最佳Exercise播客 (2024)

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EP047｜生活法寶｜運動！！哪來的美國時間啊！給你最簡單的運動小撇步｜The easiest exercise tips! 8:14

2+ y ago8:14

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選你自己喜歡的去做運動就對了，而不是勉強去做運動。500芬老師推薦讓心情變好，增進大腦思考能力及心情的安定度，也讓你的心肺功能同時被訓練，「走路」就是最好的運動，甚至是「快走」。台灣運動健將「紀政」也一直推廣快走運動。激烈運動並不是人人都適合，而「走路」是最簡單最方便的運動，你不需要道具，也不需要看天氣、看場合，只要選擇在安全的場所，放鬆心情，關節沒問題就去走路吧！影片中500芬老師跟大家說明走路時最重要的是如何選鞋，哪種鞋最好？哪種鞋能符合你想要的訓練效果？ Powered by Firstory Hosting

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EP046｜認識身體｜認識身體｜一個人的牙齒狀態好壞，與「長壽」與否有關係！？｜Is longevity related to teeth? 9:52

2+ y ago9:52

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什麼才是口腔健康的根本？飲食完後牙齒上的殘渣及舌頭上的毒素會造成口臭，漱口水所含化學成份，只是暫時性的讓口腔氣味清新，要徹底解決牙菌斑、舌苔的問題，雙管齊下才是口腔健康最主要的根本所在。 500芬老師分享口腔保健的觀念、牙刷的選擇及刷完牙後，最推薦的潔牙工具為「牙線」並教大家用牙線刮除舌頭上的舌苔及清理牙縫，將食物殘渣剃除就可減少蛀牙，最後口含濃綠茶一分鐘，用最天然氟化物來預防蛀牙。 Powered by Firstory Hosting

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EP045｜生活法寶｜敷臉真的有用嗎？相由心生，內外夾攻才是王道！｜Does applying face really work? 8:27

2+ y ago8:27

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「醫病不如醫醜、救人不如救狗」外表的醜跟美，都是個人主觀，沒有統一標準。現在人都會以雷射、醫美…各式各樣方法來使角質層去除掉，但500芬老師提醒大家切勿太過頭，以免破皮受傷，而且切記皮膚真正需要的「油」不是水，要靠油才能鎖住水分。影片中500芬老師跟大家說明如何才能有效達到敷臉效果，除了外敷之外，內在飲食及心情也是很重要，另外老師還分享了日常生活中有2種油也可以拿來擦臉！？到底是哪2種油呢？？歡迎大家從影片中去查看哦！ Powered by Firstory Hosting

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EP044｜認識身體｜3C視力危機！別只專注葉黃素，內外保養才是上上策！｜3C Vision Crisis!! 9:53

2+ y ago9:53

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現代人生活工作離不開3C電子產品，眼睛病變患者變多了，乾眼、夜盲、飛蚊症、黃斑部病變、視網膜剝離、視力模糊…等，大家別只專注葉黃素！除了葉黃素之外，應該還要多補充維他命A、維他命E、維他命C，這集500芬老師針對眼部相關症狀及市面上服用與外用產品的營養來保護眼睛該注意事項來與大家說明。 Powered by Firstory Hosting

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EP043｜生活法寶｜保健品能保健嗎？別把國外保健品當紀念品帶回家！｜Don't bring home health products from abroad! 11:06

2+ y ago11:06

11:06

不同產地、不同處理方式，對食物養份都產生了影響，同樣的不同地區、人種、飲食習慣…營養攝取建議量也都不相同。所以衛福部針對國人都有公布每日營養攝取建議量以供參考，但國人每每出國回台，行李箱中必備當地的各式各樣網紅推薦保健商品，保健食品劑量超標會造成人體器官負擔，不要選擇藥物標示或有藥物字號的，營養百分比標示，成份超過100%就是過量，多食無益。500芬老師在影片中教大家如何安全挑選及食用保健食品，讓大家健康又安全的保健！ Powered by Firstory Hosting

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EP042｜認識身體｜了解膽固醇原理，成為自己身體的理財專家！｜Become your own body's financial expert 8:13

2+ y ago8:13

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人體每日會由肝臟及細胞製造出3000mg的膽固醇，膽固醇不分好壞，HDL與LDL都只是載膽固醇的車車，因為膽固醇無法溶於血液，需要利用載體進出人體細胞，因此不要以兩種膽固醇數值判斷健康與否，重點在於「比例」。影片中500芬老師藉由簡單的舉例說明膽固醇原理及計算公式 05:00 來教大家如何成為自己身體的理財專家。 Powered by Firstory Hosting

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EP041｜生活法寶｜葡萄糖胺安不安？！顧關節，鈣質及生活動作細節要注意！｜Does Glucosamine help the body? 8:39

2+ y ago8:39

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全台灣有退化性關節炎患者很多，在107/1/9中央健保署已發函公告給所有醫院，即日起31類葡萄糖胺藥物停止健保給付，因為根據臨床案例，葡萄糖胺對退化性關節炎效果並不理想。葡萄糖胺有分三大類，其中硫酸鹽類的葡萄糖胺對人體上是最有效益的。假如要選擇市售保健產品的話，應該要首先注重其中的成分及劑量標示。 500芬老師在影片中講述了服用葡萄糖胺應該要注意的事項跟反應，還有要瞭解自己生活日常動作的施力點跟避免過度磨損，最後一定要補充足量的鈣質，為關節保健的不二法門。 Powered by Firstory Hosting

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EP040｜認識身體｜認識身體｜抗凝血劑吃越多，中風的機率越高！｜blood thinner causes stroke 9:53

2+ y ago9:53

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心血管疾病患者多數都會吃抗凝血劑來治療，其中最常見的是阿斯匹靈，原理是血液不會凝固時，較不會造成血管阻塞，令血液凝固為血小板，肝臟也分泌凝血因子，功能差時小腿常有紫斑症狀，而長期服抗凝血劑的病人，血液中藥物濃度增加了，即會有異常出血的狀況發生，發生出血性中風機率反而也會增加，還有血塊型中風、栓塞型中風，都是會造成大腦缺氧的嚴重疾病，那麼平常要如何保養自己的心血管呢？我們來聽聽看500芬老師的說明吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP039｜生活法寶｜益生菌有沒有益？求人不如求己，腸道菌群轉換機制神奇又美妙｜Do Probiotics help the body? 8:46

2+ y ago8:46

8:46

人體健康的準則就是不要無緣無故引起事端，過於強化人體單一功能，有時會因不平衡引起免疫力失調，免疫力失調並非免疫力下降，而是免疫力過亢的症狀。市售益生菌的菌種有限，並無法達到全面強化效果，如何讓腸道益生菌保持平衡，500芬老師在此分享了二種方法： 02:40 方法一：多喝茶，兒茶素EGCG有助腸道達到菌種平衡； 02:50 方法二：吃大量蔬菜，纖維質就是益生菌的食物。影片中還有針對其他飲食挑選上跟製作過程方法的細節注意事項說明。 Powered by Firstory Hosting

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EP038｜認識身體｜平常沒事多吃這些食物，心臟支架將永遠與你無關！eating right, avoiding stent 9:57

2+ y ago9:57

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當心臟塞住了是否該裝支架?其實任何由外界裝進身體的東西，都不是身體原生的，像是有細刺卡在體內，可擠壓周圍肌肉，讓細刺被推出，而異物進入身體，白血球和淋巴球就會開始作戰，會包圍並攻擊異物，支架對身體來說是異物，裝設支架非治療血管阻塞唯一方法，因此為了落到如此地步，平常我們就該多多注意心臟的保健，那麼要如何做呢?我們來聽聽看500芬老師的說明吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP037｜吃得快樂｜吃素 v.s.吃葷，人體的設計其實是用來吃…!?｜vegetarian vs meat eater 9:33

2+ y ago9:33

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現代很多人因為信仰、健康或喜好而選擇「葷食」或「素食」，不過葷食≠肉類，植物也有葷食，而這些食物在佛經上記載不能吃的原因是因為會有特殊作用會引起荷爾蒙衝動，影片中500芬老師對「五辛」～蔥、大蒜、韭菜、洋蔥、蒜頭簡略的說明了守戒律而禁食原由及其優點。本集500芬老師針對「吃葷」或「吃素」在飲食上及食物上需要注意那些事項，過猶不及都不是一樣好事，一切皆須適得其中。 Powered by Firstory Hosting

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EP036｜認識身體｜遇到心肌梗塞時，不要吃阿斯匹靈！不要吃阿斯匹靈！不要吃阿斯匹靈！因為很重要所以要說三次！｜AMI! NO ASPIRIN! 11:13

2+ y ago11:13

11:13

心肌梗塞即冠心症，心臟在瞬間缺血，造成心肌缺血，大腦缺氧六分鐘就會永久腦死，心臟營養最重要的兩個元素：硒、鈣，心臟每分鐘跳動100次以下都為正常狀況，有運動習慣者因心肺功能佳，可能心跳速度會較慢，年紀漸長因為老化，可能心跳次數多一些，如遇心肌梗塞症狀，緊急自救方法為用力咳嗽，千萬不要拿阿斯匹靈來吃，阿斯匹靈是抗凝血劑，並無助於心肌梗塞的舒緩，那麼在我們平常的生活中，要如何保健自己來預防心肌梗塞呢？我們來聽聽看500芬老師的說明吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP035｜生活法寶｜向心血管疾病與中風說「NO」！｜say NO to heart disease and stroke 10:04

2+ y ago10:04

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「NO」即一氧化氮，經加工製造出來的產品可預防心肌梗塞及中風，而平常生活中的紅酒、魚蝦與堅果，其內含成分與一氧化氮相同，具有擴張血管效果，其中酒精濃度12%的紅酒，每日肝臟可代謝量為400cc，因此肝臟功能不好的朋友可以斟酌食用，而心肌梗塞與中風的起因都與血管有關，血管是人體中運輸營養與排洩廢物的最重要通路，因此好好保養自己的血管，才能讓自己遠離心肌梗塞與中風。 Powered by Firstory Hosting

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EP034｜吃得快樂｜「生酮飲食」帶給身體的只有無止盡的衝擊！a new diet method. really? 9:58

2+ y ago9:58

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在減肥的路上出現了新的方式「生酮飲食」，其方法為攝取高脂肪、適量蛋白質以及低碳水化合物(醣類)，這個方式大幅提高了脂肪及蛋白質的攝取，而將醣類降至最低程度攝取，然而，極端偏頗的飲食比例是會造成身體的衝擊，並且難以長期維持，人體所必要的三大營養素：醣類、脂肪以及蛋白質，其實是缺一不可的，而生酮飲食將導致體質變酸，一旦身體變酸則容易在體內產生腫瘤，所以極端的減肥方法會破壞健康，影響人體正常運作，這樣就得不償失了。 Powered by Firstory Hosting

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EP033｜認識身體｜迎風落淚者，你因何事悲傷呢？我有熱甜食，你有故事嗎？｜having trouble with your nose? 9:05

2+ y ago9:05

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「迎風落淚」乃中醫所說的過敏，一大早就打噴嚏、鼻塞，眼球表面無脂肪保溫，接觸冷空氣就流淚可濕潤保護，眼睛因鼻淚管與鼻子相通，淚水會流到鼻腔像鼻涕，身體感覺冷時打噴嚏，會產生熱能讓身體變暖一點，因此有「迎風落淚」症狀者，早上起床時的保暖就變得很重要，那麼要如何做才能避免這樣的狀況呢？我們來聽聽看500芬老師的說明吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP032｜生活法寶｜長期吃降血壓的藥居然容易造成出血性中風！？｜hypertension medicine causes stroke 11:15

2+ y ago11:15

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高血壓這個問題在現代人的生活中已經是非常常見的一個健康問題，特別是隨著年紀的成長，伴隨而來的高血壓問題更為顯著，然而高血壓也隱含著另一個問題就是中風，因此我們面對這個疾病該怎麼預防呢?讓我們來聽聽看500芬老師的建議吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP031｜吃得快樂｜吃得快樂｜好米怎麼選？天然就是好米！｜natural rice, nice! 10:53

2+ y ago10:53

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人體三大營養素：醣份、脂肪、蛋白質，缺一不可，不論主食是「米」或「麵」，皆為澱粉類營養來源，米麵為五穀雜糧類，糙米、白飯、五穀米口感不同，而米的功效端看纖維質多寡，發芽的米最好，米發芽後會產生胺基丁酸，並降低尿酸的產生，別一昧限制食用蛋白質，而是讓體內尿酸代謝正常，稻米去殼留下胚芽為糙米，有胚芽的營養才會發芽，更多關於米的介紹，讓我們聽聽看500芬老師的說明吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP030｜認識身體｜補充維他命Ｅ，過敏原遠離我！｜more vitamin E, less allergy 12:32

2+ y ago12:32

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在台灣約有五分之一到六分之一的人是過敏體質，其中約有70-80%的人，過敏原為灰塵中的塵螨，而治療過敏症狀時，通常醫生會施以類固醇來治療，但是其副作用就是會水腫、多毛、骨質疏鬆與情緒憂鬱等狀況，那麼究竟我們要如何在生活中來對抗過敏原呢？我們來聽聽看500芬老師的說明吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP029｜生活法寶｜容易緊張的人照過來！從今開始當「酸」民，緊張成為過去式！｜nervious? drink some vinegar 11:15

2+ y ago11:15

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人體存在著各種緊張的行為，這是一種是神經給的刺激，目的是希望有更好表現，而「酸」的口感，則可以有效消除緊張的感覺，身體其實會因應當下狀況，大腦就會提醒吃酸甜苦辣鹹等各種口味的食物，那麼，什麼樣帶有「酸味」口感的食物是我們最佳的選擇呢？讓我們來聽聽看500芬老師的建議吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP028｜認識身體｜想要促進腸道蠕動就把「鈣」吃好吃滿！｜calcium intake improves digestion 10:30

2+ y ago10:30

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現代人常見腸躁症、脹氣，胃腸問題常會互相影響且令人困擾，而造成腹瀉的原因是腸子蠕動太快，還沒有好好消化就要把吃進去的食物給排泄出去，另外造成便秘的原因是因為腸子蠕動太慢，導致糞便不斷積累在腸道，此時腸道會不斷吸收水分，糞便會越變越乾硬，此時就要透過軟便劑來幫助排便，那麼我們平常生活到底要如何避免腹瀉便秘與脹氣的問題發生在我們自己身上呢？我們來聽聽看500芬老師的說明吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP027｜生活法寶｜這顆嗑下去，幫你護肺抗霾害！｜the best protection for PM2.5 11:45

2+ y ago11:45

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PM2.5是現今對霾害最主流的說法，其意指空氣中的懸浮微粒的長度，約頭髮的1/78，而這些懸浮微粒進入血液後將會造成心血管疾病、過敏、氣喘與癌症，而造成PM2.5的汙染狀況有自於汽機車排氣、蓋房子、燒烤或是燒稻草等，當然工廠的排放也是一個很重要的污染來源，至於要如何有效對抗霾害呢?讓我們來聽聽看500芬老師的建議吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP026｜喝出瀟灑｜簡單健康豆豆茶，小孩也能自己泡！｜bean tea for kiddo 12:04

2+ y ago12:04

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豆類茶飲是曾經在台灣一度流行的健康茶飲，而豆豆茶其實是透過兩種不同的豆子加上甘草泡製而成，豆豆茶對身體相當好，擁有非常多的營養元素，而豆豆茶要如何泡製才會好喝呢?讓我們來聽聽看500芬老師的介紹吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP025｜認識身體｜多喝水讓你胃酸不逆流！｜put out the heart burn 10:34

2+ y ago10:34

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胃酸是保護身體非常重要的東西，其酸度等同於強酸程度，許多細菌、病毒、寄生蟲都抵擋不了，也因為如此，身體才不會生病，然而胃酸逆流則是容易讓人不舒服，而胃酸逆流會造成身體何種影響呢?我們來聽聽看500芬老師的說明吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP024｜生活法寶｜失眠久了就是各種疾病纏身的時候！｜losing sleep, more disease 11:43

2+ y ago11:43

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睡不著、睡不夠都是現代人常見的狀況，失眠常常造成隔天工作表現不佳、學習吸收能力降低，且體內各式各樣的激素會分泌不夠，長久下來會產生不少疾病，那要如何讓自己不在失眠呢?讓我們來聽聽看500芬老師的建議吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP023｜喝出瀟灑｜豆漿好喝就算了，居然還可以防癌!? 太逆天啦！｜soy milk and cancers 11:04

2+ y ago11:04

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在台灣人的日常生活中，吃早餐時所搭配的飲品，以豆漿為大宗，而對人體有益的豆漿主要以非基因改造的黃豆來釀成的為主，而豆漿裡面的營養素中除了可以解決壞膽固醇，還預防癌症，那麼，豆漿究竟如何預防癌症呢?讓我們來聽聽看500芬老師的介紹吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP022｜吃得快樂｜食療的好選擇：天生白虎湯！！｜take care of your prostate my man 11:31

3y ago11:31

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茄紅素的益處主要可以抗老、防癌、保護攝護腺，一般人都會認為番茄裡的茄紅素是最多的，其實西瓜才是最多的，然而西瓜又分為紅西瓜與黃西瓜，其中紅色西瓜所蘊含的茄紅素為最多，而黃色西瓜則是水分最多，因此攝取西瓜的益處很多，更多的益處我們可以來聽聽看500芬老師的說明吧! Powered by Firstory Hosting

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EP021｜認識身體｜血壓控制好，老來沒煩惱！｜blood pressure under control 11:16

3y ago11:16

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血壓問題隨著年紀越來越大，會越來越明顯，而這樣的問題與血管的老化有密切的關係，當平常沒有注重保養時，飲食也沒有注意，那麼血管氧化的速度就會變快，那麼要如何改善與注意呢?讓我們來聽聽看500芬老師的建議吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP020｜生活法寶｜想要一夜好眠?你需要準備這些「宵夜」!｜sleeping soundly with some bed time snacks 10:48

3y ago10:48

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根據衛福部的統計，台灣有500萬人有睡眠問題，而睡眠又是我們人體修復的重要時刻，如何解決晚上睡不著的問題，讓我們來聽聽看500芬老師的建議吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP019｜喝出瀟灑｜牛奶喝越多，骨質疏失就越多!?｜calcium and milk 10:21

3y ago10:21

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牛奶是小時候成長過程中常見的營養攝取來源，特別是鈣質的吸收，而經研究發現牛奶裡其實並沒有很多可以讓人體容易吸收的鈣，那麼，到底牛奶對人體是否有益呢?就讓我們來聽聽看500芬老師的說明吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP018｜吃得快樂｜菇藻合併，天下無敵！｜fungus and algae 11:56

3y ago11:56

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菇類的食材是很多人非常鍾愛的食材，且菇類的營養元素非常多，完全不亞於靈芝，因菇類內含多醣體，可以調節免疫功能，而藻類則是含有藻元酸，可以降低膽固醇，清理血管，因此要吃什麼樣的菇藻類食材對我們身體最好呢?我們來聽聽看500芬老師的介紹吧! Powered by Firstory Hosting

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EP017｜認識身體｜怕感染的我，把白帶點滿就對了！｜ladies' private problems 11:45

3y ago11:45

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女性朋友常常因為陰道或是尿道感染而困擾不已，而為何女性的私密處的那麼容易受到感染呢?這與白帶變少有著顯著的關係，而白帶其實可以有效幫助女性私密處的益菌生存，使任何壞菌經過時可以有效被這些益菌消滅，幫助預防感染的問題，然而白帶無法控制，因此選擇適當的護墊就會變得非常重要，這時候就要來聽聽看500芬老師的建議吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP016｜生活法寶｜人體所需的必需胺基酸全部來自於素食!?｜vegetarian protein 10:29

3y ago10:29

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人體全身上下都需要蛋白質的營養，蛋白質最終會被化為胺基酸來吸收，人所需的胺基酸中具有15種必需胺基酸，那麼從哪裡攝取獲得呢?就讓我們來聽聽看500芬老師的介紹吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP015｜喝出瀟灑｜茶葉發酵的程度決定茶價值的高度！｜the goodness in fermented tea 11:14

3y ago11:14

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茶的效果與發酵程度有關，以最有效的綠茶即是無發酵茶葉泡成，而具有高度經濟價值的烏龍茶則是半發酵茶葉泡成，而全發酵茶葉泡成的茶以紅茶為代表，而這些茶分別有何功效與差異呢?讓我們來聽聽看500芬老師的介紹吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP014｜吃得快樂｜筍子是最適合出現在夏天餐桌上的好物！｜the goodness of bamboo shoots 11:15

3y ago11:15

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筍子在夏天裡吃是最佳的選擇，也是人體抗衰老的好東西，其中含有豐富的維生素，且吃筍子的方式具有多種不同的方式，我們來聽聽看500芬老師的介紹吧! Powered by Firstory Hosting

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EP013｜生活法寶｜口罩能夠完全防禦病毒入侵嗎?｜MASK, MUST!? 9:31

3y ago9:31

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口罩是現在疫情嚴重的必備品，但是在這個世上沒有一個口罩可以完全百分之百阻絕病毒，不過在這個全世界被疫情肆虐的時刻，口罩是非常重要的防疫工具，甚至市面上有著各式各樣型態的口罩以及功能性的口罩，除了從外部做好防護外，多攝取一些可以增強人體免疫力的食物則是變成日常生活中非常重要的事情了！ Powered by Firstory Hosting

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EP012｜認識身體｜想解決惱人的便秘問題？地瓜吃好吃滿就對了！｜sweet potato for sweet pooping 10:43

3y ago10:43

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據統計，台灣約有三分之一的人有便秘的狀況，而造成便祕的原因其實非常的廣，最常見的就是壓力，生活中各種壓力都會是造成便秘的成因，而要解決這個問題要怎麼做呢？讓我們來聽聽看500芬老師的介紹吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP011｜生活法寶｜如何保養肝臟？躺著就行！｜maintain a healthy liver 10:52

3y ago10:52

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肝臟是人體非常重要的器官，以代謝功能為主，並扮演著除去毒素，儲存肝糖，分泌蛋白質合成等重要角色，現代人因酗酒、熬夜、肥胖等因素造成肝臟的負擔，那麼要怎麼好好保養自己的肝臟呢？讓我們來聽聽看500芬老師的介紹吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP010｜喝出瀟灑｜咖啡不只是提神聖品，也是保肝神器！｜coffee and liver 10:20

3y ago10:20

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咖啡的爭議非常大，有的人很需要它，有的人則會說它有很多負面影響，而在醫療的標準上，咖啡屬於一種刺激性飲品，因為咖啡含咖啡因與咖啡酸，而這兩樣重要的元素對人體有何好處呢？讓我們來聽聽看500芬老師的說明吧！ Powered by Firstory Hosting

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EP009｜吃得快樂｜好的糖讓你充滿力量，不好的糖讓你各種肥胖！｜good sugar bad sugar 10:08

3y ago10:08

10:08

巧克力所擁有的不僅有熱量，還有許多讓人體有益的元素，是許多大人小孩非常喜愛的食品之一，而巧克力本身具有讓人吃了感覺快樂的成分，對於情緒的穩定有顯著的幫助，另外巧克力所含的另一種重要元素黃烷醇，可以擴張血管保持健康，因此本集500芬老師將來告訴大家更多關於吃巧克力的好處！ Powered by Firstory Hosting