Artwork

内容由SBD Taiwan 邱個提供。所有播客内容(包括剧集、图形和播客描述)均由 SBD Taiwan 邱個 或其播客平台合作伙伴直接上传和提供。如果您认为有人在未经您许可的情况下使用您的受版权保护的作品,您可以按照此处概述的流程进行操作https://zh.player.fm/legal
Player FM -播客应用
使用Player FM应用程序离线!

#80 必讀巨作!《肌力訓練 課程設計》什麼是德州模式?《Practical Programing for Strength Training》【SBD怪獸Podcast】

3:12:24
 
分享
 

Manage episode 358036411 series 2762348
内容由SBD Taiwan 邱個提供。所有播客内容(包括剧集、图形和播客描述)均由 SBD Taiwan 邱個 或其播客平台合作伙伴直接上传和提供。如果您认为有人在未经您许可的情况下使用您的受版权保护的作品,您可以按照此处概述的流程进行操作https://zh.player.fm/legal

本集節目由【櫻桃王 King Orchards】贊助播出
傳送門:https://www.kingorchardstw.com/
折扣碼【CHGRR】結帳95折邱個專屬優惠❤️
新加入會員獨享首購金100元🔥結帳滿2000元免運👍
櫻桃王100%天然濃縮酸櫻桃汁,採用頂級 蒙特羅西酸櫻桃 鮮榨,無添加任何糖、水及化學物質
蒙特羅西酸櫻桃受限於種植環境及氣候,於亞洲少見,被譽為超級食物的一種。
► 100% 美國蒙特羅西濃縮酸櫻桃汁
► 整顆完整蒙特羅西酸櫻桃濃縮而成
► 酸櫻桃鮮榨濃縮成汁,衛生過濾消毒存放至無氧容器,無添加物,100%純天然
► 製程與原料符合美國FDA法規
► 幫助運動恢復,天然花青素幫助睡眠👍
#80 必讀巨作!《肌力訓練 課程設計》什麼是德州模式?《Practical Programing for Strength Training》【SBD怪獸Podcast】
➤ 震動熱滿一週年,強壯的老人與一年之後的肌力提升程度為何?
➤ 若肌力提高的程度很難觀察,那到底提升了什麼........
➤ 初學者效應與短期研究
➤ 為什麼有這麼多專家願意代言機器?天底下無新鮮事?
➤ 對於健身產業的期許:請憑著訓練效果來獲利,而非花招行銷
➤ 訓練介入與生活型態的改變
➤《肌力訓練課程設計》必讀!楓書坊
➤《Practical Programing for Strength Training》by Mark Rippetoe
➤ 怪獸專題課程,請關注怪獸肌力及體能訓練 FB粉絲專頁
➤ Mark Rippetoe藍皮書《肌力訓練聖經》《Starting Strength》
➤ 四加一,五大動作:『握推,深蹲,硬舉,肩推,上搏』
➤ 何博士的人物誌學術研究與追蹤分享
➤ 無可取代的強壯,提升肌力的目的
➤ 對於初學者,任何糟糕的訓練 (只要比睡覺辛苦) 都能進步.......
➤ 大重量訓練與器材式訓練的差異
➤ 選對動作,漸進式超負荷+課表 (3~6個月的初學者蜜月期)
➤ 長期目標的操作與目的,善用初學者蜜月期
➤ 體重不到200磅的人,只是個昆蟲??
➤ 初階/中階/高階者怎麼定義?是以『進步的難易程度』不是
➤ 初階者並不是什麼都不會,不是以動作學習來分野
➤ 進階者的定義?是以進步的幅度與程度而言
➤ 高階者的定義?需要備賽而Peaking的選手
➤ 分類程度而不同處方教學,沒有任何花招,教科書等級的聖經
➤ 德州模式是什麼?初學者效應停滯之後,再次啟動進步的進階課表
➤ 初學者3x5加重停滯之後:第一天放輕的5x5,第二天再更輕 3x5,第三天加到最重作1x5
➤ 訓練量與訓練強度的變化 (德州模式的演化)
➤ 哲學與系統性的觀察,基本線性課表的重要性
➤ You are a novice, and you want to be a novice.
➤ Mark Rippetoe不喜歡六角槓,why?
➤ SSB安全深蹲槓,Dr. Jonathan Sullivan也導入SSB了
➤ 提升運動識字率,推薦書本閱讀
抽書活動在邱個IG: @Chiougrr 抽三本《肌力訓練 課程設計》
小額贊助支持本節目: https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu
留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments


Powered by Firstory Hosting
  continue reading

95集单集

Artwork
icon分享
 
Manage episode 358036411 series 2762348
内容由SBD Taiwan 邱個提供。所有播客内容(包括剧集、图形和播客描述)均由 SBD Taiwan 邱個 或其播客平台合作伙伴直接上传和提供。如果您认为有人在未经您许可的情况下使用您的受版权保护的作品,您可以按照此处概述的流程进行操作https://zh.player.fm/legal

本集節目由【櫻桃王 King Orchards】贊助播出
傳送門:https://www.kingorchardstw.com/
折扣碼【CHGRR】結帳95折邱個專屬優惠❤️
新加入會員獨享首購金100元🔥結帳滿2000元免運👍
櫻桃王100%天然濃縮酸櫻桃汁,採用頂級 蒙特羅西酸櫻桃 鮮榨,無添加任何糖、水及化學物質
蒙特羅西酸櫻桃受限於種植環境及氣候,於亞洲少見,被譽為超級食物的一種。
► 100% 美國蒙特羅西濃縮酸櫻桃汁
► 整顆完整蒙特羅西酸櫻桃濃縮而成
► 酸櫻桃鮮榨濃縮成汁,衛生過濾消毒存放至無氧容器,無添加物,100%純天然
► 製程與原料符合美國FDA法規
► 幫助運動恢復,天然花青素幫助睡眠👍
#80 必讀巨作!《肌力訓練 課程設計》什麼是德州模式?《Practical Programing for Strength Training》【SBD怪獸Podcast】
➤ 震動熱滿一週年,強壯的老人與一年之後的肌力提升程度為何?
➤ 若肌力提高的程度很難觀察,那到底提升了什麼........
➤ 初學者效應與短期研究
➤ 為什麼有這麼多專家願意代言機器?天底下無新鮮事?
➤ 對於健身產業的期許:請憑著訓練效果來獲利,而非花招行銷
➤ 訓練介入與生活型態的改變
➤《肌力訓練課程設計》必讀!楓書坊
➤《Practical Programing for Strength Training》by Mark Rippetoe
➤ 怪獸專題課程,請關注怪獸肌力及體能訓練 FB粉絲專頁
➤ Mark Rippetoe藍皮書《肌力訓練聖經》《Starting Strength》
➤ 四加一,五大動作:『握推,深蹲,硬舉,肩推,上搏』
➤ 何博士的人物誌學術研究與追蹤分享
➤ 無可取代的強壯,提升肌力的目的
➤ 對於初學者,任何糟糕的訓練 (只要比睡覺辛苦) 都能進步.......
➤ 大重量訓練與器材式訓練的差異
➤ 選對動作,漸進式超負荷+課表 (3~6個月的初學者蜜月期)
➤ 長期目標的操作與目的,善用初學者蜜月期
➤ 體重不到200磅的人,只是個昆蟲??
➤ 初階/中階/高階者怎麼定義?是以『進步的難易程度』不是
➤ 初階者並不是什麼都不會,不是以動作學習來分野
➤ 進階者的定義?是以進步的幅度與程度而言
➤ 高階者的定義?需要備賽而Peaking的選手
➤ 分類程度而不同處方教學,沒有任何花招,教科書等級的聖經
➤ 德州模式是什麼?初學者效應停滯之後,再次啟動進步的進階課表
➤ 初學者3x5加重停滯之後:第一天放輕的5x5,第二天再更輕 3x5,第三天加到最重作1x5
➤ 訓練量與訓練強度的變化 (德州模式的演化)
➤ 哲學與系統性的觀察,基本線性課表的重要性
➤ You are a novice, and you want to be a novice.
➤ Mark Rippetoe不喜歡六角槓,why?
➤ SSB安全深蹲槓,Dr. Jonathan Sullivan也導入SSB了
➤ 提升運動識字率,推薦書本閱讀
抽書活動在邱個IG: @Chiougrr 抽三本《肌力訓練 課程設計》
小額贊助支持本節目: https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu
留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments


Powered by Firstory Hosting
  continue reading

95集单集

所有剧集

×
 
Loading …

欢迎使用Player FM

Player FM正在网上搜索高质量的播客,以便您现在享受。它是最好的播客应用程序,适用于安卓、iPhone和网络。注册以跨设备同步订阅。

 

快速参考指南