Diarrhée du coureur : comment l’éviter sans médicament — Le Conseil 100

Courir Mode d'Emploi — KM42 (course à pied, préparation mentale, motivation)

C’est un sujet qui pourrit la vie de beaucoup de coureurs. Vous savez, cette envie pressante, ce moment où vous serrez les fesses comme vous le pouvez car vous avez une envie pressante d’aller aux toilettes.

Ce moment où vous espérez pouvoir rentrer le plus vite possible mais qu’en même temps plus vous courrez et plus ça semble venir. Les anglophones appellent ça le runner’s trot et nous la diarrhée du coureur. Quelles en sont les causes et comment l’éviter à l’entraînement comme en course.

Ne vous cachez pas. Je sus certain que vous êtes déjà parti pour un footing avec le sourire mais avec été obligé de rentrer en catastrophe avec des violentes douleurs dans le ventre. A moins que vous ne vous soyez arrêté derrière un arbre ou un bosquet.

Près de 40% des coureurs qui participent à une course peuvent souffrir de troubles de l’intestin. Et ça a gâché la vie de tout le monde. Nous qui rêvons de balade cool, de dossards et médailles nous recoltons aussi de soudaines en violentes envies de faire caca. Alors quelles sont les solutions.

📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode :

• pourquoi l’ischémie intestinale n’est pas la seule en cause
• pourquoi les secousses et l’oscillation verticale peut amplifier le phénomène (notamment sur les longues distances comme le marathon et le trail)
• pourquoi ça peut vous arriver plus en descente
• le lien avec le stress et le fameux pipi et caca de la peur avant une course
• pourquoi ce que l’on mange en qualité et en quantité peut être la cause
• pourquoi il ne suffit pas d’arrêter de manger 2 heures avant
• l’importance de l’hydratation
• le double rôle du café et du thé
• comment comprendre plus facilement les causes
• la routine à faire avant votre sortie longue
• l’astuce renforcement et musculation qui peut la limiter

KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.

Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer.

KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

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