自我慈悲不是什麼?What Self-Compassion Is Not?

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自我慈悲不是什麼?What Self-Compassion Is Not?

今天介紹的主題是自我慈悲是什麼?自我慈悲不是什麼?

自我慈悲是當我們遭遇痛苦時,以親切、友善的態度面對自己所經歷的痛苦,以陪伴經歷痛苦的好朋友的方式,陪伴經歷痛苦的自己。我們這樣做時,與經歷痛苦的自己保持一個恰當的距離,我們可以看到,痛苦只是痛苦,雖然它發生在我們身上,它不是”我的痛苦”,它只是痛苦。當我們與痛苦保持一點距離,我們會發現,不論我們經歷到多大的痛苦,每個人始終擁有一個完整的、圓滿的”自己”,這個真實的,完整的”自己”,也有人稱之為”真我”,不會因為我經歷任何痛苦而有所減損,不會改變,反而”內在永遠存在的真我”隨時可以陪伴經歷痛苦那部分的我,關愛經歷痛苦的那部分的自己。

自我慈悲幫助我們擁抱我們所經歷的痛苦,以關愛自己子女的方式,關愛受苦的自己,英文稱之為Reparenting ourselves,再次關愛自己好像關愛自己的小孩一樣,把自己當成自己的小孩來關愛,這是非常有自我療癒的效果,我們每個人都可以這樣做來療癒自己,也確實都有這內在的、無窮的資源可以療癒自己。

許多人對自我慈悲產生誤解,當我們聽到”自我”這兩個字,不免會聯想到一些以自我為中心的負面用語,包括自我可憐、溺愛自己、堅持己見、自私、自滿等,而在當我們聽到”慈悲”時,有時也會聯想到軟弱,接著我們心中會納悶,人是不是不要太過自我慈悲,或者自我慈悲是不是對人不完全有幫助?

自我慈悲不是可憐自己,不是自憐,自我慈悲反而可以幫助我們跳離自憐。慈悲因為體認到痛苦的共通人性,會幫助我們以友善、親切的同在,陪伴經歷痛苦的自己或別人,因此慈悲或自我慈悲不會擴大痛苦的程度,更不是可憐自己。

有人擔心自我慈悲會讓我們變得更加軟弱,其實剛好相反,自我慈悲是一個穩定的內在力量,也是勇氣的來源,它幫助我們在面對困難時,有強大的復原力,更能忍受挫折、面對失敗。

也有人認為自我慈悲是自私的,其實自我慈悲才能讓我們空出空間去關愛別人,而不把力氣花在批判自己、嚴厲對待自己。

也有人認為,自我慈悲會放縱自己,其實自我慈悲追求的是長期健康與幸福,而不是短期愉悅,當我們真正關愛自己,內在的智慧會告訴我們,只有適度的節制,才能享有長遠的健康與幸福。

或者,有人認為自我慈悲是在為自己找藉口,相反的,自我慈悲給我們安全感,我們更願意為承認錯誤,不需要指責別人,也不需要責怪自己。

有關自我慈悲的誤解中,最大的擔憂是自我慈悲將減少動力,無法激勵自己。實際上自我批判降低了我們的自信,引起我們對失敗的恐懼,我們一旦害怕失敗,就容易放棄再次嘗試的機會。當我們用自我慈悲來激勵自己,改變的動力來自於對健康和幸福的嚮往,而不是為了比別人優秀的渴望。

雖然自我慈悲有許多的好處,仍有許多對自我慈悲的誤解與迷思,我們今天在節目中,詳細說明並𨤳清這些誤解與迷思。

我會在2021年4月7日週三晚上會舉行正念自我慈悲八週課程說明會,正式課程從4月14日晚上開始,課程報名網址與資訊如下:

https://www.mindfulnesscenter.tw/programs/msc-hsinchu-night-2021

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