En studie på elitbänkpressare #343

Styrkebyrån

En studie om bänkpress - muskelmassa trumfar teknik

Den här veckan pratar vi om en liten studie på bänkpress från 2021.

Sammanfattningsvis visar den att det är positivt för bänken att ha mycket muskler på överkroppen och att bli stark (skräll). Syftet med studien var att undersöka viktiga (strukturella, tekniska och neuromuskulära) faktorer som samverkar i bänkpress hos elitstyrkelyftare.

Hålltider
0.00 Försnack om choklad, träning och individbaserad cancervård

11.51
En studie på 13 nationella och internationella bänkpressares 1RM. Antropometri - kroppsmått såsom armlängd - kan spela roll men är inte så viktig som forskarna trodde. Den främsta faktorn för att bli stark i bänkpress enligt denna studie är muskelmassa och råstyrka. Tekniken föreföll i denna studie inte vara så viktig som man trodde. Denna studie kanske kan vara peppande för någon som till exempel fastnat på en platå i sin träning för att kanske fokusera på muskelmassa - hypertrofi - ett tag. Det är aldrig fel, framför allt om man är kvinna, att bygga volym på överkroppen. Vi diskuterar också några frågetecken med studien såsom exakt hur de mätte tekniken hos dessa lyftare, och att en god teknik enligt oss också är viktigt både för effektiviteten och säkerheten i en rörelse. Lär dig att göra likadant varje gång.

26.15
Hur gör man då för att bli stark och få mer muskler, några favoritövningar:

• Träna bänkpress :)
• Hantelpressar - men tänk på att ha en progression även här. Här får du ett större rörelseomfång = bra för gains.
• Armhävningar, både breda och smala
• Smalbänk - mer triceps
• Flyes på bänk
• Delt-övningar, hantellyft åt sidan och framåt
• Biceps
• Triceps, från golvet/öronen är grym, JMpress, tricepspress med rep

DOI:10.1519/JSC.0000000000003097