的縮短速度主宰著我們的壽命以及大腦老化的速度，也知道了睡眠質量、生活上的壓力和過度使用DMN都是會導致我們大腦快速老化的原因，現在好葉將和你分享，書裏所提到的方法來幫助你延緩大腦老化，提高大腦記憶力的方法。 首先，最重要的是要有持續性的運動，因爲它可以有效的延長端粒，無論是對你的身體還是大腦都有明顯的幫助。作者指出，運動還能有效預防阿兹海默症，可以幫你減低高達40%的風險。那麽，是怎樣的運動才能有如此的功效呢？ 第一種，中等强度的有氧運動。所謂的中等强度對不同年齡的人都不一樣，書裏有提供一個方程式，幫助你計算最適合你年齡的心跳速率： (220-你的年齡)x60% 比如你的年齡是25嵗，那麽最適合你年齡的心跳速率是： (220-25)x60%=117 所以，爲了更有效地延長你的端粒，作者建議你在117的心跳速率下，維持大約40分鐘的有氧運動，而健走是個不錯的選擇，因爲它不僅容易持續到40分鐘，而且也比較容易融入你的生活，研究報告顯示，在持續了6個月每周3次的45分鐘健走后，端粒延長成了原本的2倍！ 第二種，間歇訓練。所謂的間歇訓練，就是指一種夾雜了休息時間，而且會造成一定程度負荷的反復訓練...
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