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#81 田徑短跑專項訓練｜強大肌力訓練中心｜陳易廷 Amis｜邱個的教練之一【邱個Podcast】
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「照顧，是每個人必然會遇到的一段生命歷程」－作家 張曼娟
你還在照顧困境中掙扎嗎？照顧者，記得提醒自己，這些都會過去，學會放下，留時間給自己。邀您來聽聽，照顧者PODCAST「先來一杯 我們再聊」
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➤ 文化大學體育系 認識何立安教授
➤ 運動之母：田徑
➤ 跑步速度，腳觸地時間與踝關節剛性
➤ 步態週期
➤ 100m短跑11~13秒，比賽先前熱身至少一個小時
➤ 短跑熱身，速度於強度，與收操
➤ 跑步的跑姿，短跑與長跑的不同？
➤ 短跑/中距離/長距離 磷酸系統/有氧系統
➤ 有氧訓練｜動態休息｜運動休息比
➤ 比賽peaking，前兩週開始減量
➤ 長距離耐力訓練｜高強度間歇
➤ 磷酸系統訓練，運動休息比｜1:12~1:20
➤ 耐乳酸訓練，運動休息比｜1:3~1:5
➤ 4x4 四分鐘休息四分鐘
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➤ 短跑『衝刺』的不同階段：加速度 推雪橇動作
➤ 推雪橇，跑斜坡，阻力跑
➤ 動作控制訓練，將動作幅度ROM完整為主
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