Sima Hsiung 公开
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show episodes
 
「聊療瑜珈 Sima Yoga Talk 」是2020年誕生在新冠疫情中的新生命。討論你平常在瑜珈墊上練習,老師不一定有時間跟你傳達的瑜珈知識,人物訪談,冥想引導。用聲音,用瑜珈,傳播身心靈健康。讓邊聽節目的你,邊被療癒。 . . 訂閱成為節目VIP:https://simayogatalk.ck.page/vip . . 在IG螢幕截圖標註 @simayogatalk,分享你收聽的心得給我 臉書會有更多瑜珈好文和我的瑜珈課程: http://facebook.com/SimaYogaTalk 加入社團線上學瑜珈: https://www.facebook.com/groups/yogaclassonline/ 請我喝杯咖啡,支持繼續創作: https://pay.firstory.me/user/simayogatalk paypal.me/simayoga Powered by Firstory Hosting
 
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show series
 
走路很健康,但單純走路又很單調?來試試看正念走路,強健身體的同時,也強健心靈。 你有注意過自己是怎麼走路的嗎?有人喜歡邊走邊聊天,邊聽音樂或滑手機,不過你也因為注意力在別處,許多美好可能就錯過了。 正念走路讓你注意到身旁的事物,以及自己的身體動作與感受。走起路來除了覺察更多從沒注意過的小事情,也讓走路更加有趣。 正念走路又被稱為走路禪(walking meditation),就如靜坐一樣,方便又簡單。不需要健身器材,在室內室外都可以。 現在找一個你喜歡的空間,最好是安靜的環境,不管是在大自然當中,還是房間或走廊,正念走路你可以隨時執行。 【本集節目收聽方式】 如果在室外的話只用單一邊耳機聽,在室內的話盡量不用耳機直接播放。 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥…
 
生病時無力不舒服,只能躺在床上耍廢嗎? 其實你有很多幫助自己修復的方式! 住在波蘭的陰瑜珈老師Lisa,又再一次來到節目。 在對抗新冠肺炎的過程當中,她發現原來自我修復的工具不只是躺在床上休息。 本集節目Lisa將分享與疾病對抗的故事,她運用多年所學,通過陰瑜珈、冥想和呼吸法跟病毒抗戰。 節目最後Lisa送給你一個新年小禮物,千萬別錯過! 節目文字版:http://simayogatalk.com/lisa陰瑜珈 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…
 
新年新希望,但你知道你真正想要的是什麼嗎? 物品不是越多越好,其他重要的人事物也一樣 你心中最重要的是什麼? 透過正念冥想,我們將一起來探索 練習前先準備一張紙,一隻筆 找一個能夠安靜的25分鐘,舒適的地點 一起來挖掘藏在你心底最重要的人事物 節目文字版:https://simayogatalk.com/新年冥想/ 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting
 
聖誕節快樂! 本集節目內容我們不聊瑜珈,離開瑜珈墊休息一下,來聊聊歐洲聖誕節的文化! Sima在歐洲居住已經將近八年,我將特別分享在歐洲,尤其是住了六年的波蘭,都是怎麼過聖誕節? 我也會分享聖誕節來歐洲最讓人驚喜,不能錯過的三件事! 文字版:http://simayogatalk.com/歐洲聖誕節 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting
 
身心靈到底是什麼意思? 身心靈如果拆開的話,就是三個詞組在一起:身體(Body)- 心(Mind) - 靈性(Soul or Spirit)。 在瑜珈常常提到身和心的連結,英文是 Mind Body Connection。 自從我一腳踏入瑜珈老師的道路後,才發現瑜珈老師不是被視為運動健身產業工作者,就是身心靈專業。而身心靈這個詞,也時常在各種活動課程中被拿出來使用。尤其是靈性的部分,有時被講得很神秘,也讓人誤以為瑜珈是一種宗教,要有宗教信仰才有靈性的存在。 其實我們每天起床到睡覺,吃飯走路,與家人、朋友、同事相處的時候,身心靈無所不在。 身心靈沒有想像中那麼神秘,只是聽起來高深莫測罷了! 為了讓你更清楚身心靈與日常生活的關聯,我想邀請你聽聽我的故事。 透過我的一天,認識身心靈在我們日常生活中…
 
為什麼練瑜珈一定要穿緊身衣褲呢? 你有沒有這樣的困惑過? 曾經問某位友人為什麼都不願意試試看瑜珈,他的理由令我訝異 「因為瑜珈教室每個人都穿緊身褲...我可不想這樣穿!」 其實瑜珈課要穿寬鬆一點的衣服也沒問題,甚至還有不少好處 那為什麼練瑜珈的人常穿得緊緊得呢?到底練瑜珈該怎麼穿? 什麼時候該穿鬆一點?什麼時候穿緊一點好? 本集節目就是要來破解瑜珈服裝的大誤會! 節目文字版:http://simayogatalk.com/練瑜珈怎麼穿 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…
 
壓力大的時候,該怎麼排解呢? 花個五分鐘,來個舒緩壓力的冥想 不管是疲憊的一天之末,還是繁忙之際,你都可以藉由這個冥想練習,獲得喘息的機會。 節目文字版:http://simayogatalk.com/壓力冥想 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting
 
你是否曾想:到底要怎麼樣才能做到照片中漂亮的瑜珈動作呢? 也許你曾在團體瑜珈課看著同學老師,忍不住與自己不協調的動作比較,或為自己做得到而得意,或為自己做不到而失落。 練習瑜珈這幾年來,除了帶來身體上的轉變,比如肌肉變結實強壯,柔軟度增加,對自己的身體也更有自信之外,我的心態也有所變動。在學習瑜珈的道路上,我漸漸意識到「不完美的動作,就是自己最完美的樣子」。就算做得不完美,也很好。 其實,我有個接受自己不完美的心法「三個練瑜伽該停止抱有的期待」。使用此法,在下一次瑜珈課時,給不完美的自己,打一劑自信的強心針。從心體會為什麼不完美的自己,才最完美! 節目文字版:http://simayogatalk.com/不完美也很好 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音…
 
瑜珈不只是拉拉筋動動身體而已,墊子以外的實踐與練習,是常常被遺忘的一環。 今天要跟你介紹的是:Yama & Niyama。也就是瑜珈練習當中的紀律。Yama通常被翻譯為持戒,Niyama通常被翻譯為精進。有點像是英語所說的 「dos and don'ts」,表示身為瑜珈人有該做跟不該做的事。 到底什麼該做什麼不該做?身為瑜珈人的原則是什麼? 節目文字版:http://simayogatalk.com/yama-niyama 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…
 
我常常被問到這兩問題:練瑜珈身材是不是會變的比較好?瑜珈老師是不是都一定要筋骨柔軟 這個嗎....你對好身材的定義是什麼呢? 每個人都長得不太一樣,瑜伽老師也是,不是每個瑜珈老師都瘦到沒肚子肉肉,也沒有每個老師都筋骨柔軟。 本集節目就是要來破解,世間對瑜珈老師的兩大刻板印象! 節目文字版:https://simayogatalk.com/瑜珈老師迷思/ 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting
 
延續上一集的主題:攤屍式 Savasana,今天的節目將帶領你「躺著」冥想。 對沒錯!靜心或是冥想的時候,並不一定都一定要盤腿閉眼,坐著不動,什麼都不想。記得之前練習過的飲食冥想嗎?邊吃東西也可以冥想唷!本集節目的冥想練習,不坐著,也不吃東西,我們要躺在地上練習! 今天的主題是放鬆冥想,躺著正是最讓人放鬆的姿勢,過程中睡著了也沒關係。準備好瑜珈墊或地毯,找個舒適的地方躺下收聽吧! 節目文字版:http://simayogatalk.com/大休息冥想 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…
 
辛苦一天後最棒的休息不一定是躺在床上睡覺,躺在地上的墊子可是瑜珈中最棒的休息法門。 攤屍式Savasana,又稱作 Mrtasana,可以說是最難也是最簡單的瑜珈體位法。如果你上過瑜珈課,老師很可能在課堂的最後,讓你躺在地上不動好一陣子,讓你困惑到底有意義何在。 瑜珈課到底為什麼要做攤屍式?到底攤屍式好處是什麼?將在本集節目內容中揭曉。節目尾聲也將帶領你一起練習! 節目文字版:http://simayogatalk.com/savasana 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…
 
中醫概念中的脈,瑜珈也有唷!中醫該念中的脈,與瑜珈的概念非常類似,梵語稱之為 Nadi 。 在瑜珈的概念中,脈( Nadi)是我們生命能量在體內運行的通道,如果生命能量不平衡,可能以疾病、疼痛等方式表現出來。依據瑜珈的經典,人的身體內至少有35,000條脈,甚至更多! 因為太多了連學者都不清楚,更何況是我。所以本集節目內容只會介紹三條最主要的脈( Nadi) :陰脈(Ida)、陽脈(Pingala)、中脈(Sushumna) 節目文字版:http://simayogatalk.com/nadis 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 支持節目製作,請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powere…
 
你有時候會不會覺得有點孤單?尤其長時間一個人獨處的時候? 孤單的時候到底怎麼辦?有時候一直追劇或是看小說、漫畫、打電玩....花了好幾個小時,孤寂感卻排解不掉的經驗你遇過嗎? 我遇過! 因為疫情關係,總共被隔離了三次,加起來我被逼著獨處了一個半月的時間。有時候孤獨和憂鬱襲來,可不是鬧著玩的....真的很想只是走出去散散步,或聽一下別人說話的聲音。 三次隔離的經驗下來發現三個妙招,能夠幫助排解隔離的寂寞,甚至讓隔離生活非常充實。這三招分別是:規律作息、活動、對話。 我將在這一集的節目內容逐一介紹,這三種方式不只適用於獨自關在房裡14天的自主居家檢疫或隔離,如果感覺孤單的時候,也是非常好的方式! 節目文字版:http://simayogatalk.com/孤單怎麼辦 冥想音檔免費下載:http:…
 
吃飯可以與他人一起享受,冥想也可以! 在65集的五分鐘飲食冥想,我們在獨自用餐時用各種方式觀察食物。但我們也時不時與家人、朋友一起吃飯。今天的飲食冥想,是專門設計來與其他人一起進行的!邀請要與你一起用餐的人,細細品味盤中食物,討論感受的同時也培養感情。 在節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念,正念飲食讓我們快樂的吃,感恩食物又同時放鬆心情。這集的內容,我將陪伴你一起練習,如何邊吃邊觀察食物與身體感受! 開始收聽以前準備好你的食物,邀請要與你用餐的人一起參加,準備來飲食冥想吧! 節目文字版:http://simayogatalk.com/飲食冥想-2 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.m…
 
吃飯也是冥想的好時機!仔細觀察色澤材質與味道,就能大幅影響你的心情,甚至幫助你少吃一些。 你吃飯都吃多快呢?5分鐘,10分鐘,半小時?你有試著在吃飯前聞一聞或仔細看一看你的食物過嗎? 在節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念,正念飲食讓我們快樂的吃,感恩食物又同時放鬆心情。這集的內容,我將陪伴你一起練習,如何邊吃邊觀察食物與身體感受! 開始收聽以前準備好你的食物,找一個獨自一人吃飯的時機,準備來飲食冥想吧! 節目文字版:http://simayogatalk.com/飲食冥想 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory…
 
焦躁的夜晚,生理期來無力的感受,拜月式是我們的好朋友!月亮陰柔的力量,輕輕地把我們捧起,似乎在溫柔地撫摸身心。 這集節目,我想跟你介紹一個比較不常在瑜珈課見到的練習:拜月式 (梵語:Chandra Namaskara,英語:Moon Salutation)。 也許你聽過拜日式,陽剛的練習,是瑜伽人人必修的一課。白天練習拜日式,夜晚練習拜月式,身心平衡的完美組合! 節目文字版:http://simayogatalk.com/拜月式 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…
 
自由潛水好有「深」度,不只是追求潛的多深,更嚮往心靈的自由。除了要專注在當下,自由潛水與瑜珈一樣注重放鬆、呼吸與自我覺察。 在上一集的節目當中,Joanna 和我們聊了他為什麼開始學習自由潛水,我們也簡單的介紹了潛水的小知識。今天我們將更深入去聊,自由潛水到底帶給他什麼樣心境上的變化?為什麼自由潛水對他來說和瑜珈難分難捨。 節目文字版:http://simayogatalk.com/自由潛水瑜珈-2 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…
 
來自香港的自由潛水(Freediving)教練&瑜珈老師Joanna,拜訪過台灣後就愛上這裡,目前也定居在台灣。因為開始自由潛水之後,才更深入探究瑜珈,發現瑜珈與自由潛水和瑜珈環環相扣,許多相關連的地方。 到底自由潛水和瑜珈有什麼相似之處呢?為什麼Joanna會對自由潛水愛不釋手呢? 節目文字版:http://simayogatalk.com/自由潛水瑜珈-1 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting
 
你試過毫無聲音,毫無引導下練習冥想嗎? 你知道寧靜冥想,能夠幫助你做出更好的決定嗎? 我們的頭腦很奇妙,偏好能夠馬上給予我們快樂的事物,比如吃零食、玩手機、看影片,反倒不習慣優先選擇能夠長期對我們好的事物,比如吃健康的食物、運動。 但在安靜的狀態下冥想,能夠打破頭腦選擇馬上要愉悅的慣性,也讓我們能夠在生活中,做出自己更好的選擇。 今天就讓我們寧靜地冥想幾分鐘。 節目文字版:http://simayogatalk.com/靜默冥想 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…
 
兩週前我在節目中提到,我最近開始實踐極簡生活 如果你還沒收聽的話,回到第58集:好書分享|極簡生活的16條原則 The 16 Rulse of Living Less。我在那集的內容分享書中極簡的原則運用,以及我為什麼開始實踐極簡生活的故事。 其實極簡不只是把東西丟掉而已,而是一種生活態度與處世哲學。在開始丟東西以前,我也是從瑜珈開始極簡。 怎麼從瑜珈練習終極簡呢?節目中將介紹我極簡瑜珈練習的方式,以及極簡後帶來的三大樂趣! 節目文字版:http://simayogatalk.com/極簡瑜珈 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Fir…
 
不知道你有看過瑜珈練習者本人或照片,把肚子往內縮~像是凹陷進去一樣?其實這可是Bandha瑜珈鎖的其中一種! Bandha的意思是鎖,中文有時也會翻譯成「身印」或「收束」。既然是鎖呢,到底是要鎖什麼?要鎖的就是能量,或是被成為氣,而梵語則是Prana! 節目中將簡單介紹,在瑜珈練習中,三種最常見的Bandha:Mula Bandha 根鎖,Uddiyana Bandha 吊胃,Jalandhara bandha 喉鎖 節目文字版:http://simayogatalk.com/bandha 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by First…
 
極簡主義是協助你活地更自由的工具! 極簡不是要你丟棄掉大部分的物品,房子一定要空空地什麼都沒有。而是讓你生活更少憂慮,更少被壓地喘不過氣,更少有罪惡感,更少被消費主義的慾望引導,活在真正地自由當中。 到底為什麼極簡能帶來空間與心靈自由呢? 節目中我會介紹《極簡生活的16條原則 》(Minimalist Rulebook:16 Rules for Living with Less)書中提到的其中三個原則,如何幫助我,也可能幫助你,啟動你的極簡力。 節目文字版:http://simayogatalk.com/極簡書籍 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powe…
 
你早上起來做的第一件事情是什麼呢?是不是滑手機呢?還是喝水?也許你從沒注意過? 我非常推薦養成早晨的儀式,不但能幫助自己準備好一天的開始,更好的規劃並執行當天的行程,而不是急急忙忙起床,手忙腳亂地開始一天。 冥想也是不少人的早晨儀式之一,在本集節目我將帶領你練習五分鐘的冥想練習,幫你培養早晨儀式,坐著躺著都適合。 節目文字版:http://simayogatalk.com/早晨冥想引導 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…
 
你吃素嗎?是否擔心營養不均衡呢?還是你從沒注意自己每天攝取的營養呢? 無肉飲食該怎麼吃才能營養均衡,你心中總有疑惑。也許你曾因為吃素貧血,曾被拒絕捐血,也可能開始吃素後,易累或心情不好。 聽起來吃素好像對自己身體不好,不過吃素其實健康又環保,減少攝取飽和脂肪以及膽固醇,遠離心血管疾病,也間接減少溫室氣體排放。 每個人吃素的理由不同,不管是為了地球,還是為了健康,因為一顆愛動物的心,或是因為自己的信仰,你選擇吃下的每一口,都是你表現自己理念的方式。 不過吃素的同時,也別忘了照顧自己。每一口下肚的食物除了美味之外,是否供給身體需要的養分。 本集節目特別邀請到營養師王若昱,解析無肉飲食的要注意什麼! 節目文字版:https://simayogatalk.com/素食營養/ 冥想音檔免費下載:htt…
 
女孩,你關注過自己的陰道嗎? 這一集的故事,是我通過月亮杯,對身體以及陰道的覺察體悟 ps: 不是要教你怎麼使用月亮杯,而是如何了解自己的身體 月亮杯是女性月經時期的好夥伴,但要上手卻又比棉條和衛生棉困難許多 許多想嘗試的女性,不敢用的原因是...害怕把月亮杯放入陰道 要學會怎麼使用月亮杯,除了看書看影片教學 第一要事,得先探索自己的陰道構造 就像我常常在課堂上說的,改變呼吸方式,得先認識自己怎麼呼吸 想打破壞習慣,得先知道自己如何養成這個習慣 陰道是一個女性很親密,又神秘的身體部位 如果你是女性,你跟自己的陰道熟悉嗎? 本集節目也推薦感到好奇的任何性別收聽! 節目文字版:https://simayogatalk.com/月亮杯 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.co…
 
有拖延症嗎?有的話舉手(我自己舉高高) 「等一下再做好了~」 當有事情擺在代辦事項上,「等一下」這個詞如同魔咒 另拖延症患者,情不自禁地著迷 一開始延期任務,心裡覺得很爽,馬上滿足自己當下不想做事的需要 可是拖著拖著,自己心裡越來越不舒服,爽感消失。 覺得好像食物卡在喉嚨,吞不進去也吐不出來。 想要忽視,卻又忍不住去想。 越拖越不舒服,越拖卻又越不想做... 類似的情況有發生在你身上嗎? 我有,而且常常發生。 我知道我該完成,卻又很害怕結果 比如這集節目的內容,我可是拖到最後一刻才完成。 不過,通過冥想練習,我探索了為什麼自己會不想去做 好像是因為自己沒信心,成為此主題的冥想帶領人 又不確定有沒有人真的會收聽,開始逃避去規劃節目內容 通過冥想練習,我獲得了鼓勵 給自己的鼓勵,把冥想已經當作是…
 
「標籤(labeling)」是冥想練習的一個工具。不只是冥想時能使用,生活中無時無刻我們都可以標籤。你有沒有發生過類似的事? 突然注意外頭的天氣,如果剛好正在下大雨,你開始想:「天氣真不好」。 被蚊子叮了一口,覺得被叮的地方很癢一直去抓,忍不住想「討厭蚊子」。 「標籤」就可以在這時候派上用場! 在此情況下,首先對自己說「念頭」,標記這個想法。再對自己說「評論」,認識到自己正在判斷好壞對錯。 「標籤」念頭到底有什麼用呢? 我們的腦袋總是在想事情,但如果能夠注意到什麼是我們的想法,什麼是事實。 透過標籤,我們可以慢慢將想法與實際情況分隔,而不是混雜在一起。當你開始標註「評論」,你離事物真實的樣貌又靠得更近了一點。 我們注意到什麼是自己的想法,什麼才是真實發生的事「標籤」幫助你調節情緒,幫助你做決…
 
當我們想要讓自己更健康時,很少去想到:鼻子! 鼻子可以幫我們過濾呼吸到肺裡的空氣,還附帶調節呼吸量的功能。但是許多人,走路、休息、工作的時候,常常張大著嘴。鼻子變得好像只是一個臉上的裝飾品一樣。 你是慣用口呼吸還是鼻子呼吸,不只影響空氣品質。還可能影響臉型,甚至是你的牙齒健康! 鼻子到底有多神奇?節目中告訴你。 節目文字版:https://simayogatalk.com/鼻呼吸好處 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…
 
今天是個瑜珈界非常重要的日子...今天,6月21日是國際瑜伽日! 因為疫情,2021年世界瑜珈日的主題是 Yoga for Well-being well - Being 的意思是健康幸福,今年要推廣的是: 如何過瑜珈的練習,來促進個人全方位的健康? 因為疫情,我發現越來越多人練習瑜珈,冥想也成為主流 而瑜珈練習除了大家常看到的動作練習外,呼吸和冥想也是很重要的一部份 甚至心靈成長和哲學的討論都是瑜珈涵蓋的範圍。 但瑜珈到底能怎麼幫助我們的身心健康呢? 我自己認為,每個人都能在瑜珈中找到自己需要的~ 瑜珈對我來說一直都不只是拉拉筋或是做個體位法 這也是為什麼,我很少體位法練習的照片 我也用照片傳達,瑜珈不只是這些體位法練習而已 心靈的平靜 更強壯有韌性的身體 更好的人際關係 更了解自己的身心…
 
線上課或是在家練習瑜珈的時候,常常遺憾沒有像瑜珈教室那麼好的環境,舒服的道具,放鬆的音樂。 當你想在線上學瑜珈,或是在家自己練習瑜珈時,卻又苦於家裡空間不適合的時候,Sima給你打造在家學瑜珈完美環境的三個簡單的小技巧。 節目文字版:http://simayogatalk.com/在家練瑜珈 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting
 
Serena 曾經是為牙醫,但在2020年下定決心辭職成為全職瑜珈老師。在這一路上,科學一直是他瑜珈教學的重要支柱。 擁有醫學背景的Serena,第二次來到《聊療瑜珈 Sima Yoga Talk》節目,分享疼痛科學、生物力學等知識,如何激發他改變自己瑜珈教學與練習?如何翻轉她對瑜珈動作的看法?如何以科學知識被為基礎設計課程? 節目文字版:https://simayogatalk.com/yogaserena 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogatalk Powered by Firstory Hosting
 
今天的節目是有關美好的未來!最近因為疫情嚴重,許多朋友家人都非常擔憂,感到害怕憂慮,很擔心自己也被染疫,未來看起來黑暗,充滿著不確定。 親愛的,今天我想邀請你一起用心的眼睛,來看自己美好的未來! 今天這個冥想,源自於Sean Fargo 的 Your Positive Future,而我將內容翻譯成中文,希望對你有幫助。親愛的你,祝福你雙眼看見的恐懼,是美好未來的開始。 節目文字版:http://simayogatalk.com/美好未來冥想 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…
 
你有沒有再瑜珈課遇過這樣的指示呢:來深呼吸~然後深吐氣,好現在大口用嘴巴吐氣。有時候,對某些學生來說,用力的呼吸,或是用嘴巴呼吸,不一定是最好的選擇。 而今天的節目我就是要告訴你,為什麼這樣的呼吸引導不適合每個人?有三種人要特別注意,避免再瑜珈練習大口吸吐,也是菩提科呼吸法主要幫助的三類型的人。 記得今天節目的內容並不是任何醫療諮詢,是以我所學的知識和我自己和從學生身上看到的經驗,分享給各位。 聽到節目的最後,會有小小的Bonus Tip ~ 小彩蛋要送給收聽到最後的你! 節目文字版:https://simayogatalk.com/如何呼吸 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/s…
 
你知道自己的臉是放鬆還是緊繃嗎?我們知道劇烈運動完若不伸展一下,很可能隔天會肌肉痠痛。可能我們會注意到自己駝背,或是聳肩,但我們常常繃著臉,卻不自覺,更不可能放鬆我們的臉部。 心情以及生活影響著我們的臉部表情,也因此牽動整張臉。比如生氣煩惱的時候易皺眉、頭皮也拉緊,眼睛更是在電腦手機的樹外環境下,使用過度,每天說話或是心情不好嘴角下垂或抿嘴,嘴唇附近也容易跟著緊張起來。舌頭呢?你有注意自己平常休息的時候,舌頭擺在什麼位置嗎?緊張的時候,舌頭又在哪? 今天的五分鐘瑜珈時間,要來帶領各位簡短練習瑜珈的臉部放鬆術! 節目文字版:http://simayogatalk.com/臉部放鬆 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.…
 
我自己剛開始學習呼吸法以及練習瑜珈的時候,常常遇到一個困擾:那就是吸氣的時候,老師還沒說要吐氣,我就已經沒有空間再吸入更多空氣,只好馬上吐氣換下一口氣。 後來我發現問題出在吸氣的時候吸氣太大口了!就好像是水量太大的話,水槽下就滿了,要有空間再裝更多水的話,只能排掉原本的水。如果水流量小,那水槽被灌滿水的時間就會拉長。假設空氣就是水,肺是水槽,那麼我們只要每次呼吸的量變小,自然而然你的呼吸就會變長變慢,吐氣也會比較晚發生。 而我在學習菩提科呼吸法,進而成為菩提科呼吸法引導師時候,「減量呼吸」是練習重點。當呼吸減量,就像水流的量變小,速度自然跟著變慢。我想邀請你,跟隨這集節目一起練習「減量呼吸」靜心。 節目文字版:https://simayogatalk.com/buteyko-減量呼吸 冥想音…
 
上一集我們提到了為什麼想吃東西的三大理由,但是到底該怎麼進行正念飲食,該怎麼吃才算是正念的吃,你是不是還有點疑惑? 如果還沒有聽前兩集,我做正念飲食系列節目的原因,是最近正在線上學習一堂有關正念飲食的課程。學習的過程很有收穫,想藉著節目把學習心得分享給你們。有興趣的話, 你可以在節目文字版找到課程連結。 正念飲食的練習不是一種新潮的健康飲食方法,也不是像168斷食,節食或是其他減重的方式,像是生酮飲食,無麥麩飲食,地中海飲食...等等等。正念飲食的重點是正念,最重要的是帶著“覺察”去感受吃東西從頭到尾的過程。 這一級也是正念飲食主題的最後一集,除了分享我跟著課程學到的正念吃法,以及正念飲食之前必問自己的三個問題,幫助自己正念的吃。也分享我覺得正念飲食帶給我意外收穫,將在節目最後才揭曉! >飢…
 
上一集節目介紹了正念飲食中好用的小工具「飢餓量表」一樣是正念飲食,但我要來跟你介紹驅動我們進食的因素。 正念飲食的練習不是一種新潮的健康飲食方法,也不是像168斷食,節食或是其他減重的方式,像是生酮飲食,無麥麩飲食,地中海飲食...等等等。正念飲食的重點是正念,最重要的是帶著“覺察”去感受吃東西從頭到尾的過程。 本節目會介紹三大進食動機,以及如何觀察自己的飲食動機。開始掌控你的食慾,不再被食慾控制! >飢餓量表Youtube節目連結:https://youtu.be/OGWtkRWPG1Q >節目文字版:https://simayogatalk.com/mindfuleatingtriggers >冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 >請我喝杯咖啡:h…
 
『飢餓量表』可以在節目文字版找到:https://simayogatalk.com/thehungerscale 這陣子開始在網路上學習正念飲食。原因很簡單,因為我腰圍圓了一圈! 搬家到別的國家,其他生活中的煩惱,加上我喜歡的起司和巧克力在歐洲又能輕鬆便宜購入,不知不覺我在一個月內增重了三公斤。 我意識到自己吃東西的時候,許多狀況下我不覺得飢餓,只是單純『想吃』。到底要怎麼做,才能不壓抑自己想吃東西的慾望,造成另外一個壓力來源,同時快樂的吃,又能減少我吃東西的量呢? 想起學習瑜珈時接觸到的正念,以及與其相關連的正念飲食,我找到了一個網路課程,正在線上學習正念飲食當中,實踐在生活中也發現相當好用!因此想把我學到的內容,在節目中介紹給各位。 >節目文字版:https://simayogatalk…
 
好豪老師是大型連鎖健身房的瑜珈老師,除此之外他也是槓鈴訓練課、有氧、飛輪…等各式各樣的項目,不管動態或靜態,都是他拿手的課程。 在運動產業經驗豐富,又有多重教練身份的好豪,將在節目中分享:健身房瑜珈課和一般瑜珈小教室的差別?要怎麼成為健身房的瑜珈老師?以及他對於瑜珈的哲學體悟! 節目文字版:https://simayogatalk.com/好豪/ 冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting
 
你有看過日本漫畫或動畫版的“火影忍者“嗎? 如果你有看過的話,那一定知道在火影忍者裡面常常提到“查克拉”,這是在漫畫裡面,鳴人、小櫻、佐助等忍者們,用來施展忍術、幻術、體術的基本能量。在火影忍者裡面,被視為是由「精神能量」與「身體能量」混合製造而成的。總之!沒有查克拉,就沒有忍術。 其實呀~火影忍者的查克拉來自瑜珈脈輪的概念!查克拉就是Chakra , C-H-A-K-R-A 就是脈輪的意思。在瑜珈的概念中,也跟能量有關,是能量的中心。到底脈輪有幾個?然後又是什麼呢?在五分鐘瑜珈時間為你解答! >>節目文字版:http://simayogatalk.com/chakra >>冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 >>請我喝杯咖啡:https://pay.…
 
這次我們不冥想,來發呆吧! 你有曾經做事做到一半,看電影看到一半,開會開到一半,突然發現自己正在放空嗎?那不是冥想(冥想不是什麼都不想),而是發呆:真正的想都不想。 其實發呆也是讓頭腦放鬆休息的方法,發呆的時候α腦波會增強,幫助放鬆減輕壓力,讓大腦休息。除此之外其實對提升創造力,增強記憶力,也很有幫助! 今天我們就讓大腦放鬆,聽聽音樂,找個舒適的地方,來「發呆」吧! >>節目文字版:http://simayogatalk.com/發呆 >>冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 >>請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting…
 
你對於瑜珈療癒到底是什麼還是有點困惑嗎?瑜珈療癒課到底和一般的瑜珈課有什麼差別?或是你也想要從別的職業,轉當瑜珈老師嗎? 「瑜珈療癒是使用瑜珈系統裡療癒的部分,來幫助每個人恢復到整體健康最良好的狀態。」- Joanne Joanne 本來是一位物理治療師,卻在工作的期間發現瑜珈能替自己以及病人,給身心靈的方面帶來的的幫助,而轉職為瑜珈老師。目前人在澳洲進修瑜珈療癒師資培訓。 本集節目她會分分享如何決定放下穩定的物理治療師職業,轉職成為瑜珈老師。除此之外,她也跟我們解釋到底為什麼瑜珈老師,沒辦法告訴你一個,比如解決下背痛,一定有效的方式。 Powered by Firstory Hosting
 
一般在瑜珈課最常做的練習就是『Asana 體位法 』。Asana 是梵語名稱,也就是在課堂上常見的瑜珈動作練習,比如下犬式、上犬式、嬰兒式等等。 比如嬰兒式的梵語是「Bal-asana」,你可能注意到字尾也是 -asana 。所以所有體位法的梵語名稱,你都可以看到同一個結尾「-asana」。攤屍式 "Sav-asana*",龜式 “ Kurm-asana*”。意思就是某一種「 Asana 體位」。 瑜珈體位法,到底是在練習的目的是什麼呢? 今天的五分鐘瑜珈時間,會解釋Asana的含義,以及練習的目的為何! >>節目文字版:http://simayogatalk.com/asana體位法意思 >>冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 >>請我喝杯咖啡:ht…
 
一月底閉關結束後,很多人請我分享內觀心得。一直以來,瑜珈對我來說都不是一種運動,雖然很多身體動作,但是也不少呼吸調息和冥想練習。我在練習瑜珈之後,慢慢發現面對壓力的時候,我的反應變平靜了。 內觀法開闊了我另外一種新的方式,讓自將能夠更寧靜的看待生命中的起起伏伏。瑜珈通過不同的動作、呼吸練習,也痛過靜靜坐著觀察自己。而內觀,就是從頭到尾都不動,只是靜坐,觀察自我以及實相。內觀:Vipassana :就是 to see things as they really are。內觀者要觀察的,就是事物真實的樣貌。 >>節目文字版:https://simayogatalk.com/vipassana/ >>冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 >>請我喝杯咖啡:ht…
 
> Be happy in the moment, that's enough. Each moment is all we need, not more. 此刻快樂,就足夠了; 每時每刻就是我們所需的,不用更多。 - 德雷莎修女 我們每分每秒都在呼吸,光是能好好呼吸,就是一件多麼另人感恩的事! 這一秒我可以呼吸,這一秒我能坐在這裡,多麼另人欣喜。 二月的第一集音頻,要帶領大家練習慈愛的呼吸。 從內觀課程回來之後,每天廚了靜坐之外,也練習慈悲觀(Metta)。 每一次的慈悲觀練習,都讓我感受到渾身發麻,好像我真的把這股慈愛的力量,從身體傳遞出去,也給了我這集節目的靈感。我想帶領你體會,在每一口呼吸中,也可以將愛與慈悲傳播出去。 >>節目文字版:https://simayogatalk.com…
 
在瑜珈課教學生身體覺察時,常常得到的回答是:「沒什麼感覺?我應該要有什麼感覺?」身體的感受其實一直都在,但常常我們沒有去注意它。我認為這種感覺跟料理食物,品嚐食材味道的時刻很像。 到底如何從品嚐料理的過程中,學習身體感受觀察的方式? >>節目文字版:simayogatalk.com/身體覺察和料理 >>呼吸療癒體驗課詳情:https://simayogatalk.com/breath Powered by Firstory Hosting
 
Yoga Therapy 在台灣稱作瑜珈療癒,也被稱為瑜珈理療,在台灣還是一個很新的概念。我自己在學習瑜珈療癒的時候,也是以英語的資料居多,中文的資料還不是很容易找到。 這集邀請到在台灣推廣瑜珈療癒,也是國際瑜珈療癒協會第一位台灣瑜珈療癒師:蔡士傑老師。他將跟大家分享:瑜珈療癒與一般瑜珈有何不同?什麼是替代療法?成為瑜珈療癒師應該具備什麼樣的特質? >>節目文字版:simayogatalk.com/瑜珈療癒師蔡士傑 >>呼吸療癒體驗課詳情:https://simayogatalk.com/breath Powered by Firstory Hosting
 
是否有時會有這樣的困惑: 我不知道我喜歡什麼?不知道要做什麼?不知道自己要什麼?人生最重要的到底是什麼? 你心底最重要的「它」,到底是什麼/是誰? 準備一張紙,一隻筆。 我們一起來,找出心底最重要的「它」 >>節目文字版:http://simayogatalk.com/新年冥想 >>冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 >>請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting
 
女兒的血癌,反而讓她踏上親子瑜珈的不歸路。 曾因為寶貝女兒一出生就罹癌的消息,因而以淚洗面的家家老師。後來為了透過瑜珈陪伴孩子,慢慢地摸索出一套父母與兒童可以一起做瑜珈的方式,進而發展出家家的親子瑜珈。 坊間比較常見『兒童瑜珈』,只針對小朋友開設的瑜珈課,但要把父母拉進來跟孩子一起,就不是這麼容易了。在讓親子同時享受瑜珈的樂趣下,教學同時又要注意什麼? 有什麼樣的挑戰呢? 快來聽家家老師怎麼說! >>節目文字版:http://simayogatalk.com/親子瑜珈 >>冥想音檔免費下載:http://simayogatalk.com/冥想音檔 >>請我喝杯咖啡:https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hos…
 
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