自我慈悲不是什麼？What Self-Compassion Is Not?

正念與自我慈悲 Mindfulness and Self-compassion

自我慈悲不是什麼？What Self-Compassion Is Not?

今天介紹的主題是自我慈悲是什麼？自我慈悲不是什麼？

自我慈悲是當我們遭遇痛苦時，以親切、友善的態度面對自己所經歷的痛苦，以陪伴經歷痛苦的好朋友的方式，陪伴經歷痛苦的自己。我們這樣做時，與經歷痛苦的自己保持一個恰當的距離，我們可以看到，痛苦只是痛苦，雖然它發生在我們身上，它不是”我的痛苦”，它只是痛苦。當我們與痛苦保持一點距離，我們會發現，不論我們經歷到多大的痛苦，每個人始終擁有一個完整的、圓滿的”自己”，這個真實的，完整的”自己”，也有人稱之為”真我”，不會因為我經歷任何痛苦而有所減損，不會改變，反而”內在永遠存在的真我”隨時可以陪伴經歷痛苦那部分的我，關愛經歷痛苦的那部分的自己。

自我慈悲幫助我們擁抱我們所經歷的痛苦，以關愛自己子女的方式，關愛受苦的自己，英文稱之為Reparenting ourselves，再次關愛自己好像關愛自己的小孩一樣，把自己當成自己的小孩來關愛，這是非常有自我療癒的效果，我們每個人都可以這樣做來療癒自己，也確實都有這內在的、無窮的資源可以療癒自己。

許多人對自我慈悲產生誤解，當我們聽到”自我”這兩個字，不免會聯想到一些以自我為中心的負面用語，包括自我可憐、溺愛自己、堅持己見、自私、自滿等，而在當我們聽到”慈悲”時，有時也會聯想到軟弱，接著我們心中會納悶，人是不是不要太過自我慈悲，或者自我慈悲是不是對人不完全有幫助？

自我慈悲不是可憐自己，不是自憐，自我慈悲反而可以幫助我們跳離自憐。慈悲因為體認到痛苦的共通人性，會幫助我們以友善、親切的同在，陪伴經歷痛苦的自己或別人，因此慈悲或自我慈悲不會擴大痛苦的程度，更不是可憐自己。

有人擔心自我慈悲會讓我們變得更加軟弱，其實剛好相反，自我慈悲是一個穩定的內在力量，也是勇氣的來源，它幫助我們在面對困難時，有強大的復原力，更能忍受挫折、面對失敗。

也有人認為自我慈悲是自私的，其實自我慈悲才能讓我們空出空間去關愛別人，而不把力氣花在批判自己、嚴厲對待自己。

也有人認為，自我慈悲會放縱自己，其實自我慈悲追求的是長期健康與幸福，而不是短期愉悅，當我們真正關愛自己，內在的智慧會告訴我們，只有適度的節制，才能享有長遠的健康與幸福。

或者，有人認為自我慈悲是在為自己找藉口，相反的，自我慈悲給我們安全感，我們更願意為承認錯誤，不需要指責別人，也不需要責怪自己。

有關自我慈悲的誤解中，最大的擔憂是自我慈悲將減少動力，無法激勵自己。實際上自我批判降低了我們的自信，引起我們對失敗的恐懼，我們一旦害怕失敗，就容易放棄再次嘗試的機會。當我們用自我慈悲來激勵自己，改變的動力來自於對健康和幸福的嚮往，而不是為了比別人優秀的渴望。

雖然自我慈悲有許多的好處，仍有許多對自我慈悲的誤解與迷思，我們今天在節目中，詳細說明並𨤳清這些誤解與迷思。

如果您想收到節目更新通知，歡迎加入Line官方帳號：自我慈悲學堂， Line ID: @selfcompassion
https://lin.ee/AnBzyCZ,

網站：

https://drliuyihung.com,

https://SelfcompassionStudio.com,