S1 EP04|铁三训练正确的打开方式

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梦想不遥远,蓝鲸带你飞!

Blue Whale,Dream Big!

这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目:

蓝鲸带你飞!

由蓝鲸铁人出品!


铁三最大的魅力在哪里?铁三玩的是什么?

是铁人的称号吗?是冲过终点那一刹那的狂喜吗?不尽然。。。

玩得是每一天精进的过程,一点一点执行计划的成就感,一种往自已的内心注入超能力,通过每天的训练,构建出一切皆有可能的强大自信,和砥砺前行的强大执行力的过程。

选择铁三,等于选择了一种每天遇见更好的自己的生活方式!合理设定的目标和科学的训练方法,是进行这项运动的不二法门!

欢迎以正确的方式,打开这耐力运动皇冠上的明珠——铁人三项!

……

本期,我们邀请了IRONMAN认证教练李伟和我们分享铁三运动魅力的核心:

耐力运动科学训练!这期是入门篇!

欢迎大家正式迈入铁三运动魅力之门!


以下是本期内容要点(干货满满!不容错过!):

*北京最早的铁三车店如何缘起的?
*教练的定位和角色的转变。

*初学者需要又怎样的训练目标

*对训练的效果要有合理的认识


*意志品质在训练中作用的错误认识
*为何单纯量的积累和单纯力量的积累是初学者最常犯的错误?
*耐力训练没有秘密,训练效果可以完全量化计算。
*新人在基础期需要精进技术!
*新手不缺量,缺正确的训练方法
*4个孩子,40岁,标铁2:01的事业男是如何选择高效的训练方法的?
*正确训练方法可以解决训练效率问题。
*目标的重要性!自己要明白每次训练的目的,作用,提高训练质量。
*受伤是技术有问题的表现!
*业余选手训练方法需要更加得当
*神经肌肉控制的训练方法
*游泳的训练主要练什么
*剪刀腿的形成原因,如何避免,纠正方法。
*通常的游泳教学方法教反了也学反了
*学技术不能依靠碎片化信息,得有系统框架。
*普通人必须更重视技术学习理论框架的建立。
*水感是什么?如何建立?如何改善?
*学习游泳的正确顺序。
*游泳效率的提升表现方式
*第一年新人该怎么练?重点放在哪里?
1) 围绕技术精进的训练效率提升,表现为动作放松,核心稳定,
2) 调整自己的时间作息安排,让运动融入工作生活,保证计划完成率。
3) 每周针对不同距离比赛的建议训练量。
4) 把比赛目标转化为每天的执行,每周的进步,并以此为更重要的目标。
*每个赛季建议的比赛频次

*不同距离比赛的准备周期

*不同距离比赛的恢复周期
***想明白自己为什么要比铁三?是追重要的问题!搞清楚核心目标!
完成设定目标的成就感,享受训练。享受每天达成目标的成就感,可以把这种无所不能的强大自信,平移到生活工作中去,完成更多挑战。
*正常训练周期的合理效果。
*休息期的安排和必要性,要舍得设休息期
*在休息期的运动推荐
*Alexander 教练6星dave scott的训练小周期安排
*运动员在被训练时重要的心理准备:
1)心理上:目标定位,执行力,独立思考
2)生理上:补短板素质
**对有单项运动基础的运动员要格外注意的事项
1)游泳有基础
2)跑步有基础
*铁三的四种项训练内容通用训练比例。
*换项训练brick的重要性,防伤
*三项不是单项的叠加,是独立的运动。
**跑步要格外注意量的控制。
**少参与全马

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