S1 EP11|铁三新手指南系列《十周成铁》第二期_训练要素

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#Hello! Triathlon#

#你好!铁三#

本节目由蓝鲸铁人重磅打造!

解密关于铁三的一切!

展现铁三运动的完整场景和魅力所在!

欢迎您的收听!


你好,我是蓝鲸铁人的Shining,

本期节目是#你好!铁三#的第11期,也是我们的专题系列:《十周成铁》,10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第二期,我们将陆续分10期,通过10个专题,为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切,希望能够帮助您顺利完赛首铁。

我们这个系列将继续邀请到,IRONMAN 认证教练,USAT Level 2认证教练,李伟。


以下是本期内容提纲:


1、铁三训练的目标

良好的铁三完赛选手画像


良好的技术——最重要的事情

良好的有氧基础——心肺系统,身体机能

足够的耐力——能量供应系统,乳酸代谢系统

基础肌肉力量——运动的基础,防止伤病

柔韧性,稳定性——关乎技术的实现

2、周期化训练大法

基础期:技术训练为主,同时可以建立基础力量和有氧耐力。基础力量训练——修正不平衡

提高期:稳定技术,循序渐进的增加强度和时长。强度区间很重要。力量强化。

强度期:强度训练,注意休息调整。爆发力训练。

比赛期:强度保证,时长缩短。让身体充分恢复。少量爆发力训练。

恢复期:恢复和技术训练。修正不平衡。

循序渐进的指标,5%和10%。量化的概念


4,关于训练的硬件。

面向未来的数据化训练装备

游泳,游泳教练,公开水域

骑车、骑行台,功率

跑步、跑鞋,心率

力量、柔韧,健身房


本节目在喜马拉雅同步更新,欢迎您搜索 #你好!铁三# 收听、关注、转发节目。

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