使用Player FM应用程序离线!
Axlar från hell #336
Manage episode 340158668 series 1057773
I veckans avsnitt snackar vi om att bygga axlar från hell - alltså stora och ståtliga axlar. Vi går igenom axelns anatomi och vilka muskler du gärna ska satsa på för att få en värdig lagårds-siluett.
Hålltider
0.00
Hajk och Håkan
10.30
Axelns anatomi
För att träna axlarna optimalt bör du fokusera på tre viktiga muskelgrupper:
- De stabiliserande musklerna i rotatorkuffen
- Muskler som står för kraft i rörelsen
- Muskler som stabiliserar och roterar skulderbladet
Men! Vill du se stor och bred ut så är det deltoideus som är en bra muskel att pumpa
24.05
Exempel på ett axelpass (övningarna är länkade till Youtube)
5x6 Stående press
3-4 x 10 Y-press mot lutad bänk (Ahrens press)
3-4 x10 hantellyft åt sidorna
3-4 x 10 hantellyft framåt
3-4 x10 framåtlutande hantellyft åt sidan (flyes)
29.53
Uppvärmning, prehab, verktygslådan
356集单集
Manage episode 340158668 series 1057773
I veckans avsnitt snackar vi om att bygga axlar från hell - alltså stora och ståtliga axlar. Vi går igenom axelns anatomi och vilka muskler du gärna ska satsa på för att få en värdig lagårds-siluett.
Hålltider
0.00
Hajk och Håkan
10.30
Axelns anatomi
För att träna axlarna optimalt bör du fokusera på tre viktiga muskelgrupper:
- De stabiliserande musklerna i rotatorkuffen
- Muskler som står för kraft i rörelsen
- Muskler som stabiliserar och roterar skulderbladet
Men! Vill du se stor och bred ut så är det deltoideus som är en bra muskel att pumpa
24.05
Exempel på ett axelpass (övningarna är länkade till Youtube)
5x6 Stående press
3-4 x 10 Y-press mot lutad bänk (Ahrens press)
3-4 x10 hantellyft åt sidorna
3-4 x 10 hantellyft framåt
3-4 x10 framåtlutande hantellyft åt sidan (flyes)
29.53
Uppvärmning, prehab, verktygslådan
356集单集
Alla avsnitt
×欢迎使用Player FM
Player FM正在网上搜索高质量的播客,以便您现在享受。它是最好的播客应用程序,适用于安卓、iPhone和网络。注册以跨设备同步订阅。