EP78《懂心理，調出好關係》「改變更給力，利用 承諾，提示和身旁的好典範!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

改變怎麼會是零阻力呢? 舒適圈進入挑戰圈，都是要花力氣
我們改變，不用作超人，而是作超越的人
要改變，對許多人而言真的很難！
但若能了解讓我們卡關撞牆的阻力，
這時改變就變得容易許多，
有如順水行舟，
因此改變的容易與否，
往往不是來自外在環境，
而是內心的人性使然。
因此，找到絆住我們的人性弱點
設計策略，以智取勝，
是非常重要的，
以下三點跟大家分享
(1)承諾機制
承諾機制：別再高估自己的意志力，
善用承諾機制，規定自己沒做到時需付出的代價，
可以大幅提高目標達成率。
2002 安達雅 出任菲律賓最大零售銀行的總裁
發現31%的人 無法拿出2000美元
因此推出方案，強迫人儲蓄
方案是利息沒有比較多，
要到一定的日期才可以提出，否則要扣錢
結果28% 的客戶選擇這個方案，
一年後存款多出8 成。
足見承諾機制的好處。
看到誘惑逼近，作好的方法是先採取行動，防止負面擊垮我們
將大承諾變成細嚼慢嚥型的小承諾，
將大目標拆成小目標。
做一個成熟型的人，讓自己處於有利的位置。
(2)提示計畫法：
「單純忘了做」是妨礙我們改變的隱形殺手。練習在計畫中加入提示，不要凡事仰賴大腦記。
人為什麼會失約，根據研究，
最大的原因就是 單純的忘記
所謂的健忘
用提醒機制，提高6%的赴約率
將具體的提示和目標連在一起
我打算增加我的儲蓄
變成每次發薪時，我就要存5000元
我要用功一些
變成每周二，四下午我要去圖書館
我要多走路運動
變成我會提早一站下車，走路去上班
提示越詳細越好，
越多的連接，越不容易忘記，
想要幫自己或別人不遺忘，
就是 定下仔細的計畫，
幾點作，在哪裡作，什麼時候交，
都是完成計畫的好方法。
(3)複製貼上法：
把同儕壓力變助力！自己改變很困難，
有意識地尋找已經有成功經驗的典範人物，模仿他們的做法。
人都有從眾的壓力
近朱者赤，近墨者黑
研究在一個人在一群都很用功的學生，
功課自然會比較進步，
許多證據顯示，與你相處的人，
無形中影響了一生的行為
父母對孩子的影響很大，
千萬不要輕忽小看了，
以運動計畫為例，
單純的運動計畫，
或是運動計畫和可以複製他人計畫
或是運動計畫和一定要複製他人計畫
實驗證明以第三種效果最好。
所以找到模仿對象是相當的重要，
但不只要找人，還要找對人，
重點是兩者的處境要相近，
美國的某所軍校，因為學生成績不好
將好的和不好的混在一起
結果是 不好的更不好，
反而造成了管他的效應
因為距離太大，人容易放棄
因此模仿的對象要類似，
目標也不要太大，小目標容易成功。
以上三個分享，希望對大家有所助益。

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