2024过了2个半月，我回来啦！ 这期节目其实是1月录制的，但是2月我就“离家出走”，和家人一起去旅行了，顺便小小的休了个假。回来倒时差，处理工作，终于慢慢回归到有节奏，有日常的生活中，这才有空把这期播客捡起来。 这期播客叫同理心2.0，因为之前和Cen和Rio在节目中录过一期关于同理心的节目。然而去年上多伦多大学的MindfulnessInformed End of Life Care （正念引导的临终关怀），其中一门课程是关于同理心（compassion）的。课程更系统，更全面的去探讨同理心，也给了我更多的科学视角。我在这个过程中有很多问题，思考，和体会，在录这期播客之前我也带着好奇心去重新听了我和Cen和Rio两年前录的那期节目。所以这期同理心2.0是带着新的知识，新的感悟来分享的，并…

又到了年底，我习惯性的想要去做反思，做总结，这一年的成绩，学习，体会，心得。 今年不同的是，我问了一下自己：我到底为什么要做总结？不是为了自我安慰，告诉自己这一年没有白过，或者炫耀自己的成就；而是在经过一年，这样一个循环，一系列的季节更替之后，从一个更高的维度看看自己。 所以，今年的总结看似简单，但是体会深刻。我意想不到的发现，原来之前一直存在于每天生活中的焦虑感/焦躁感竟然消失了。我感叹今年是回归到简单质朴的真理的一年。总结之后，让我意识到其实对自己重要的人和事，是那么的少，而这些人和事又是那么的重要。我感觉到作为人，一个有血有肉的活生生的人，到底意味着什么。 感谢子依的剪辑，在节目发出去之前的今天，还补录了一个结尾，借用子依的话： “当太阳照射到你，然后再拂过我的时候，新年快乐！” 时间…

听了上期节目的朋友们知道，我从10月份开始上多伦多大学的Mindfulness Informed End ofLife Care （正念引导的临终关怀）。上课的过程中让我感受到我们对于死亡是多么的无知，我们对于自己的死缺少最基本的思考和规划。于是在过去的几个月里，我在学习的同时，也自己做了一些研究，结合了网上的资料，看的书，自己的想法，创建了一个文档，里面列了一些问题：我们对于死亡有什么恐惧，我们对于生活有什么期待，我们想完成的心愿，等等。一方面我是想让自己认真思考一下这个看似遥远，但是可能随时会发生在任何人身上的事情；另一方面是我想知道岚哥的想法，如果在极端的情况下需要我为他做出任何生死决定，这些决定是忠于他的内心的。 这期节目就是我和岚哥一起分享我们对于这些问题的答案。录节目之前我不知道…

Hello大家好~ 失踪人口又回来了，感谢大家的耐心！ 过去的两个月开始上多伦多大学继续教育学院的课程：Mindfulness Informed End Of Life Care正念引导的临终关怀。上课，大量的阅读，思考，其实有很多想和大家分享的东西，所以很开心能有这样的一个场域。 死亡和临终关怀对于我来说是一个新的领域，也希望之后的节目可以更系统的去和大家探讨，给一些更具体的理论和方法。这期节目的初衷更多的是去公开探讨一个平时我们很少触及的话题，分享这两个月我的思考，从而激发一些大家的思考。 这期节目我会聊聊我对死亡和临终关怀感兴趣的原因，上课的一些心得，如何从不同的视角看待疾病/生病的人，死亡的意义，以及算是老话题的正念和冥想（但是老话新讲，因为我又有不同的感受了）。 死亡是一个敏感的话…

最近忙着搬家收拾，前两周才刚刚安顿下来。 想着要出一期节目，于是跟随自己的表达欲。这期节目有点儿不同以往，是我第二次在节目里读我写的故事，小作文。这期更特殊的一点在于，这篇小作文的文风有一点儿奇幻，就像这期podcast的题目一样。但是是我最真实的，最想表达的东西，所以希望大家多多包容，无论喜欢与否，都可以带着一颗敞开的心去听这期节目。 对了，这期比较适合自己一个人的时候听，在一个安静的地方，无论是夜深人静，还是在自然中，如果你可以静下来感受，那就再好不过了。 欢迎大家留言，告诉我你们的感受！ 不算时间轴的时间轴： 00:52 特别节目介绍 05:22 故事：我的梦幻之旅 -- 另外一篇在podcast里读的小作文： Ep94 你已经拥有的东西还会想要吗？ -- 关于【15minutes w…

大家久等了，最近一直在忙着搬家，收拾，整理。不过这期播客超长，算是弥补一下等待的辛苦，哈哈。 这期播客请来了一位新老朋友，阿绵。认识阿绵是在去年旅居之前，我去她的节目做客，和她录完播客不久我就踏上了流浪地球之旅。这一年里没有和阿绵有太多的接触，却在朋友圈里看到很多她的成长和近况。就在我旅居期间，之前一直漂泊不定的她在云南沙溪定居下来，还做起了共住的项目。我超级好奇她们的小院，生活，共住的项目，于是和她约了这期播客，没有固定的话题，而是像朋友一样分享近况。 没想到漂泊的我和定居的她竟然有很多类似的感触，也碰撞出一些有意思的火花。 感谢阿绵来节目做客！感谢子依的剪辑！ 时间轴： 00:52 这期节目的嘉宾介绍，一个似乎认识很久又没有认识多久的朋友：阿绵 04:54 故事的开始：初识沙溪 10:5…

每个人都追求开心，幸福，快乐，所以如果有一种开心药丸，你会吃吗？ 如果我告诉你，其实你每天已经在吃这种开心药丸了，你会有什么反应？为什么吃了开心药丸，我们反而不开心？开心药丸有什么副作用？ 当然这里的开心药丸只是一个比喻。 不过最近听到的一期节目让我重新思考快乐和痛苦，到底什么是快乐和幸福。为社么我们不断的追求享乐，反而让我们不快乐？为什么当今的社会如此富足，更多的人却感受到的抑郁？ 希望我的分享给你带来一些思考和启发！ 感恩子依的精心剪辑！ 时间轴： 00:52 录这期podcast的起源：ElonMusk发Twitter说自己吃Wegovy瘦了很多；引发了我的思考：如果有一种开心药丸，你会吃吗？ 04:00 《Hidden Brain》里面讲到：痛苦和快乐是双生儿，一个跷跷板的两边，相互…

这期岚哥强势回归！喜欢听岚哥唠嗑，讲笑话，讲实话的朋友不要错过。 这期节目又和岚哥一起录是因为我们一起买了个房。说巧不巧，今年拿钥匙的日子就是我们去年离开多伦多的那天。一年前我们还在打包，装箱，卖东西，一年之后我们却以迅雷不及掩耳盗铃之势买了一个房子。 聊聊我们对于房子的理解，态度，聊聊什么让我们想买房，我们在这一年中有什么改变。和岚哥聊完之后让我觉得，哇，原来我对现在的生活状态是这么的满意，同时也再次感到朋友对于我们的爱，多伦多的包容。 这是一期充满欢笑的播客，希望大家喜欢！ 感谢岚哥一期录节目，感谢子依的剪辑合作！ 时间轴： 00:52 岚哥又回来录节目了！以及最近生活中的一个变化：我们买房了 03:02 一年前准备出去流浪，一年后买房的我们让大家感到惊讶 06:59 我们快速买房的经历…

前两周事情比较多，真的是剪辑了好久，才发出来这一期，大家久等了。 这期节目想分享我最近读的一本书，麦克·辛格的《臣服实验》（Michael Singer, 《Thesurrender experiment》）。这本书很多人都读过，起码我周围的朋友，客户，都提起过这本书，也有很多人看过这本书之后一直在纠结一个问题：我是不是应该臣服地活？所以我带着这个疑问，带着好奇，开始读这本书。 相比于《清醒地活》而言，《臣服实验》真的是故事性太强了 – 大爱！读书的过程也有一种一气呵成的感觉。这期节目前半部分我会讲一下书的内容梗概，后半部分分享一下我读书之后的想法：我们是不是要臣服地活？臣服地活到底是什么意思？以及我的一些心得和体会。 感谢大家收听！感谢大家随心打赏！ —— 时间轴： 00:52 看《臣服实…

这期节目分享我前两个月看的一本书，Rick Hanson（里克·汉森）的 《复原力》。书中介绍了复原力的概念，并且用12个章节讲解了12种内心的资源(mental resources) – 如果我们提高这些能力，拥有这些内心的资源，我们就可以更好的面对挫折，过着幸福，充实，快乐。 我在节目里先介绍了一下作者和书的结构，然后按照章节的顺序，就每一种能力/内心资源聊了一些书里的内容，以及自己的感悟和看法。有的章节我一带而过（基本没讲），有的章节我更有感触和想表达的就说的比较多。 因为节目比较长，自己一个人说了快两个小时，所以大家按自己的时间，兴趣和需求来听。当然可以从头到尾听一遍，也可以先听一下作者介绍和书的结构，然后根据自己感兴趣的话题直接戳不同的时间轴来听相关的章节。 欢迎大家留言讨论！ 感…

Hello，大家好，6月快乐！ 这次拖得有点儿久，其实节目早在5月初就录制好了。因为上一期是第100期特辑，所以我插播了自己录制的那期节目。再加上前两周我又去参加了一个领导力教练的培训课程，这周才有时间剪辑，把节目发出来。 这期播客是和可爱的听友吞吞一起录制的，所以也特别感谢播客把我和很多朋友链接在一起。这期我们一起聊聊一个非常实际且深入人心的话题：婚恋焦虑。我们周围都有不少的朋友，尤其是女生，因为年龄的增长，陷入到婚恋的焦虑中。这里有很实际的因素：社会结构，我们的期待，女性的生育；同时也有很多由于这些外界的因素，我们给自己加上的心里束缚。 节目里我们聊了一些自己的经历和看法，也提供了一些不同的视角去看待这件事情。就像所有的观点一样，他们未必正确，未必适用于你的情况，但是我们的初衷是通过一些…

这期播客是我的第100期节目！虽然节目的集数可能显示的是101，但是第1期是开篇，我把它算成第0期，所以这期就是官方的第100期节目啦！ 这期节目想和大家聊一聊在过去的2年多里，从第1期到第100期节目的制作过程中，制作过程外，我的一些变化和成长。可以说是一个阶段性的小结。因为大部分节目都是单口，都在讲述我的生活，我的思考，所以那种感觉好像是一个公开的日记。然而这个日记可以分享出来，可以影响到别人，可以链接到平日生活中我可能永远无法见到，认识的你们，我觉得无限荣幸。 这期的小结我会分享一些表面上的成长，但是更多的我会分享一些内心的变化，有时候内心的变化让人觉得只可意会不可言传，但是我想尽可能的去表达。也希望这些分享可以给在经历类似或者不同事情的你带去一些启发。 感谢大家在这100期里或长或短…

这期节目我又又又又来聊冥想啦！不过不是什么大师访谈，而是冥想小白的真实记录。之前节目里邀请过两次嘉宾和我一起聊冥想，但是自己从来没有深入的聊过。因为之前冥想在我的生活中只是一个概念，一个有趣又没有那么有趣的事情，直到去年年底我才开始比较持续的练习冥想。 所以这期节目想和大家分享一下我在过去4个月里断断续续冥想的经历，感受，以及思考。特别是我对于冥想和教练对话的区别与联系的一些想法。很多东西殊途同归，每个人的路径不同，也希望我走的这条路给大家一些启发。 戳这里看我冥想时猫猫过来围观的照片 【敲黑板划重点】另外，这是我的第99期播客，下期就是第100期啦（开篇那期不算）。下期我准备录一期特别节目，分享录播客的这两年多时间里自己的一些变化和内在成长，也想包括更多听友的声音。如果你对我，对播客，对其…

消失了三周，我又回来了。三周前我们回到多伦多，生活上安顿下来，见见朋友，也慢慢找到和之前旅居过程中不一样的节奏。 播客拖的有点儿久才出，其实录制是10天之前的事情。又是一期和Cen & Rio聊天的播客。又想一起录一期播客是因为我的一个想法：我们是不是需要分享更多实际的做法，是不是这些是大家需要的？ 这期播客里我们聊了周围朋友/客户普遍的一个难题「改变」，为什么开始改变很困难，我们是如何开始的，改变的重要因素，平时的累积vs触底反弹，如何为自己创造一个好的环境去改变。希望可以给大家带来一些启发，也欢迎大家分享你们在「改变」路上的困难，心得。什么让你没有办法开始或者坚持？什么又让你可以开始或者坚持？希望我们的分享可以让你迈出第一步，可以每天为自己创造更好的环境，享受每一刻。 感谢Cen & R…

你今天过的怎么样？如果现在这一天刚刚开始，那么你昨天过的怎么样？还行，凑和，还不赖，有点儿忙，不怎么样，很烦。这些都是我们惯常听到的回答。为什么我们很少听到有人说，很棒，很好，很幸福，完美。 前两天一个朋友告诉我她最近天天都很幸福，这个惊喜让我去思考，我们离幸福的生活到底有多远，我们如果想要幸福生活每一天，到底需要做些什么。节目里我谈了我对幸福的思考，什么阻碍了我们感到幸福，什么可以让我们离幸福更近，以及自己的练习。 幸福不一定是稍纵即逝的瞬间，它可以是一种状态，一种习惯。希望今天的节目对你有所启发，欢迎大家留言讨论！ 感谢朋友不经意的一句话给我的思考。 感谢加州的阳光，可爱的狗子，狗子主人的住所，感谢这些美好的惊喜；也感谢网络不稳定，小区外忽然乱叫的狗，跑步时有点儿冷的天气，感谢这些没有预…

这是一期好朋友的即兴聊天，也可以说是盲聊。聊天的起因是我最近的一个想法，于是叫上了Cen和Rio，没有准备，没有题纲，三个人一只狗，两台电脑，跨越16个小时的时区，一起进行碰撞。 这期播客我们从「舒适圈」，到「感知舒适圈」，到「是否需要去界定舒适圈」；再到「预期」，「坚持」与「初心」。聊的天南海北，一路“跑题”，其实一直扣题。后来我们发现录制这一期播客本身就是对于「消融舒适圈」或者说「消融边界」的行为诠释。 节目中我们互相抢话，不停的思想碰撞，也激发了我自然，但在平日里不太有机会出现的一面。我们聊的酣畅淋漓，Cen和Rio的角度也给了我很多的启发，希望也给你带去不一样的思考。我自己补录了开头之前的开头，以及结尾之后的结尾， 结尾部分更像是激烈讨论过后，平静舒缓的总结。如果你听过了Cen和 R…

Hello 大家好！我来填坑了！ 去年12月在伦敦看了一部电影《Holy Spider》圣蛛，看完之后百感交集，觉得有很多话想说，在小宇宙的节目公告里也信誓旦旦的立了flag，说要出一期关于这部影片的podcast。然而关于这部影片的表达欲来了又走，走了又来。这几周，因为看的书，和周围人的一些对话，又让我想聊聊这部电影，以及它带给我的一些思考和启发。 电影是一个真实故事改编的，事情发生在伊朗的第二大城市Mashhad，在2000到2001年间，发生了16桩妓女被人用头巾勒死并弃尸的杀人事件。一个女记者假扮妓女，最终将凶手拿获。然而凶手却声称自己是守上帝之托，帮助城市“清街”。在他被逮捕之后依然得到了很多人的支持。 影片不光描写细腻，也深刻的揭示了很多社会问题。Podcast中我从三条影片的分…

最近在思考播客这个传播形式。就像电影可以高成本，大制作，场面宏伟，给人震撼，但是舞台剧却亲近，有及时反馈，让观众沉浸其中。每一种传播形式都有它的优势和局限，播客也一样。 思考播客这个传播形式的原因是因为前两周我想表达一种感受，它似乎无法用之前做播客的惯常做法来实现。因为如果我平铺直叙的告诉你我的感受，那会是一期无聊的播客。于是我把想表达的东西写成了一个故事，一个真实的故事，然后这期播客就是把这个故事读出来，讲给你听。 这期播客的前半部分讲了一些我对播客这个形式的思考，后半部分是故事本身。如果不想听我絮叨的就直接戳时间线，听故事吧。 无论是对故事本身，还是对这种新的形式有看法有感受的，都欢迎留言啊！ 时间线： 开始之前的一些有的没的 【关于播客这种传播形式的思考】 00:51 做播客vs小红书…

去年年底在看了麦克·辛格的《清醒地活》之后，我重燃了冥想的热情。虽然知道一些冥想的基本常识，但是只是坐在那里自己冥想对我来说还是有一定的难度。于是想起来几个月之前一位朋友Yumeng在朋友圈招呼大家冥想，并赠送Headspace账户的事情，于是联系他，就这样免费得到了账户。 Yumeng发那条朋友圈时刚刚参加了一次Vipassana 十天闭关冥想，回来又送账号，又招学生，还一度食素。在那之前我完全不知道Yumeng冥想，或者说我觉得他和冥想都不搭边，出于好奇（看他招不到学生可怜）和他约了一期播客，深入的聊聊他的经历和体会。没想到一说就是两个多小时，从他开始冥想的契机，冥想的经历，到闭关冥想的体会，还有神乎其神的感受到生命真谛，到最最后我作为冥想小白的求教，聊的酣畅淋漓。 无论你是对冥想感兴趣…

Hello，大家春节快乐啊~ 本来计划这期节目是讲《Holy Spider》（圣蛛）这部电影的，12月的时候在伦敦看完电影觉得特别想聊聊，但是各种事情把节目录制耽误了。过了几周反而没有当初的那种表达欲了。所以我也就索性跟随自己的创造力，想说点儿什么就说点儿什么。 最近刚看完魏斯医生的《前世今生》（Brian L. Weiss）。这本书里讲述了Dr. Weiss在和一位病人Catherine进行心理咨询时发生的神奇的故事，包括Catherine回忆起自己的前生，轮回，圣人借助Catherine向医生传递的智慧。乍一看有些玄虚，甚至不敢相信，然而当我静下心来去体会和品味时，却给我带来不少的思考和感动。 今天正好是大年初一，发一期关于死亡的podcast似乎有一些不合时宜，但是又觉得貌似恰到好处。…

2023的第一期节目，大家新年快乐啊！ 这期节目是一个新的尝试，第一次在节目里面详细的讲一本书。之前录过一些读书的分享，但是大多数都是在讲我的感受的，很少会详细的讲书中的内容。因为自己其实对讲书这件事情是排斥的，一直觉得读书是一件私人的事情，我们从书中获得的思考和体会是听书的讲解无法带给我们的。但是这次读完书之后，有一些表达欲，也就放下之前的执念，跟随自己的创造力啦。 今天想和大家聊的书是麦克·辛格的《清醒地活》（MichaelSinger, 《The untethered Soul: The Journey Beyond Yourself》）。节目中我会总结书中5部分的内容概要，和大家分享每个部分给我的一些思考和启发。同时，在节目最后，也会聊一下我看书的过程中贯穿始终的问题，有一些随着看书…

2022年马上就要结束了，很多朋友都在做年终总结。 去年这个时候，我在酒店隔离，也趁着那个机会做了一个超级详细的年终总结。然而今年却有些不同。好朋友Rio和Cen邀请我写2022年10件幸福小事，在想这10件小事的时候，我也重新思考做总结的意义和价值。 于是今年的总结和往年完全不一样，希望可以记住成长，也希望可以记住幸福。 这期节目和大家分享2022年我的10件幸福小事，同时也和大家一起探讨做总结的意义。 时间线： 00:32 为什么想录这期节目 【PART1 我的2022年10件幸福小事】 03:08 对“10件幸福小事”的解题 04:34 幸福小事1：跨物种的交流：和猫猫狗狗在一起时，我们变得有些不同 11:04 幸福小事2：跨越逻辑的幸福：佛罗伦萨的牛排，每个细胞都开心 14:24 幸…

最近我们在帮别人照顾狗子，没想到这期间竟然发生了一系列搞笑，有趣，甚至惊心动魄的事情。不光故事本身值得分享，他也给我带来了不少的思考。狗子只是一面镜子，透过镜子，看到自己，看到别人，看到世界。 今天分享的三个故事分别是： - 狐狸，竟然拉近了我和我妈之间的距离 - 和狗吵架 - 对狗爱的追求 希望可以给大家带来思考和欢笑~ 欢迎喜欢节目的朋友给我留言，也可以分享你们和宠物在一起的趣事哟！ 想看播客中提到的狐狸和狗子的照片的，请点击链接。

前两天和朋友打电话，她们问我这一趟旅行最大的感触是什么？当时其实最大的感触是一种对这个世界，对人类作为一个整体的悲观和失望。 其实这趟旅居之行大多数的时候是开心的，兴奋的，愉悦的，不管是去各地游走，和大家交流，或是品尝美食，但是那些东西在那一刻是享受的，而享受之后，就从身体中流走。而存留住的却是这种沉重的感觉。 这期节目不是一个完整的故事，更没有什么英雄之旅，只是想分享这一刻，这个节点，因为旅居过程中的人，事，物，思考，给我带来的冲击和纠结。探索还在继续，也欢迎大家分享你们的感受和想法~ 播客文本以及更多信息，请见点击链接。

Hello，大家好！断更几周之后，我又又又又回来了。8月初，我和岚哥开始流浪地球，体验数字游民的生活。除了在瑞典乡村的餐厅农场住了4周之外，我们一直在路上颠簸，一边旅游一边工作。 当我把我们要流浪地球的决定告诉朋友时，很多人都为我们感到开心，也有不少朋友觉得羡慕。旅居似乎是很多人的梦想，游走世界各地，自由，无拘无束。然后在真正体验了旅居的生活之后，我们发现其实这比我们想象的要难很多，辛苦很多。 所以，这期节目我们（对，我又把岚哥拽了过来）想和大家分享一下真实的旅居生活，我们遇到的困难，我们的体会和感受。 想要了解在瑞典以工换宿体验的朋友，欢迎收听【瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列】，一共出了5期节目。 P.S.：最近有几位朋友在小宇宙上留言说节目不能收听，我这边没有任何问题，所以去询问了小宇宙，…

这是瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列的第5期，也是最后一期节目。出第一期节目的时候就有朋友问我岚哥的感受，也想用轻松愉快的方式结束这个系列，所以最后一期节目就是我俩一起唠唠这四周的心得体会，也算是对这段经历的总结。 时间线： 00:42 开篇 02:30 是否后悔当初做的这个决定？ 04:00最喜欢这里的什么？ 07:18 最不喜欢这里的什么？ 12:33 关于餐厅的工作 18:49 关于照顾狗子的工作 24:54 之后会怀念这里的什么 25:53 这段经历让我们对自己有了什么新的认知和了解 32:05 这段经历让我们对别人和这个世界有了什么新的认知和了解 37:10 结尾由Hang Zhao

俗话说，衣食足而后知荣辱，马斯洛的需求金字塔似乎也告诉我们，我们需要先满足最基本的生存需求，然后才可以去追求自我实现。而实际生活中是这样吗？没有吃饱穿暖，我们就不能有精神世界的追求？ 吃饱穿暖，很长一段时间已经不是我的生活中的顾虑和担忧了，以工换宿的经历告诉我之前生活中习以为常的东西其实来之不易。忽然间，我的一些底层需求没有办法轻易的得到满足，在经历了“不适”之后，我也发现了对比和落差。发现自己在去比较痛苦：底层需求没有满足时的痛苦，和精神需求没有满足的痛苦？谁比谁更痛？谁比谁更值得关注？ 而这一些列的思考，也让我从一个新的角度去看待自己，自己的工作，自己的挑战，看待这个世界，和其他的人。 播客文本以及更多信息，请见点击链接。…

在什么地方可以让瑞典的六七十岁的老头老太，西班牙的十八九岁高中刚刚毕业的情侣，巴西的20岁出头大学刚刚毕业的情侣，德国的30出头的女生，瑞典国籍来自巴拉斯坦的30左右的女生，和我们聚在一起？ 以工换宿经历里最有趣的就是遇到一些在平常生活中我永远也不会遇到的人。在这里不光遇到他们，还去了解他们，理解他们，起码试图去理解他们。其实每一次这样的经历，都让我觉得是一次冲破自己生活泡泡的体验。让那些听说过没见过的感受变得真实，让世界变得真实。有的时候真实意味着丑陋，但是它起码让人清醒，而不是被美丽的谎言冲昏头脑。 这期podcast讲讲我在以工换宿时遇到的来自世界各地的，不同年龄，不同生活状态的人们。 播客文本以及更多信息，请见点击链接。…

前几天终于有一些自己的时间，于是开始疯狂的录节目，因为想说的话很多，同时又想在离开之前把节目都录好。在乡村餐厅说乡村餐厅的事儿，感觉这样更有气氛，也更真实。于是，一下把这一个系列的节目都录完了。之后慢慢剪，慢慢出。 这期瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列的第2期节目，这期节目想来讲讲我们的host，也就是餐厅的主人，我们就叫她老太吧。和老太的接触和对她的感受，可谓是起起伏伏，我也同时体会着一些复杂的情绪。一方面我们和她的关系很特殊：我们在这里有着完全的时间限制 4周；我们有着多重关系，她不光是餐厅的主人，我们吃东西住宿都依赖于她；因为吃住都在这里，生活和工作的边界也变得模糊。另外一方面我们和她的关系也很普通：她是上级，我们是下属。 和老太的接触和对自己的反思，让我感到北美、国内大公司精英白领CEO…

常听我节目的朋友都知道，8月初开始我和岚哥开始去流浪世界，一边旅行，一边工作，同时去体验当地的生活。出发之前让我很兴奋很期待的一件事情就是，我们会在瑞典的一个餐厅农场，以工换宿，帮助主人在厨房干活儿，照顾动物。对于我来讲，这4周将会是一个沉浸式的体验。 来了之后发现这确实是一个不同的体验，虽然和想象中的大不相同。在这个过程中接触到了形形色色的人，自己也在观察和体会自己的感受和反应。这些是普通的旅行无法带给我的。所以，也想把自己的感触和想法分享给大家，于是决定把这些做成一个系列，今天就是这个系列的第一期节目。欢迎大家收听！ 播客文本以及更多信息，请见点击链接。由Hang Zhao

断更两周，今天回归 :) 这期节目有一些long overdue，因为早就录制剪辑好了，但是因为我的流浪世界的计划，收拾东西，在路上，网络，时间，诸多因素，今天才把它发出来。 这期的节目形式是和朋友聊天，两位朋友是Cen 和Rio，虽然刚刚认识，但是却觉得相处多年。Cen和Rio在浙江舟山经营一家自己的小店【炑星迹】，也有一个同名播客，欢迎大家去听她们的节目，也光顾她们的小店。 小红书：炑星迹 播客：炑星迹 这期节目的主题是同理心，从同理心的定以，到我们对同理心的理解，经历，再到同理心的滥用，自我的同理心。节目超长，足足有两个小时，是开放的自由发挥探讨，希望可以给大家带来一些思考和启发。 时间线： 00:45 嘉宾/朋友介绍 05:30 为什么会想到聊「同理心」这个话题？ 【PART1 关于…

最近看了一本讲多巴胺的书，叫The Molecule of More: How a Single Chemical in Your Brain Drives Love, Sex, and Creativity—and Will Determine the Fate of the Human Race。 书里讲了多巴胺是什么，他是如何作用的，以及它对我们的行为和想法有什么样的影响。每一个章节都有不同的主题，涉及爱情，性，毒品，政治，艺术家/科学家/天才 vs 疯子，甚至人类的存亡。 老规矩，讲书也不讲书，稍微聊聊书里面的一些知识，作为背景，更多的分享一下自己看书的体会和感受。读书的过程也是我自己去审视和反思的过程，而这次像是做了一个过山车。作为一个觉得自己很活在当下的人，当意识到自己其实是多么…

这两周除了正常的工作以外，就在忙着卖家具，卖车，收拾东西，因为还有不到两周我们就要出发了。 这次“搬家”和之前不太一样的是，我们会留一些东西在多伦多放到租的储物间里，另外会带一些东西去流浪。收拾的过程就是把家里的东西分成三堆：卖掉捐掉扔掉的，放在储物间的，带走的。我发现自己在收拾的过程中，不假思索的快速的做着决定。而事后再来审视自己留下的东西，让我禁不住反问“这些东西到底给我带来了什么价值？“ 这个反问让我觉得自己留下的东西里面可能有些并没有真正的价值，可能我之后都不会用到，不会看，可能真的只是被再一次的放在一边。如果这样的话，我为什么要留下他们呢？ 这期节目和大家聊聊为什么“断舍离“这些东西是如此的困难，以及我这次为什么没有断舍离。 播客文本以及更多信息，请见点击链接。…

最近两周因为合作公司在测试一个新的项目，然后连续被客户放鸽子。被鸽的次数之多，超出我的想象。在经历了迷惑不解，挫败烦躁之后，自己也慢慢调整适应，想出了一些应对的办法。然而这件事情也激发了我的思考：我们对于别人的影响。 很多时候我们似乎低估了自己可能给被人带来的影响，甚至是伤害。我们更倾向于觉得自己是受害者，或者别人对我们的影响力更大。就像我们不愿意去麻烦别人，找别人帮忙，害怕被拒绝一样。我们可能觉得对方有着所有的权力，可以同意我们，拒绝我们。但是却忽略了其实我们开口问的那一刻，就有可能把别人放在了一个难以拒绝我们的位置上。 这期podcast就和大家聊聊我们的影响力，以及别人对我们的影响。 播客文本以及更多信息，请见点击链接。…

这期的podcast想跟大家分享一件上周发生的小事儿。事情本身非常的简单，但是事情过后引发了我一些思考，并且折射出很多我们对于一些事情，一些情绪，一些人，根深蒂固的态度和理念，以及这些对于我们生活的影响。 事情让我纠结的地方在于有两种我都觉得有价值的东西似乎不能同时存在：自己的边界，以及我对于别人的同感和理解。在思考的过程中，我去质疑自己的想法和判断，也发现了自己对于一些情绪的盲点和偏见。 同时这个过程也让我意识到，从小到大，直到现在，我们潜移默化的听着太多，过多的声音，告诉我们什么就应该是什么样子的，而所有的这些都是可以被我们去质疑的。没有人可以告诉我，我应该感受到什么，体验到什么，我的就是最真实的，我是可以去做选择的。 播客文本以及更多信息，请见点击链接。…

Hello大家好，这是一期特殊的访谈节目，没有请嘉宾，请了一个主持人，来采访我（太自恋了，哈哈）。其实原因是我和我老公会在一个多月之后去流浪：边旅游，边工作，边体验生活。我们会把多伦多的房子退租，卖掉所有家具，背着行囊，游走世界。还会在瑞典的农场住一个月，喂养动物，在厨房帮忙，以工换宿。 周围的朋友知道这个消息之后，有的好奇，有的羡慕，有的不解，还有很多朋友发消息问了我十万个为什么。于是，我请了我的朋友Trinity来做主持，把大家想聊的，她想问的问题，都一起唠一唠。我们不光聊了这个决定背后的原因，也聊了我的价值观，什么让我可以做这个决定，我和金钱和物质的关系，如何面对不确定性，如何和朋友保持联系，等等。 感谢Trinity来节目反串，Trinity也是之前我的一期podcast的嘉宾，欢迎…

这是我们情绪之旅系列的第七期节目，也是这个系列的最后一期。算是这个系列的一个暂时的停歇吧，也想花一些时间去聊聊其他的话题。 在这个系列的最后想和大家聊聊【连接】，它是一个情绪，一个状态，也是内心深处每个人的渴望。 Brene Brown在这本书的最后总结了一个如何和别人产生深度的连接的单子。在最开始看到这个总结的时候，其实我是疑惑不解的，因为它好像一个机械化的过程，而我却觉得真实的生活远比总结出来的条条框框要复杂的多。于是去和朋友聊这件事情，我们的讨论引发了我更深度的思考。也通过去回顾自己上学时的朋友和成人之后交朋友的方式和区别，进一步去理解建立深度连接的要素。 其实，哪怕读完了书，有了一些心得体会，依然觉得这是一个复杂的过程，依然觉得有很多没有想明白的问题，所以也欢迎大家发表你们的想法！播…

这是我们情绪之旅系列的第六期节目，今天想跟大家聊聊【开心】，【喜悦】，【满足】。 很多时候我们对于这几个词不加以区分，甚至是会把他们混用，但是其实他们有着很本质的区别，也给我们的生活带来不一样的影响。并不是咬文嚼字，而是希望通过探讨他们的区别，可以激发一些思考。同时也就这个古老且充满争议的问题发表一些自己的看法：如果我们不满足，是要去做更多，创造更多，让自己满足？还是看到自己的拥有感到足够？ 欢迎大家留言，发表你们的想法！播客文本以及更多信息，请见点击链接。由Hang Zhao

这是我们情绪之旅系列的第五期节目，今天想跟大家聊聊【归属感】。 我一直对【归属感】这个概念很感兴趣，很着迷。到底是什么让我们觉得有归属感？又是什么让我们觉得处在熟悉的地方，却不属于那里？我曾经写过一篇关于归属感的文章，并发起问卷让大家来回答什么给他们带来归属感，还去采访了周围的朋友，总之做了一系列的功课来探究这个问题。发现了一些共性，但又觉得没有看到问题的核心和本质。 Brene Brown书中关于归属感的探究给我带来了新的启发，也似乎让我找到了一直以来自己没有发现的那个缺少的环节。另外这期节目里，我也通过自己的亲身经历，和大家一起分析和讨论建立和找到归属感的重要因素。 播客文本以及更多信息，请见点击链接。…

Hello大家好，最近有一部电影在国内外都非常火爆，【瞬息全宇宙】。我前不久刚刚看了这部电影，非常喜欢，于是叫了两位小伙伴一起聊聊电影给我们带来的启发和思考。 我们挑了三个话题，以此展开讨论：平行宇宙和我们的选择；石头的平行宇宙；母女关系的冲突和和解。我们带着自己的视角和经历，有类似的见解，也有不同的观点，希望给大家带来思想的火花。 时间线： 00:00:37 电影剧情简介和嘉宾介绍 00:03:50 如果有多重宇宙，我们的人生真的会很不同吗？ 00:11:40回看原来的选择，思考what if，对我们现在有什么影响 00:17:35 选择的困扰，我们怎么做选择，我们可以选择什么 00:33:00 石头的平行宇宙给大家带来的感受 00:43:43 追求快乐 vs 追求平静 00:53:15 …

这是我们情绪之旅系列的第四期节目，今天想跟大家聊聊【悖论】。 Paradox，中文翻译成【悖论】，意思是一些看上相互矛盾，但又相互关联的想法/情绪/观点。其实在生活中我们感到多重矛盾情绪的时候有很多，比如当我们要离开一个城市，或者换一份工作，结束一段关系，看着自己的父母变老，看着自己的孩子长大，所有的这些瞬间都可能给我们带来一些复杂的矛盾的综合情绪。 今天想通过一部最近看的纪录片和大家聊聊生活中的悖论，悖论让我们觉得不安的原因，以及如何在这个过程中调和和成长。 播客文本以及更多信息，请见网站：https://www.hzhaocoaching.com/transcript/ep71由Hang Zhao

这是我们情绪之旅系列的第三期节目，今天想跟大家聊聊【失望】。 一方面觉得失望这个情绪太普遍了，如果有一天过去，我没有一点点小小的失望的话，那这一天简直太完美了。如果连续几天甚至一周是这样子的话，这个世界简直太美好了。另外想聊这个情绪的原因是，Brene Brown的书里把失望分成了两类：一类是由于我们没有去表达自己的期待，或者我们并不知道自己有这样的期待，而另一类失望是我们表达出来了，我们知道自己有这样的期待，但事情没有按照我们想象中的去发展。 这让我意识到其实生活中有太多我们没有表达，或是我们不自知的期待了，所以想和大家聊聊，是什么让我们没有说出自己的期待。而意识到，以及说出来，会给我们带来什么样的不同。欢迎大家留言！ 播客文本以及更多信息，请见网站：https://www.hzhaoco…

这是我们情绪之旅系列的第二期节目，我想跟大家聊聊【比较】。【比较】不是一个情绪，但是这个行为却可以激起我们各种情绪的起伏。 我自己，周围的朋友，客户，大多数人给我的反馈都是，比较给我们带来了很多负面的情绪和影响。如果是这样的话，我们能不能不比较呢？不比较这件事情可能吗？ 另外，我也去反思了我过往的一些关于【比较】的经历，不管是主动的，还是非常不自知的，以及它给我带来的影响。我会从两方面去聊这个话题，一个是我们愿意和谁去比，另外一个是我们什么时候更容易陷入到比较当中，以及我们可以用什么不同的心态来看待比较。 播客文本以及更多信息，请见网站：https://www.hzhaocoaching.com/transcript/ep69…

在上一期的podcast里我提到最近在看的一本书，Brene Brown的Atlas of the heart，一本讲各种各样情绪的书。我一边读我一边在思考我的情绪，自己的一些反应，我如何应对她们，同时也更留意周围人的情绪。于是想出一系列的podcast，每期讲一个自己觉得比较普遍，也比较有共鸣的情绪，希望可以给大家带来一些启发，也欢迎大家一起讨论。 作为这个系列的第一期节目想讲的情绪就是焦虑。焦虑这个情绪可以说是非常的普遍。如果它是你生活中常态，并且影响到你日常的生活的话，那么你可能需要专业人士的帮助。但如果不是这样这种情况，我们每天的生活中，也都会或多或少的感受到焦虑这种情绪。 这期podcast 中我和大家聊聊我的一个客户的焦虑情绪，我自己的焦虑情绪，一些剖析，一些解读，一些思考，以及…

最近我开始看一本书叫Atlas of the heart，可以翻译成心灵的地图，或者是情绪的地图。这本书的作者是Brene Brown，她是一位在北美个人成长和领导力领域知名的教授、研究员。这本书里讲了87个普遍的情绪，她希望可以通过来介绍这些情绪，给我们语言来描述我们自己正在经历和感受的东西，可以让我们变得更理解自己，更好的和他人沟通，也可以更好的去管理自己的情绪。 我是上个礼拜天刚刚拿到的这本书，只读了开篇和第一章，但是已经有很多不同的想法和感触，所以希望在这期的podcast里面跟大家来分享，同时也想和大家一起探讨，学习，一起练习。 情绪是我们每天都会感受到的，对于描述情绪的语言的缺乏限制了我们对自己的认知，也限制了我们的连接。希望我们一起，可以更加自知，也给到自己应有的关爱。 播客文…

最近两周可能所有关注疫情的人都不好过。身处上海的人正在经历着前所未有的，难以想象的困难，身体上的，心理上的。关注疫情和防疫动态的人们，也在体会着五味杂陈：愤怒，心痛，不解，真假难辨，无助。焦虑的情绪弥漫在空气里。 我无数次的问自己，除了问候朋友，除了转发文章，我还能做些什么。于是决定给受到疫情影响的人们提供免费的教练服务。我希望可以帮助到最需要的人，也考虑到自己实际情况，也就此设立了参与的标准。感兴趣的朋友可以听播客，了解具体的参与条件。如果你符合条件且对这项服务感兴趣，请填写表格，我会与你联系。如果你觉得周围的朋友可能会需要，欢迎把播客转发给他们。参与表格：https://www.wenjuan.com/s/eiu2MbS/ 我知道这无法缓解上海最现实最棘手的问题，也知道这可能微不足道，但…

最近跳了做面包这个坑，不是点心，不是曲奇饼干，是纯正的手工面包，sourdough。一个面包要做两天，从喂养酵母菌落，到两次发酵，到把橄榄去核，核桃切碎，再到最后的烘培。过程繁琐，费时费劲，但是不光面包好吃到上天，做面包的过程也给我带来了意想不到的收获。 今天和大家聊聊在过去的4周做了6个面包（应该是8个，现在还有2个面包在冰箱里二次发酵，等待明天早上出炉 :P）的我，在做面包时和做面包外的思考和收获。 播客文本以及更多信息，请见网站：https://www.hzhaocoaching.com/transcript/ep65由Hang Zhao

最近看了一本书叫26 marathons，26个马拉松，是美国优秀的长跑运动员，Meb Keflezighi写的。书里面讲了他参加26次世界马拉松比赛的经历。 我之所以去挑这本书去看，一方面因为我自己跑步，也很想了解作为一个专业的运动员，面对这样一项艰苦的运动，他的训练，状态，心路历程。另外，我们都说人生是一场马拉松，我猜测他的书不光对跑步的人会有启发，也许对生活，为人处事，也会有一些新的见解。 这期podcast我来分享一些我看完这本书之后的思考，无论是对跑步还是生活，都有受用的地方。 播客文本以及更多信息，请见网站：https://www.hzhaocoaching.com/transcript/ep64…

周一的早上，一起床就看到东航的飞机坠毁的消息，朋友圈都是大家发的文章，祈福，期待一个奇迹。整个周一的早晨，因为这件事情，我也觉得心情格外的沉重。我们又一次直面死亡，直面世间的无常。 死亡这个话题在我想要说的话题单子上，放了很久了。它是这样一件神奇的事情，我们所有的人都知道它的存在，我们所有的人都知道死亡其实离我们很近，也都知道有一天它就会到来，然而在平日的生活里，我们却对他只字不提。 其实每个人都有关于死亡的经历和思考，直接的，间接的。这期podcast想聊聊最近2个月我对于死亡的思考和感受。怎么活，怎么死，怎么平和的看待和谈论一件终将会发生的事情。 播客文本以及更多信息，请见网站：https://www.hzhaocoaching.com/transcript/ep63…

上期podcast和游戏主播憨寒聊完，他当时说了一句话让我感触良多。他说从学校到社会，他终于从一个单一、封闭的，只凭成绩来判定一个人的系统中走了出来。他让我思考：如果学校是这样一个系统的话，那我们的社会是如何去衡量一个人成功与否呢？我们的系统是什么？ 普世价值的成功依然单一的可怕，金钱、名誉、权利，似乎依然是大家追求的，向往的，媒体吹捧的。如果这些不是我们自己用来衡量成功的标准的话，我是怎么去衡量它的？我的标准又和社会的标准是什么关系呢？我分享了一些我对这个问题的想法和期许。 播客文本以及更多信息，请见网站：https://www.hzhaocoaching.com/transcript/ep62…