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#76 SBD快瘦講堂|營養師Ricky|3C減肥策略|如何推坑長輩與朋友訓練|認識熱量赤字 實現飲食自由【邱個Podcast】

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► 製程與原料符合美國FDA法規
► 幫助運動恢復,天然花青素幫助睡眠👍
#76 SBD快瘦講堂|營養師Ricky|3C減肥策略|如何推坑長輩與朋友訓練|認識熱量赤字 實現飲食自由【邱個Podcast】
➤ 邱個認識營養師Ricky的經過,Ricky也想上台比男子健體?
➤ 認真參加健美比賽所需要付出的代價?生活上的犧牲?
《體脂狂降20% 減糖外食快瘦攻略》
➤ 花錢跟花時間?超商飲食|外食攻略,為何選擇超商?上班族
➤ 計畫沒有跟『生活』接軌,一切都是空談
➤ 很喜歡吃美食的另一半?所以成就Ricky的外食攻略
➤ 減肥迷思,熱量赤字如何理解?很飽很餓來評斷
➤ 為什麼我吃得比以前少,為什麼還瘦不下來?
➤ 算熱量?不會算熱量怎麼辦?
➤ 除了七分飽之外,要控制其它變因:進食的順序《湯,菜,肉,飯》
➤ 進餐大約20分鐘,專心吃飯,大腦需要時間接收飽足感 (20分鐘)
➤ 吃太快,嘖嘖,吃完飯再吃個點心,吃個水果好了?
➤ 意志力的消磨,忙碌上班族的處境,意志力是有限的,太多選擇要做,食物單純化
➤ 輕斷食,超商1500卡每日飲食控制菜單,簡單執行
➤ 全家 比 7-11 好吃?
➤ TDEE每日總熱量消耗,BMR 基礎代謝率
➤ 長期極低熱量攝取,低於BMR,或是長期體脂肪過低,首先身體會先捨棄『性』
➤ 2022 還有紙片人?OMG
➤ 肌少症,肌肉量,因為我老了,所以我不能去訓練,我吃飽穿暖就好了
➤ 你的長輩也愛吃水果嗎?
➤ 3C減肥策略:Confidence|Concept|Combine
➤ 先飲食,後運動,先從很小的地方開始做,循序漸進慢慢開始
➤ 168輕斷食:早餐晚點吃,晚餐早點吃,長輩適合10:00~18:00窗口進食
➤ 不是每個人都適合斷食,請注意
➤ 怎麼說服長輩訓練?幫長輩繳會員費/買教練課,先起個頭
https://ricky.tw/category/all/
➤ TDEE網路上面有很多計算公式
➤ 每日步行數目:你平均低於五千步?坐式生活模範生
➤ 蛋白質的攝取:多吃幾份蛋白質?要吃到體重幾倍?男女/年紀有差嗎?
➤ 肉重除以五 = 蛋白質的重量。最低至少要體重一倍:體重70kg,要吃70g蛋白質
➤ 高蛋白質飲食:1.6~2.2倍 利於增肌減脂?Why?
➤ 為什麼多吃蛋白質比較不容易掉肌肉?
➤ 低醣斷碳/低油?水煮餐?反而變成間接仙女餐?
➤ 能量代謝問題,什麼都做了但是還瘦不下來?:身體代謝率低,熱量赤字的程度
➤ 訓練強度加強,如何成為影響其他人開始運動?
➤ 英國MYP參訪的經驗分享,推薦MYP乳清口味,乳酸口味讚讚
➤ 麝香葡萄,檸檬紅茶口味
➤ Ricky的訓練菜單分享
小額贊助支持本節目: https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu
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➤ 肉重除以五 = 蛋白質的重量。最低至少要體重一倍:體重70kg,要吃70g蛋白質
➤ 高蛋白質飲食:1.6~2.2倍 利於增肌減脂?Why?
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➤ 能量代謝問題,什麼都做了但是還瘦不下來?:身體代謝率低,熱量赤字的程度
➤ 訓練強度加強,如何成為影響其他人開始運動?
➤ 英國MYP參訪的經驗分享,推薦MYP乳清口味,乳酸口味讚讚
➤ 麝香葡萄,檸檬紅茶口味
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