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S1 EP11|铁三新手指南系列《十周成铁》第二期_训练要素
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#Hello! Triathlon#
#你好！铁三#
本节目由蓝鲸铁人重磅打造！
解密关于铁三的一切！
展现铁三运动的完整场景和魅力所在！
欢迎您的收听！
你好，我是蓝鲸铁人的Shining，
本期节目是#你好！铁三#的第11期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第二期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。
我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。
以下是本期内容提纲：
1、铁三训练的目标
良好的铁三完赛选手画像
良好的技术——最重要的事情
良好的有氧基础——心肺系统，身体机能
足够的耐力——能量供应系统，乳酸代谢系统
基础肌肉力量——运动的基础，防止伤病
柔韧性，稳定性——关乎技术的实现
2、周期化训练大法
基础期：技术训练为主，同时可以建立基础力量和有氧耐力。基础力量训练——修正不平衡
提高期：稳定技术，循序渐进的增加强度和时长。强度区间很重要。力量强化。
强度期：强度训练，注意休息调整。爆发力训练。
比赛期：强度保证，时长缩短。让身体充分恢复。少量爆发力训练。
恢复期：恢复和技术训练。修正不平衡。
循序渐进的指标，5%和10%。量化的概念
4，关于训练的硬件。
面向未来的数据化训练装备
游泳，游泳教练，公开水域
骑车、骑行台，功率
跑步、跑鞋，心率
力量、柔韧，健身房
本节目在喜马拉雅同步更新，欢迎您搜索 #你好！铁三# 收听、关注、转发节目。
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Blue Whale Dream Big！
#你好！铁三#
#Hello! Triathlon#
47集单集
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