這個節目將會透過「心理學的知識」 深入淺出的來聊聊與人相處上的難題,建立人與人的「好關係」, 「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感, 尊重彼此的人際界線,保持情緒的穩定輕鬆, 使工作更有效率,增添生活的幸福度。 無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴, 有任何想聽的,或任何疑問,歡迎您告訴我們, 我們將與您分享,為關係調味加料,找回關係中自在的感受 節目內容有 《美味關係實驗室》, 主持人為姜尚文心理師 將會從心理學的角度切入,透過例子的分享, 探討多元的話題,深入淺出探討關係上的話題, 讓心理的需要不再是問題,一切都能迎刃而解。 回到自在做自己的美好狀態。 節目將會在每周更新。 《心靈元氣廚房》 主持人為朴世光心理師 來一點正能量,甦醒我們的頭腦, 讓我們的心情也變得輕鬆一些, 開始每天的工作和努力。 本節目以生活小故事為食材,用名言佳句來調味, 觸動心靈的味蕾,滿足心靈的胃口。 有個信念來生活,將使人感到更有意義, 工作也更有效率,對自己也更加滿意。 節目將會在每週更新。 懂心理,調出好關係 真摯的想陪伴你,一起面對今天的生活, 歡迎訂閱我們的節目,歡 ...
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我們要怎麼進入心流狀態呢? 以下提供四個建議: 1選擇你喜歡的事情:如果你在做你不喜歡的事情,就不可能達到心流。 2設定明確的目標:當你面臨明確目標並需要特定反應的任務時,較可能會出現心流。增加10% 的難度,添加挑戰元素 ,如果挑戰太大,可以通過學習新技能來恢復心流狀態。 3消除分心因子,去除環境中有事物吸引您的注意力, 以便可以完全專注於手頭的任務。 屏除外界干擾,盡可能創造能讓自己專心的環境 心理學家表示, 當某項任務被完全中斷的時候, 得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。 4即時獎勵 給自己設計即時的回饋獎勵。例如:完成了小階段,可以向同事或主管要回饋,或是自己好好犒賞自己一番。 心流與正念有什麼不同? 提到心流,往往讓人聯想到「正念」,或者認為正念就是心流。其實。在這兩個狀態下…
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又快要到面試或口試的季節了, 很多畢業生要開始準備找工作, 最感到有壓力的部分,就是面試這一環節。 有許多畢業生來諮商就是希望緩解面試焦慮。 同一個時間,也正是高中生進入許多學測之後申請學校的步驟, 近來大學各科系也開始有許多面試入學的安排, 許多高中生一定也很焦慮緊張。 所以,本集我們就來談談有關面試時的自我肯定,消除焦慮和緊張。 Powered by Firstory Hosting
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著名的心理學者,米哈里‧奇克森特米海伊(Mihaly Csikszentmihalyi), 在 1970 年代時發現: 多數人工作一天之後筋疲力盡,但是,有些人會工作一整天之後, 竟然還精神抖擻。這些人不是在工作嗎?應該會消耗能量才對啊? 他們精神能量又是從哪裡來的呢? 1975 年,他首次發表了他對於這個神祕現象的研究, 並給它一個名字 稱為「心流」( flow ) 。 什麼是心流?它是特殊的精神狀態,當你在極度專注時,完全沈浸其中,效率和創造力提高,讓你忘記時間、忘記飢餓、甚至忘記所有不相干的身體訊號。 一旦你從這個狀態出來, 你可能會覺得口渴、肚子餓,但精神依舊很好,心情也很愉快; 換句話說,雖然肉體消耗了能量,心靈反而補充了能量, 不只是在創作、運動領域,甚至在職場上,「心流」常會可…
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一般來說,渣男進諮商是大多是女友找來的。 而暖男則是自己來的。 渣男和暖男的另一個差異, 就是暖男他會專注在對女孩子好上面, 然後一直以來比較不太留意自己的需要。 但是渣男呢?是會對你好,可是當他意識到你愛上他的時候, 他就等著你對他好,然後開始藉由你已經愛上了他, 就不斷地在灌輸你一些對他自己有利觀念, 好讓妳在交往之後,會不斷地修正自己、調整自己, 最終就變成配合到對方,讓對方覺得舒適和可以掌控。 暖男大部分是在諮商裡聽到的是,他們會結束關係,走到後來比較會因為失望,就是感受不到有被對等的對待而覺得沮喪,所以最後決定放棄這份關係。 暖男們,我們該如何自我照顧,而且有份美好的感情關係呢? 歡迎收聽本節目。 Powered by Firstory Hosting…
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許多人在描述目標時,不太會用正向的描述,反而會讓追求目標的過程中,備感壓力而導致失敗,學習正向的描述,心像的正向自我對話,以及角色想像法, 對於目標實現的心理動力,會是極大的動力,也容易讓目標成功。 Powered by Firstory Hosting
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許多學生常會為了讀書考試的需要而晚睡覺,甚至是長期的熬夜,這樣對於學習真的是好嗎? 其實這樣做反而會弄巧成拙!背後可能有許多的不良習慣和焦慮因素所導致,讓我們一起來釐清背後的真相,找到有效的策略。 Powered by Firstory Hosting
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斯克蘭頓大學(University of Scranton)2013 年時曾經做過一項研究, 有 92% 的人無法完成他們在新年設定的目標。 也就是說, 其實有 8% 的人確實能達成新年設定的目標。 背後的原因是什麼? 除了個人特質之外, 可能跟目標如何設定有關, 我們若是能將大目標拆成小目標, 當小目標完成時,所獲得的成就感, 可以趨動我們往下一個目標邁進, 如此一來,成功就離我們不遠了, 歡迎收聽本集節目 Powered by Firstory Hosting
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近來是許多高中生申請大學的時期, 在申請大學這件事可能會讓人不知所措, 因為您正面臨重大決策和截止日期和未來的不確定性。 我列出了9 種方法,可幫助您在申請大學時保持冷靜和專注。 在大學招生過程中儘早養成良好的習慣, 也會幫助你走上成功的大學生涯之路。 此外,在這個選系申請的時刻, 家長可以如何陪伴孩子呢? 歡迎收聽本節目 Powered by Firstory Hosting
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什麼導致完美主義? 要如何面對呢? 完美主義看起來是外在的行為, 其實是內在壓力驅動的, 可能是害怕失敗,害怕別人的批判或反對。 或是生命中充滿不安全感。 或是在幼兒時期的經歷, 父母對他們抱有過分高的期望 鼓勵他們在每個領域都有取得成功, 或者將他們推向近乎到達虐待程度的完美主義。 久而久之,父母早已內化在他們的心理, 心中早已有應該如何,必須如何, 沒這麼做會有一種怪怪的感覺, 當然還有社會因素,強調所謂的優秀的專業 使人們要面對更大的學術和專業競爭, 社交媒體的普遍存在及其對社會的影響, 讓人更想比較,覺得自己比不過別人 以上都會趨使人形成完美主義的外在行為。 要如何面對呢? 歡迎收聽本集節目 Powered by Firstory Hosting…
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許多人在童年時期,曾經歷過一些與重要他人的分離,若是沒有處理好的話, 往往會造成後續在生命中的影響,可能會有人際關係的信任議題,或是有憂慮,焦慮等身心症狀的出現,我們可以如何面對這樣的情況呢? 如何懂得自我照顧呢? 有什麼好的建議呢?,歡迎收聽本節目。 Powered by Firstory Hosting
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你對「完美主義」的看法如何? 表示當事者自我要求高,各方面都會盡力做到最好。 不過,在心理學研究中,完美主義經常與 高壓力、自我批評、憂鬱症連結,會引發不少負向的身心影響。 學者將完美主義區分為三種類型: 1.自我導向型:對自己有不切實際的期待,想要變得更完美; 2.社會期待型:認為社會有高度要求,需表現完美以符合社會期待; 3.他人導向型:高標準要求他人表現完美。 健康的完美主義,是有助於超越自我, 而不健康的神經質的完美主義,則是會造成自身和他人的困擾。 歡迎收聽本節目,了解完美主義到底是怎麼一回事! Powered by Firstory Hosting
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我們時常都會擔心自己的能力是否達到了別人的標準,美國有一項心理學研究發現,人們常觀察自己有沒有和大家一樣。 若是低於平均,例如,考試成績低於周圍的人,表現不如我們的同事,或者還沒有那麼好。大多數人都能釋懷,從這些事件中走出來,但是有些人卻陷入了根深蒂固的自卑感,以至於他們的自我懷疑讓自己變得越來越虛弱。 比較是帶來羞恥感和自卑感的主要來源。 我將以一個模擬的案例故事帶入主題, 你是一位很有自信的爸爸,面對孩子的自卑,該怎麼辦? 有可能的問題是出在哪裡呢? Powered by Firstory Hosting
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無論癌症病患或照顧家屬,因為在長期的壓力和負向情緒下,有可能罹患憂鬱症而不自知或是失志症候群,加上病人的心理退化,這些情緒會削弱病人挑戰疾病的鬥志、減損家屬照顧病患的能力和意願,請問要如何提醒自己呢? Powered by Firstory Hosting
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這本書其實可以用來當作探索心理的工具書。 本書有分成兩個部分: 一個部分是52個提問, 另外一部分的是重新認識自己的提問技巧。 重新認識自己的提問技巧,這部分是作者用來釐清我們平時對提問本身的態度和反應?像是平常在生活當中,你會不會習慣對自己提問呢? 當我們對提問的心態都準備好了,我認為作者在每篇文章做三件事: 1要了解自己,就要注視內在的亮處和暗影:就是認識你的正面和負面之處,才能真實認識自己。 2 所謂Dis-Cover這個方法:去除身邊的面紗,找到原本的自己,是從減法開始,不是加法。 3 恐懼和不安是推動我們前進的能量: 作者寫這本書是因為他發現我們從小就生活在重視人際關係的社會裡,早就練就了一身觀察力還習慣與別人打交道的本事,一方面我們太在意別人眼光,所以對自己的表現猶豫不決,想從外…
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癌症病患最常出現的心理障礙,包括「自己不如以往」及「自己不再有用」。或是這是一個不容易醫好的病,要如何在心理上接納和預備好之後治療的心路歷程呢? 我們知道若是情緒長期處於焦慮、恐懼、憂鬱當中,會降低身體免疫系統的功能,進而降低抵抗力,也會讓癌細胞更加容易繁殖,並迅速地滋長蔓延,這對罹癌的人是相當不好的壯態,如何在罹癌後調適自己的心態,不會讓自己限入情緒低落的狀態? 信心對於癌症治療有很大的重要性,我們如何重心來療愈自身的癌症,讓身心都恢復建康。 更多關於癌症的分享 歡迎收聽: 《podcast 癌後心理很有事》 https://open.firstory.me/user/hope/platforms Powered by Firstory Hosting…
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面對負向情緒時,深度認識自我,活出想要的自己! 有些人只是這樣被問起 便會不由自主地猜測別人為何這麼問? 然後因為回答不出這個問題,而開始焦慮,情緒也跟著低落了, 想你喜歡什麼?討厭什麼? 想成為怎麼樣的人?為什麼會那樣想? 明明只有你才知道卻說不出口或覺得不太確定, 因此討厭這樣不自信的自己。 若你是青少年,你常會有自我探索的茫然感。 你會容易受到外界刺激, 情緒就會波動很大。 內心冒出對別人的評價, 和各種反感或輕視等負向情緒, 覺得自己很奇怪, 好像沒有小時候這麼無憂無慮了。 若你經歷人生的轉折, 你生了一場大病, 與你愛的人分手, 親人的離世……, 此時,你需要安靜問問自己: 那麼,我接下來想活出什麼樣的自己? 人生的樣貌有了新的圖畫, 你可以用色彩在人生畫布上勾勒出來。 這本書「你…
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美國心理學家羅芙托斯(Elizabeth Loftus) 專門在研究那些人們所記得但卻與事實不符的「假記憶」, 加拿大作家、諾貝爾文學獎得主艾莉絲.孟洛說 「記憶是一種我們不斷跟自己說的自己的故事,然後我們會告訴其他人一個有點不同的版本。」 因此人的記憶是會扭曲的,這跟我們大腦的記憶程序有關, 不要太確信我們所記的,因為它未必是真實的, 我們可以保持一個彈性,可以多方的求證, 讓記憶來協助我們有更美好的生活。 Powered by Firstory Hosting
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找到你的熱情,發展未來的工作, 這是真的嗎? 當代主流思想提倡的追尋熱情很好, 但不是職涯唯一解方,也不一定是最佳解。 我們可以透過價值觀、專業能力、軟實力三元素, 找到自己在茫茫職海的定位。 如何從 收入、自我實現、興趣等等 打造屬於你的工作組合, 兼顧美味麵包與工作理想。 Powered by Firstory Hosting
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人的思想和行為常常是非常矛盾及不一致的, 人們總是相信一套、但做出來的是另一套。 認知失調的意思就是當你的兩種認知產生互相矛盾的情況, 這個時候大腦還能理性的思考和判斷嗎? 我們的大腦喜歡一致性,矛盾的認知思想讓大腦「不太舒適」, 在這種情況下, 我們會傾向做一些東西出來降低這種思想上的衝突, 讓思想變得和諧。這種讓自己大腦變回一致的方法, 不外乎就是改變我們原來的認知, 將我們矛盾的思想合理化。 往往在這種情況之下,人們會用逃避,不願接受現實, 可能會產出遺憾的結果。 Powered by Firstory Hosting
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許多人都會談職涯規劃,做什麼工作,年薪多少,將來發展,但經過一段時間後,生活可能會感到空虛,無力,甚至會覺得人生沒有太大意義,這是因為沒有做好生涯規劃,什麼是生涯規劃? 生涯探索-活出你想要的生活,不隨波逐流,描繪你生活中的航海圖,指引你通往你想要的生活。生活就像過聖誕節,與其空虛的拿著滿手的華美吊飾(享用美食,出國旅行,名牌服飾等),不如一棵完整的聖誕樹(如健康,有意義的親密關係,發揮影響力,擁有安全感等)更有過節的氣氛。 歡迎收聽本集節目。 Powered by Firstory Hosting
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社會心理學家Joseph Luft和Harry Ingham提出「周哈里窗(Johari Window)」 將自己和他人對於自己的想法交織出四個區域。 周哈里窗能夠給予我們一個架構與工具, 持續不斷地更了解自己。 藉由和他人對話和互相的自我揭露。 讓自己的開放我更加的擴大, 身心可以更健康,人際關係更美好, 歡迎收聽本節目,了解周哈理窗的美妙。 Powered by Firstory Hosting
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近日台北市某高中生疑情緒失控,對教師吐口水、毆打,造成老師身體多處紅腫受傷,此學生後來被其他學生、老師壓制。因為該生是特教生,有情緒上的困擾,這也突顯了這方面的需要,老師又該如何因應呢,希望本集節目,可以提供更細緻的觀點,歡迎大家的收聽。 Powered by Firstory Hosting
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1973年心理學家Irwin Altman和Dalmas Taylor提出的社會滲透理論 這個理論認為人與人的親密度,會因爲自我暴露而提升。 因此自我暴露是人際關係發展的核心, 自我暴露的程度越高,關係間的親密水平就越高。 當你對一個人傾訴得越多, 在情感上你就越容易依賴並且信賴對方。 歡迎收聽本節目,了解自我揭露的魅力吧! Powered by Firstory Hosting
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人的個性百百種,若是伴侶中的女友是亞斯,如何更相惜相愛,歡迎收聽 Powered by Firstory Hosting
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一般而言,高度寂寞的人常會對他人有負向的預期,社交技巧不良和自我揭露時機上的問題,若是無法克服以上的問題,會造成與人關係上更加的孤立,不斷的惡性循環下,身心都會出現很大的問題,歡迎您收聽本集節目,一起克服孤單感。 Powered by Firstory Hosting
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人活在世界上,無法不在意他人眼光,但若是太在意的話,會讓自己不自由,無法真正做自己,若是嚴重一些的話,可能會造成人際關係上的困擾,以及身心症狀的焦慮憂鬱等負向情緒的出現,歡迎您收聽本及節目,對自身有更多的了解。 Powered by Firstory Hosting
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lonely together,在一起寂寞,你會想到什麼 想到老夫老妻,養老院中的老人,大都市人潮人來人往等 人的空間雖然很近,但心中的距離卻是遙遠的,卻是孤獨的 現代人大量使用臉書等通訊傳媒,有讓人比較不寂寞嗎? 許多研究發現,人們上網越多,就越感到孤單沮喪。 在第一次上網之後的一至兩年內,他們上網頻率越高, 幸福感和與周圍人的聯繫就越低。 這可能是現代人的孤單感上升的原因。 歡迎收聽本節目,了解一下自己的孤單指數 Powered by Firstory Hosting
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單親家庭再婚的趨勢越來越高,繼父在這個過程中扮演了很重要的角色,有兩個問題是很重要的,經由尊重,陪伴與接納,才能打造一個幸福的家庭。 Powered by Firstory Hosting
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媽寶男有溫暖的一面,但也有過軟的一面,後者在相處上,會讓人困擾的是無法為自己的生命負責任,需要從頭學習能夠在各方面為自己做選擇和負責。而他的伴侶需要明白這一點,在這方面一起改變,媽寶男也可以成為新好男人。 歡迎收聽本節目 Powered by Firstory Hosting
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威脅自主的主要照顧者有三種行為,就是會踩雷的地方,可能還有其他的,但是我今天分享以下三個: 1. 會高調炫耀自己的成就。 2. 拿來幾個手足來比較。 3. 做任何踩你界線的事情,而自己永遠都不會有錯。 以上對你的踩雷,你會非常不舒服,因為你是自己,是獨立個體該被尊重。 如何面對呢?歡迎收聽本集節目 Powered by Firstory Hosting
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一般來說,媽寶男的溫柔體貼是許多女性的天菜,剛開始的好印象,卻不定能夠繼續交往下去,原因是在相處的過程中,總有媽媽影子的出現,讓我們多認識他們,可以從中找到一個重新相處的好方法。 Powered by Firstory Hosting
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對自己總是不滿意的原因有很多,無論表現的多好,心中總有許多的不安 其中來自高壓威脅自主的原生家庭是個主要的原因。 甚麼是高壓威脅自主的家庭呢? 主要照顧者(不一定是父母)比較強勢或是以自我為中心,為了要求孩子要做到期待,不考慮他們的感受或想法 。尤其在青少年期發展自主需求的時候,孩子常被博奪自主的發展或壓抑孩子的想法。 歡迎收聽本集節目 Powered by Firstory Hosting
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如何發展自我效能呢?有以下六大秘訣 (一)技巧或訓練:自我效能可以用各種方式強化,許多研究探究各種計畫或訓練方案對自我效能的影響。確定擁有需要屢行任務的技巧或是調適的技能,可以協助當事人發展自我效能。 (二)提供回饋:提供當事人修正性及正向的回饋。 修正性回饋是根據工作執行面的不足,而不是根據案主人格的不足, 透過消除在應用資源上的障礙,協助案主發展一種自我效能的感覺; 當修正性回饋聽起來像是人格攻擊時,自我效能的感覺就會下滑。 正向回饋透過強調案主的優勢和增強做得好的地方強化他們的自我效 能。 (三)利用成功做為增強物: 協助當事人從事能夠產生正向結果的行動,即使是小小的成功, 也可以增強案主自我效能的感覺。在人們努力朝向主要目標邁進時, 先達成次要目標,將有助於支持並增加我們的自我效能感…
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成人ADHD,透過藥物治療和管理訓練可以增進生活的掌握, 因此可以減少造成人際關係、學習、職場或情緒各方面的影響。 但是在心理的層次,往往還有「對自己不滿意」感受和想法, 需要處理和面對的,否則會有長期身心困擾的狀況。 藉由三個模擬個案的故事,來了解他們的無奈和挫折感, 我們可以對有ADHD朋友多一些認識和包容, 也希望身為ADHD的朋友能夠突破過往與人的負向經驗, 可以體會周圍人的善意,進而融入群體建立歸屬感。 更能更放鬆和有自信的作自己 Powered by Firstory Hosting
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自我效能理論主要是在探討個體於情境需求與個人能力評估之間的關係, 也是個體在環境中選擇自己行為時一項重要的參考依據 學者Bandura 提到,自我效能就是個人能成功完成所想要展現行為的一種信念 他也指出自我效能可以有效影響目標設定, 並調節目標意圖與認知動機之間的關係, 當個體對某行為產生目標意圖時, 藉由自我評價的過程個體會透過能力知覺設定行為的目標, 由行為目標直接影響動機並產生行為。 以下四種是常見影響自我效能的因素: 一、成就經驗:是指個人過去成就表現成功或失敗的經驗, 成就經驗是自我效能知覺四種來源中最具影響力者, 如果過去的經驗是成功的,那麼就會提升自我效能的預期, 若一再失敗自我效能的預期則會降低。如果個體已有多次成功經驗,建立了穩定的自信,當偶爾遭遇失敗時,會運用舊有的成功經…
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在校園近十年的王柏翔資深輔導老師, 與無數的家長互動, 總結了最能幫助孩子的家長態度。 許多家長不只沒想過孩子會被霸淩, 也沒想過孩子會去霸淩別人。 為了有效幫助校園系統,家長應該怎麼反應比較好呢? 這是身為家長都該知道的事,歡迎點入收聽! Powered by Firstory Hosting
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在過去,人均壽命較短,65歲退休後, 就能坦然迎接生命最終場。 但現在平均餘命延長, 人們活到百歲已經不再稀奇, 台灣地區於2025年後將進入超高齡社會, 每五個人會有一個人超過65歲 退休後並不是無憂無慮、 原來還有工作之外的問題必須面對… 很多退休族過了蜜月期, 由於脫離職場、缺乏社交,生活不再規律, 便開始面臨自我認同危機,嚴重者甚至罹患焦慮症、憂鬱症等身心症狀, 愛爾蘭成人教育學家凱利(Edward Kelly) 提出的「第三人生(Third Act)」概念就深深影響她。 第一人生是成長學習時期,依賴父母與身邊的人提供所需; 第二人生是成家立業時期,成為供給者; 到了第三人生則是傳承、付出與貢獻。 「第三人生不是年紀到了自然發生,必須有意識地回顧生命,整理歸納對自己而言真正重要的事。…
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邀請在校園近十年的王柏翔資深輔導老師, 分享成功反轉霸凌的真實案例。 您知道學校是如何三方合作的嗎? 家長面對霸凌事件, 最需要和第一線的輔導老師一起面對孩子的狀況, 王柏翔輔導老師分享的是不再用權威的方式, 而是用理解,同理,尊重和合作的態度, 來化解孩子們情緒衝突與不安, 讓被霸凌和霸凌者都能從過程中成長成熟起來。 Powered by Firstory Hosting
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在過去,人均壽命較短,65歲退休後, 就能坦然迎接生命最終場。 但現在平均餘命延長, 人們活到百歲已經不再稀奇, 台灣地區2025 將進入超高齡社會, 每五個人會有一個人超過65歲 退休後並不是無憂無慮、 原來還有工作之外的問題必須面對… 很多退休族過了蜜月期, 由於脫離職場、缺乏社交,生活不再規律, 便開始面臨自我認同危機,嚴重者甚至罹患焦慮症、憂鬱症等身心症狀, 愛爾蘭成人教育學家凱利(Edward Kelly) 提出的「第三人生(Third Act)」概念就深深影響她。 第一人生是成長學習時期,依賴父母與身邊的人提供所需; 第二人生是成家立業時期,成為供給者; 到了第三人生則是傳承、付出與貢獻。 「第三人生不是年紀到了自然發生,必須有意識地回顧生命,整理歸納對自己而言真正重要的事。」 …
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最近的國中割喉事件的不幸消息,校園霸凌事件再次引起關注, 無論您的孩子在什麼階段,您知道可以做兩方面的預防霸凌的教育嗎? 一則為認識自己的人際距離範圍,學習互相尊重的意識, 另外孩子能分辨出三類霸凌的情境,才可以及早告知父母. 父母該如何反應?冷靜專心傾聽的態度非常的重要. 本集節目會有詳細的分享, 歡迎您的收聽 Powered by Firstory Hosting
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面對壓力四部曲,可以從以下步驟開始 暫停,呼吸,思考,選擇 對於壓力的管理,不是避開就是好的選擇, 正確的管理壓力,才是好的策略, 以下是幾個角度,可以協助我們分析壓力 1在認知上你看壓力是正向或是負向,態度會影響管理壓力的效率 2可以控制的程度 3在壓力下會有好表現,在於足夠的練習,Malcolm Gladwell 提出 一萬個小時的定律,有足夠的練習,有比較大的抗壓性。 4透過放鬆練習,緩解過多的壓力 此外,對於本身所面對的壓力,我們可以從6個方面來覺察 身體,情緒,想法,行為,關係,心靈 當然,平日可以練習有效的放鬆反應訓練 正念呼吸身體掃描就是很好的做法, 包括了呼吸和身體放鬆 平日迷你訓練,平日的腹式呼吸也會有很大的幫助 重新調整壓力事件 通常人在壓力下, 容易自動化的負面思考,這…
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職位空缺的最佳候選人通常是內部人員, 但是能識別所需的才能和技能的人並不總是那麼容易。 然而,尋找優秀的內部候選人對於建立和加強團隊至關重要。 如何識別準備升職的內部員工 以下是挑選出您應該考慮晉升的員工的六個技巧。 1. 能晉升的員工會主動承擔責任。 適合晉升的員工往往是那些自願帶頭專案或要求承擔更多責任的人, 始終不渝地盡力完成工作,他們不會找藉口。 2. 以解決方案為導向的員工可能已經做好了升遷的準備。 領導者專注於解決方案,在確定能夠承擔重大責任的員工時, 要尋找以解決方案為導向的人。 如果員工總是向你提出問題而沒有集思廣益解決方案, 那麼他們就沒有準備好升遷。 3. 同事已經尊重能夠晉升的員工。 從內部晉升不僅僅是找到團隊喜歡的人。 相反,應該團隊尊重的人。 受到尊重和受歡迎往往是…
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壓力真的百害無一利? 在遠古時期,人類為了避免受到攻擊, 訓練出迅速反應的本能。 遇到危險壓力時,呼吸會變得急促, 血壓也會升高,腎上腺素大量分泌, 讓大腦與肌肉充滿能量, 身體被調整成隨時可以逃亡的狀態。 此外,人類受到壓力時, 腦垂體會釋催產素, 催產素不僅能促進大腦循環, 也能保護我們的心血管功能, 更進一步調節人類的社交本能, 可以與人有更多的互動。 幫助我們在關鍵時刻度過危機。 壓力就如同疫苗預防接種。 少量的病源注入人體,會讓人擁有抗體, 來面對生活中的壓力。 所以適當的壓力有助於增加我們的韌性, 當我們的內心堅強,就不容易被擊敗, 反而能因為壓力的關係,做事情更有效率。 但是壓力太大, 身體長時間釋放壓力賀爾蒙 造成身體許多的傷害 壓力過大會如何 當精神、生理上的疲勞過度累積,…
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癌症本身有遺傳和環境上的影響,也與荷爾蒙、年齡有關。 年代新聞有位抗癌有名的中醫師,提到抗癌關鍵在心, 因為他累積了許多乳癌的臨床個案,他認為如果不改善情緒處理的方式, 可以預期未來兩年一定會往乳癌的方向走。 這也和乳癌名西醫師提到兩年前發生重大事件, 會影響罹癌的說法,有所雷同。兩位醫師都提到心情對罹癌的影響。 這跟我在臨床上所接觸到的來談者,提到他們在罹癌的前兩年遭遇到比較大的事故,也互相印證。 確實我自己在職場臨床裡所聽到過往罹癌的朋友, 他們都在面對情緒上面沒有一個抒發的方式和好的管道, 因此很多的悲傷都放在心裡,壓抑在胸口慢慢就讓自己也生病了。 有一位60歲的太太,因為近來覺得明明胸口上石頭班壓得很重, 壓力情緒持續久了,造成人的感受焦慮了起來, 甚至影響睡眠不容易入睡,生理與情緒…
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自我價值是一種自我形象, 是指自己在自己心中的形象,因為對這個形象的想法 我們會給予自己一個的評估, 自信心和能力有關,也許你在數學上很有信心, 文學上很有信心, 但在唱歌上卻沒有自信.。 所以自我價值和自信是兩件不同的事, 有些很有自信的人,自我價值感是低的。 “ 自我價值感低落的人 常常會受到外界的因素影響, 外界因素有利於他們的時候, 他們就感覺自己很好, 但好的感受通常都不會太持久。 更不用說外界因素不利於他們的時候, 他們的心情會受到很大的影響。 別人一個無意的眼神, 生活中一些不可控制的事情, 都有可能奪走他們對自己的看法。 低自我價值感的代價的人 面對挫折時,會深深陷入失落情緒, 常常會把事情的錯誤歸因在自己的身上, 都是我不好所導致。 它會帶來許多焦慮,產生憂鬱的情緒. 會使…
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人生的變化,有時會有說不出的哀傷, 當身邊的人用自殺的方式離開, 若您是當事人的朋友, 一定有震驚,難過,不捨的等複雜的情緒, 這是短期的情緒反應, 甚至會有罪惡感, 會在腦海中不斷地問自己, 朋友的離世, 是否是自己沒做什麼,或做的不夠多, 才導致朋友的自殺, 若是自己可以提早發現一些蛛絲馬跡, 憾事是否就不會發生了呢? 這些腦海中的疑問會常常出現, 這是需要時間消化的, 隨著時間的推移, 長期的情緒反應會慢慢的出現 對於逝者還會有其他的感受, 可能會對他生氣,為什麼用這種方式離開, 但也會慢慢的接納朋友的決定, 理解他不得不選擇這種方式離開世上, 在一些特定的時間,例如聖誕節或是海邊等 與朋友共同的回憶會突然的回來, 這都是正常的情緒反應, 在這個過程中, 如何照顧自己,安穩情緒 就變得…
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我們在晤談中常常可以看見,雖然案主來談的議題非常多元, 但萬法歸一,這些困擾通常與個人成長的經驗有關。 有人是受困於親密關係、 有人是有人際議題、有人非常要求完美, 有人則是沒有自信。 在諮商中經過討論後,常常發現這些困擾其實與原生家庭有極大的關係;來談者若是女性,更容易看見案主跟母親的關係往往會影響自己的個性、價值觀與信念, 換言之,目前的困擾,像是與伴侶的問題、工作價值觀、人際衝突等,其實與母親相處的經驗有關。 母親,是人在成長中最重要的撫育者, 普世相信母親應該是最愛孩子的人, 因此我們會歌頌母愛的偉大。 但事實是,並非每個母親都會愛孩子,也不是每個母親都懂得如何愛孩子。 然而孩子都寧願相信母親是愛自己的, 不願意承認自己就是有一個沒有愛的母親, 因為一旦承認,就要面臨生存危機, 因為…
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我們有個迷思, 就是當我們獲得所愛, 給予自己足夠的肯定和價值的時候, 便會逐步的將重心轉移到對方身上, 並且期待方可以給予我 更多的關注 期待從對方獲取更多正能量 來充實自己的內在。 這在伴侶關係是很正常的, 雙方都會如此期待。 但是當關係面臨到瓶頸的時候,例如: 各自在工作上面有新的壓力需要面對, 或者是在人生的轉淚點,需要做抉擇的時候, 或者是生活平淡溫順,可是感覺到沒有新的目標時, 這時候會很容易對原本的關係, 感覺到無法更進一步, 或是覺得像老夫老妻一樣, 開始沒有任何愛情火花。 於是乎感情容易進入平淡的狀態, 關係就開始停滯不前。 此時在關係上, 就考驗到了彼此的安全感和責任感。 女生因為關係的平淡, 感覺到自己好像不再被在乎, 內心開始有許多不安 男生常常面對外面的工作壓力, …
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我們在晤談中常常可以看見,雖然案主來談的議題非常多元, 但萬法歸一,這些困擾通常與個人成長的經驗有關。 有人是受困於親密關係、 有人是有人際議題、有人非常要求完美, 有人則是沒有自信。 在諮商中經過討論後,常常發現這些困擾其實與原生家庭有極大的關係;來談者若是女性,更容易看見案主跟母親的關係往往會影響自己的個性、價值觀與信念, 換言之,目前的困擾,像是與伴侶的問題、工作價值觀、人際衝突等,其實與母親相處的經驗有關。 母親,是人在成長中最重要的撫育者, 普世相信母親應該是最愛孩子的人, 因此我們會歌頌母愛的偉大。 但事實是,並非每個母親都會愛孩子,也不是每個母親都懂得如何愛孩子。 然而孩子都寧願相信母親是愛自己的, 不願意承認自己就是有一個沒有愛的母親, 因為一旦承認,就要面臨生存危機, 因為…
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人很容易陷入認知扭曲的惡性循環, 這和我們大腦的運作方式有關。 大腦有思索事情的強大力量, 讓我們在採取行動處理事情前 能在心裡先想一遍, 因此我們能計畫和想像。 然而,一旦我們把對事情的想法和事實本身混淆, 就會出現很大的問題, 很可能,我們幾乎只活在自己的腦袋之中, 完全被想法擺布。 所謂的「想法」可能都不是事實本身, 它們只是想法而已。 人生不如意十之八九。 那有可能是因為我們頭腦裡有許多負面信念, 這些負面信念把我們人生中十之八九的事情都想得不如意。 心理學家貝克(A.T. Beck)是認知療法的創始人, 他在臨床研究憂鬱症治療中發現, 人們常有八種認知扭曲。 這八種認知扭曲會造成我們有不良情緒和反應。 變成所謂大腦中的負向認知的蟲蟲。 這些腦中的蟲蟲的負面信念, 會限制我們的生命的…
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