13日常自救指南 | 口气不清新，怎么迅速避免社交尴尬？

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口气清新的人，往往会给别人留下美好的印象。可是有口臭的人，往往一开口就输了。世界卫生组织的数据显示，中国有超过四分之一的人曾被口臭问题困扰。

有口臭的人甚至没有自信大声张口讲话，因此口臭问题还可能会影响自己的工作业绩和人际关系。

但是你知道吗？口臭的原因，可能不一定是因为吃了韭菜馅的饺子，还很有可能是身体某处出现问题的提醒。所以口臭事情虽小，却不能小看它，要找出问题，及时处理。

总体来说，口臭可以分成两大类：生理性口臭和病理性口臭。

第一种，生理性口臭，主要是因为口腔内食物残渣腐败和分解而产生的异味。比如说，吃了刺激性的食物，像大蒜、韭菜、臭豆腐等等，嘴里自然会有异味。

如果刷牙不仔细不认真，各种面包渣、水果渣、肉渣留在了牙齿的缝隙中，经过口腔细菌的发酵和繁殖，就会产生口臭。嘴里有许多细菌，有一类叫做产臭菌，产臭菌是口臭的罪魁祸首，顾名思义，产臭菌可以通过消化口腔里的物质来产生臭味的气体。

抽烟、喝酒也会加重口气。经常吸烟的人牙齿表面通常会有烟渍，烟渍让牙石迅速地沉积，产臭菌会寄生在牙石里，释放出更多臭气。烟草燃烧后直接在嘴里生成挥发性硫化物，类似于臭鸡蛋的味道，喝酒也会让嘴里发出酒精的味道，产生难闻的气味。

我们再来说第二种，病理性口臭。这是指由于身体的病变引起的口臭，分为口源性和非口源性两种。根据字面意思就可以理解，口源性口臭是由口腔内部的病变引起的口臭，百分之八十以上的病理性口臭都是口源性口臭，比如：龋齿（qǔ chǐ）、牙龈炎、牙周炎、口腔粘膜病等口腔问题都可以引发口源性口臭。

非口源性口臭是指身体其他部位引发的口臭，主要是呼吸道和消化道的疾病，比如说：化脓性扁桃体炎、鼻炎、胃炎、胃溃疡等等都可能带来口气问题。因为口腔是呼吸道和消化道共同的门户，所以口臭也可能会与这些身体部位的病变息息相关。

根据口臭的成因不同，解决的方法也有所不同。如果不是因为吃了有刺激性的食物或者没有刷牙，而出现了持续不断的口臭，就有可能是病理性口臭，那么就意味着这不只是单纯的口臭问题，还可能预示着不同的疾病，应该重视起来，抓紧去医院做进一步检查。

如果是生理性口臭，有几个日常小窍门可以帮助你恢复口气的清新。

第一个窍门就是勤刷牙、用牙线，注意牙齿的清洁。目的是清除口内残留的食物残渣和细菌。口腔内的细菌大多以生物膜的形式存在，生物膜是微生物形成的有组织的聚集体，用牙线的时候你可以仔细观察一下，牙线刮下来的牙齿表面的那些软垢，就是细菌形成的生物膜。而生物膜必须施加外力才能清除，用水漱口是漱不掉的，所以刷牙和用牙线非常重要。

要特别提醒你，刷牙的时候不仅要刷牙齿和牙龈，还要注意刷一下舌头表面，刮一下舌苔。舌苔里也存在许多细菌，不仅可能引发口臭，还可能造成牙周炎等其他口腔疾病。

我们还要说一下牙刷，可不是越硬的牙刷越好。刷牙时，要用刷毛柔软的牙刷，从舌根底部往舌尖刷五到十次就可以，注意动作要轻柔，否则会造成舌头的损伤。

第二个窍门，如果你这个时候在外面，或者在办公室没有牙刷，用漱口水或者盐水漱口也是不错的选择。使用漱口水之前，最好先用清水漱口，帮助清理食物残渣，这样漱口水可以最大面积的接触牙龈。

把大概半个漱口水杯盖容量的漱口水含在嘴里，鼓动腮帮和嘴部，让漱口水充分与牙齿和牙龈接触，通常漱口水大概需要漱20-30秒，之后再吐出。

注意，选用漱口水的时候，看一下瓶身背后的成分表，不要选添加了酒精成分的漱口水，因为酒精会吸水，让口腔变得干燥，破坏口腔湿润的保护层，引发刺痛感。

第三个窍门是，通过喝茶或者柠檬水保持口气的清新。可以多喝茶，也可以含几片茶叶。茶叶中的茶多酚可以抑制导致口臭的细菌以及这些细菌产生的化合物，保持口气清新。

也可以多喝柠檬水，水分可以保持口腔的湿润，柠檬可以刺激唾液的分泌。不要小看唾液，也就是口水对牙齿的清洁作用，某种程度上来说，唾液相当于牙齿的“洗澡水”，可以清洁口腔的细菌和食物残渣。一个成年人平均每天要分泌1-1.5升的唾液，相当于2-3瓶矿泉水。

而口水分泌减少甚至还会造成口臭。这就是有些人早晨起来之后觉得自己口气很重的原因。人睡着之后，口水的分泌减少，无法冲洗食物残渣和细菌，细菌就会一直发酵，自然会产生口气。所以多喝水，多喝柠檬水都可以抑制预防口臭问题。

第四，饮食。吃海带和喝酸奶也能有效地改善口臭问题。口腔科医生建议有口臭的人多吃海带，因为海带中含有高效的除臭物质，除臭效果很好。但是也要注意控制海带的食用量，因为海带含有丰富的碘，身体过多摄入碘可能会影响甲状腺的健康。

喝酸奶也可以缓解口臭问题。国际牙科协会的研究显示，每天喝酸奶，坚持六周，口腔中的细菌含量会显著降低，引起口腔异味的硫化物含量也明显减少。这主要是因为酸奶中的益生菌在发挥作用。值得注意的是，含糖酸奶的杀菌效果会大为下降,所以最好饮用无糖酸奶哦。

以上就是解决口臭烦恼的各种方法，你掌握了吗？

参考资料：

1.为什么口臭自己闻不到？

https://www.zhihu.com/question/20042641

2.如何解决口臭？

https://www.zhihu.com/question/19775798

3.Bad Breath: 6Causes (and 7 Solutions)

https://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/b/bad-breath

4.types of badbreath and causes

https://www.drstevenlin.com/types-of-bad-breath-and-causes/

5.Six ways tohelp beat bad breath

https://www.bupadental.com.au/blog/article/six-ways-to-help-beat-bad-breath

6.Yogurt: AnAntidote to Bad Breath?

https://www.webmd.com/food-recipes/news/20050310/yogurt-antidote-to-bad-breath